Okres świąteczny, choć wesoły i wesoły, często może wywoływać stres i lęk. Kluczowym nawykiem w zapobieganiu stresowi i radzeniu sobie ze stresem jest zwracanie uwagi na swoje wzorce oddechowe. Regularnie ćwicz te trzy techniki oddechowe, aby zmniejszyć stres i cieszyć się okresem świątecznym.
Oddychaj zrównoważony
Ćwicz tę technikę jogina sama vritti lub „równy oddech” poprzez oddychanie przez nos licząc do czterech, a następnie wydech przez nos licząc do czterech. Oddychanie w ten sposób może uwolnić stres, stworzyć poczucie siły, uspokoić umysł i promować większą świadomość swojego obecnego stanu. Możesz ćwiczyć tę technikę zawsze i wszędzie, bez względu na to, czy jesteś zestresowany, czy nie. W rzeczywistości ćwiczenie odpowiednich technik oddychania łagodzących stres może pomóc w budowaniu wewnętrznego spokoju, co może pomóc w uniknięciu uczucia przytłoczenia i oszołomienia.
Nie wdychaj, ciesz się
Kiedy jesteśmy zajęci i zestresowani, często wdychamy kolejny posiłek lub przekąskę, nawet nie próbując jej. Zbyt szybkie jedzenie może powodować przejadanie się, co może powodować przyrost masy ciała, zaburzenia trawienia i nasilenie choroby refluksowej przewodu pokarmowego (GERD) i zgagi. Jedz powoli; widelec lub łyżkę odkładaj między kęsami. Ciesz się zapachami, wyglądem i atmosferą posiłku, a także spożywania posiłków z Tobą. W ten sposób będziesz bardziej cieszyć się posiłkiem lub przekąską, a to pomoże poprawić trawienie. Wolniejsze jedzenie pomoże ci również poczuć większy spokój i spokój.
Oddychaj świeżym powietrzem i ruszaj się
Aby poprawić swoje wrażenia:
Ćwicz na świeżym powietrzu i oddychaj świeżym powietrzem. Zauważysz, że poziom stresu spada w ciągu pierwszych pięciu minut po wędrówce, joggingu lub spacerowaniu na zewnątrz. Świeże powietrze i natura potrafią zdziałać cuda dla zapracowanego i zmęczonego umysłu. Twoje ciało zareaguje na wolniejsze tempo natury, co pomoże stworzyć uczucie spokoju, nawet podczas wędrówki lub biegania.
Ćwiczenia to jeden z najlepszych, najtańszych i korzystnych dla zdrowia sposobów łagodzenia stresu i niepokoju. Według Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) i Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów, dorośli potrzebują co najmniej 150 minut aktywności o umiarkowanej intensywności tygodniowo w ramach zdrowego stylu życia, co odpowiada 30 minutom dziennie przez pięć dni w tygodniu. Umiarkowana intensywność oznacza, że pracujesz wystarczająco ciężko, aby mówić, ale nie mogłeś zaśpiewać piosenki; twoje tętno powinno wzrosnąć i powinieneś się spocić. Przykłady obejmują jogging, pływanie okrążeń, szybką jazdę na rowerze lub w górę i w dół wzgórza, grę w tenisa lub koszykówkę. Jeśli trening przez 30 kolejnych minut nie pasuje do Twojego harmonogramu, możesz podzielić ten czas na mniejsze treningi w ciągu dnia.
Jeśli obecnie nie ćwiczysz i jesteś niepełnosprawna, kontuzjowana lub jesteś w ciąży, skontaktuj się z pracownikiem służby zdrowia, zanim zaczniesz nową rutynę ćwiczeń.
Więcej o zarządzaniu stresem
Żywność przeciwstresowa, na którą warto zaopatrzyć się
5 sposobów na zmniejszenie stresu związanego z podróżami lotniczymi
Nigdy więcej krachów: proste sposoby na złagodzenie świątecznego stresu
