Świąteczne zakupy na ostatnią chwilę, kolacja z teściami, imprezy biurowe — o tej porze roku możesz przyspieszyć naprężenie poziom do czerwonego alertu. Teraz nadszedł czas, aby odżywić swój organizm odpowiednim snem i dobrym odżywianiem.
Prawo przekąski przejdą długą drogę do pokonania sezonowego niepokoju. Więc przynieś jemiołę!
Przekąski mogą być naszymi najgorszymi przestępcami, gdy staramy się zarządzać listą rzeczy do zrobienia i trzymać się z daleka od stresu. Chociaż te mini torebki z przekąskami z niskotłuszczowymi ciasteczkami wydają się wystarczająco nieszkodliwe, wysoka zawartość cukru i puste kalorie nie pomogą. Potrzebujesz wysokiej jakości przekąsek, aby utrzymać energię między posiłkami oraz zachować energię i zdrowy osąd. Nikt nie chce warczeć na starą ciotkę Sadie, kiedy beszta cię za to, jak krótka jest ta złota, połyskująca spódniczka.
Oto kilka najlepszych przekąsek, które sprawią, że będziesz nucić (wraz z tymi wszystkimi kolędami):
Mniej stresu dzięki pełnoziarnistym ciastkom i batonom energetycznym
Węglowodany zwiększają poziom przyjemnej serotoniny w mózgu, podobnie jak naturalny środek przeciwlękowy. Produkty pełnoziarniste dostarczają węglowodanów, które są wolniej wchłaniane przez organizm, dzięki czemu serotonina również przepływa bardziej równomiernie. A stały ruch to najlepszy sposób na poruszanie się w okresie świątecznym! Najlepiej ubić kilka domowych ciasteczek lub batoników, aby móc kontrolować składniki lub szukać niskosłodzonych produktów pełnoziarnistych w sklepie spożywczym.
Wgryź się w jabłko, aby utrzymać równy poziom cukru we krwi
Jabłka to zawsze pewny zakład na zapobieganie przeziębieniom i grypie. Jabłka mają wiele do zaoferowania. Tłumią apetyt, więc nie sięgniesz po tę torebkę Doritos i nowe badanie z University of Iowa odkryła, że te piękności zawierają kwas ursolowy, związek, który zwiększa metabolizm mięśni masa. Jedz tyle, ile chcesz i trzymaj na wodzy świąteczny przyrost masy ciała. Spróbuj pokroić swoje i posmarować je masłem orzechowym, aby uzyskać dodatkowe białko, które przeniesie Cię do kolacji.
Zwolnij i popijaj wodę kokosową
Jasne, to modne, ale noszenie małego kartonu wody kokosowej, gdy idziesz do centrum handlowego, to sprytna taktyka, która zapewni ci spokój i zebranie. Bez odpowiedniego nawodnienia będziesz głodny i zdenerwowany. Woda kokosowa jest jak naturalny Gatorade, zawiera proste węglowodany (cukier) i elektrolity (minerały, w tym potas i magnez), ale bez cukrów rafinowanych. Bonus: nie zawiera tłuszczu i jest niskokaloryczny, a smak jest orzeźwiający.
Poskramiająca napięcie siła orzechów włoskich
Pokarmy bogate w kwasy omega-3 mogą sprawić, że poczujesz się spokojny i zrelaksowany. Podczas gdy łosoś i inne tłuste ryby są świetnym źródłem, orzechy włoskie są przenośnym i wygodnym wyborem, aby uzyskać odpowiednią dawkę. Jeśli lubisz prażone orzechy, aby wydobyć smak, zrób to sam i zrezygnuj z dodatków i sodu w niektórych zakupionych opakowaniach. Włóż orzechy włoskie na talerz do ciasta w piekarniku o temperaturze 160 stopni na 15 minut, mieszając w połowie czasu pieczenia.
Zrelaksuj się w guacamole
Och, potężne awokado! Ta supergwiazda żywieniowa zawiera zdrowe tłuszcze, które zapewniają sytość, dzięki czemu możesz uniknąć łaknienia węglowodanów i cukru, które zakłócają nastrój i poziom cukru we krwi. Zrób własne guacamole z awokado, posiekanym pomidorem i cebulą, czosnkiem i świeżym sokiem z limonki. Dodaj odrobinę pieprzu cayenne na ciepło: kapsaicyna w cayenne poprawia przepływ krwi i krążenie. Połącz go z garścią pełnoziarnistych krakersów — błonnik w krakersach to kolejny zastrzyk energii — i ciesz się kremową, chrupiącą przekąską.
Więcej wskazówek dotyczących jedzenia, aby pokonać stres
Jak akupunktura może pokonać wakacyjny stres
Pokarmy na dobry nastrój i energię
Żywność, która dodaje Ci energii
