Wymogi i presja dnia codziennego sprawiają, że zapominamy o tym, co w życiu najważniejsze – naszym zdrowie. Przy zbyt dużej ilości czasu spędzanego przed ekranami i ogólny brak aktywności fizycznej nic dziwnego, że choroby przewlekłe rosną. Pamiętaj jednak, że to proste, codzienne czynności mają największy wpływ na nasze zdrowie. Aby Ci pomóc, oto kilka rzeczy, które możesz robić każdego dnia, aby stać się zdrowszym.
Więcej: Ćwiczenia mózgu mogą być w stanie odeprzeć chorobę Alzheimera i niepokój
1. Dobrze się wyspać
Zalecane osiem godzin snu dziennie jest najważniejszym aspektem prowadzenia zdrowego życia. Według artykułu opublikowanego w Postępy w pielęgniarstwie sercowo-naczyniowym, wiele osób nie zdaje sobie sprawy z konsekwencji ograniczenia snu, takich jak nadciśnienie, insulinooporność i choroby układu krążenia. Aby zadbać o zdrową higienę snu, kładź się spać o tej samej porze każdej nocy i szukaj profesjonalnej pomocy, jeśli cierpisz na przewlekłą bezsenność.
2. Chodź, kiedy tylko możesz
Ludzkie ciało jest zaprojektowane do ruchu. Nawet jeśli pracujesz w biurze przez osiem godzin dziennie, tylko godzina prostej aktywności fizycznej, takiej jak chodzenie, zrekompensuje konsekwencje twojej pracy, jak wynika z ostatnich badań opublikowanych w Nazwa naukowego czasopisma medycznego. Chodzenie wzmocni mięśnie nóg i dolnej części pleców, poprawi postawę, zachowa elastyczność stawów, zwiększy wytrzymałość, poprawi reumatoidalne zapalenie stawów i choroba zwyrodnieniowa stawówi pomóż utrzymać wagę w ryzach.
3. Unikaj napojów słodzonych cukrem
Studia pokazują, że Amerykanie spożywają 171 kalorii dziennie tylko ze słodkich napojów, takich jak napoje gazowane, soki owocowe, kawa, herbata, napoje energetyczne i mleko smakowe. Problem z tego typu napojami polega na tym, że nie powodują one takiego samego uczucia sytości, jak inne źródła węglowodanów, a także prowadzą do gwałtownego wzrostu poziomu glukozy we krwi, co sprawia, że czujesz się jeszcze bardziej głodny. Zastępując codziennie napoje bezalkoholowe wodą, znacznie zmniejszysz ryzyko zachorowania na cukrzycę.
4. Weź głęboki oddech
Stresujące sytuacje są w większości przypadków nieuniknione, ale to, jak na nie reagujemy, jest naprawdę ważne. Jednym ze sposobów zmniejszenia intensywności reakcji na stres po wejściu w trudną sytuację jest: brać głębokie oddechy. W ten sposób oszukasz swoje ciało, aby myślało, że jest w bezpiecznym miejscu, ponieważ powolne, a głębokie oddychanie może wywołać zrelaksowany stan umysłu. Upewnij się, że ćwiczysz to codziennie, ponieważ stres jest znanym czynnikiem ryzyka wielu chorób.
5. Uspokój się
Samoafirmacja to umiejętność, której każdy chce dokonać w życiu poważnych zmian. Według badania opublikowanego w Psychologia zdrowia, autoafirmacja ma pozytywny wpływ na chęć człowieka do dokonania zdrowych zmian w swoim życiu. Wiadomo, że nasz mózg i wzorce myślenia mają silny wpływ na dokonywane przez nas wybory. Trening mózgu i kontrolowanie procesu myślowego może być pierwszym krokiem do dokonywania zdrowszych wyborów.
Więcej: Nie musisz rezygnować z deseru — wystarczy użyć zdrowszych składników
6. Spędzaj czas z innymi
Kiedy nie jesteś w nastroju, kontakty towarzyskie mogą wydawać się zbyt trudne do zniesienia, ale badania pokazują, że ta podstawowa cecha ludzkości jest świetna dla twojego zdrowia. Spotkania towarzyskie zostały nawet znalezione w jednym badanie poprawa wszystkich aspektów funkcjonowania poznawczego we wszystkich grupach wiekowych. Tak więc, jeśli się zastanawiałeś jak poprawić pamięć, porozmawiaj ze współpracownikiem, a zauważysz natychmiastowe przyspieszenie pracy mózgu.
7. Wyeliminuj hałas
Chociaż wszyscy są teraz świadomi konsekwencji zdrowotnych zanieczyszczenia powietrza, nie wszyscy są tak dobrze zaznajomieni z zanieczyszczeniem hałasem. Rosnące ciało Badania pokazuje, że zanieczyszczenie hałasem powoduje więcej chorób układu krążenia, niż wcześniej sądzono. Dlatego w trosce o zdrowie zadbaj o to, by odetchnąć od ruchu ulicznego, głośnej muzyki i zatłoczonych miejsc, spędzając więcej czasu na łonie natury lub w innych spokojnych miejscach.
8. Jedz jabłko dziennie
Dieta bogata w owoce i warzywa oraz uboga w mięso i produkty mleczne z pewnością poprawi każdy aspekt Twojego zdrowia. Obecnie wiadomo również, że ten rodzaj diety zmniejszyć ryzyko niektórych nowotworów. Dzieje się tak, ponieważ taka dieta jest bogata w błonnik, witaminy, minerały i przeciwutleniacze, z których wszystkie oferują nie tylko korzyści w walce z rakiem, ale także poprawiają ogólny stan zdrowia.
9. Posłuchaj muzyki
Muzyka poprawia nastrój, zmniejsza poziom niepokoju i poprawia samopoczucie – czytamy w artykule opublikowanym w Południowy Dziennik Medyczny. W tym samym artykule wyjaśniono, że muzyka w środowisku medycznym jest równie korzystna dla pacjentów, jak i opiekunów. Pomaga pacjentom radzić sobie ze stresem i bólem związanym z chorobą, a opiekunom rozwija więcej cierpliwości i współczucia.
10. Bądź empatyczny
Altruizm, współczucie i empatia to cechy, które niektórym ludziom przychodzą naturalnie, podczas gdy inni muszą rozwijać je przez całe życie. Studia pokazują, że te cechy są związane z wyższym poziomem dobrego samopoczucia, dobrego zdrowia i długowieczności.
Liczą się proste rzeczy w życiu, a jak pokazują badania, małe wybory, których dokonujemy, mają ogromny wpływ na nasze zdrowie. Postępuj zgodnie z tymi dziesięcioma prostymi wskazówkami, a wkrótce zauważysz zmianę w swoim zdrowiu.
Więcej: 10 super łatwych sposobów na ćwiczenia w intensywnym życiu
