To nie przypadek, że niektóre treningi wydają się łatwiejsze lub trudniejsze o tej samej porze miesiąca. Możesz podziękować — lub nie podziękować — hormonom.
Nasze hormony odgrywają dużą rolę w tym, jak nasze ciała reagują na treningi. Gdy przygotowują nas na dziecko — a potem już nie na dziecko — nasza wytrzymałość, energia i nastrój są ciągnięte na przejażdżkę kolejką górską z nimi. Poświęć miesiąc i spróbuj, um, iść z prądem.
Tydzień 1
Obraz: Olgierd Rudak/Flickr
Tydzień 1 zaczyna się, gdy zaczyna się twój okres. Podczas tej fazy nasze hormony estrogenowe i progesteronowe są na najniższym poziomie — dzięki czemu nasze ciała bardziej podobny do męskiego, Jeśli będziesz. Podczas naszego okresu nasz czas regeneracji może być szybszy, a nasza tolerancja na ból wyższa. Oznacza to, że możemy podnieść poprzeczkę.
Nawet jeśli okresy może sprawić, że poczujemy się ospali, możesz być zaskoczony, jak łatwo jest przejść przez trudny trening na siłowni. Według
TNation, Twoje ciało jest w optymalnym trybie spalania węglowodanów, aby Ci pomóc paliwo do budowania mięśni. Nie poddawaj się mózgowi obiecując, że pójdziesz na siłownię „jutro”. Bardzo ważne jest, aby w tym tygodniu ćwiczyć, ponieważ metabolizm zwalnia. Skoncentruj się na postępach, treningach o wysokiej intensywności i beztlenowych (jak podnoszenie ciężarów).Próbować: Trening siłowy, spinning, zajęcia typu POMPA DO CIAŁA
Więcej:5 intensywnych treningów gwarantujących przyspieszone bicie serca
Tydzień 2
Obraz: Ole Husby/Flickr
W drugim tygodniu możesz zauważyć nieco większe odbicie w kroku. Twoje ciało przygotowuje się do owulacji, a poziom hormonów rośnie. Dodatkowy estrogen pozwala mięśniom efektywniej wchłaniać cukry, dając ci trochę dodatkowej energii. To sprawia, że ten tydzień jest najlepszym czasem na wypróbowanie treningów interwałowych. Wymagają dużej ilości energii i dużej ilości paliwa, więc upewnij się, że wracasz do zdrowych, pożywnych posiłków.
Więcej: Jak wykorzystać cykl menstruacyjny na korzyść spalania tłuszczu?
Należy jednak pamiętać: Według Przepych, podwyższony estrogen może sprawić, że twoje mięśnie bardziej giętkie — co oznacza, że będą miały mniej właściwości amortyzujących, co sprawi, że będziesz bardziej podatny na kontuzje. Więc uważaj! Nie pomijaj rozgrzewek, rozciągania lub ochłody.
Próbować: Trening interwałowy o wysokiej intensywności, treningi Tabata, skakanka
Tydzień 3
Obraz: Ernst Moeksis/Flickr
Tydzień 3 zaczyna się tuż w okolicach owulacji — poziom hormonów osiągnęły szczyt i znów zaczynają spadać. Twój metabolizm zaczyna się zwiększać (podobnie jak zachcianki). Dodatkowo Twoje ciało zmieniło swoje preferencje od spalania węglowodanów do spalania tłuszczu. Więc schłodź go na węglowodanach w tym tygodniu i następnym, aby zobaczyć wyniki.
Zanim waga wody naprawdę się zwiększy w 4 tygodniu, skorzystaj z malejącej motywacji (w przyszłym tygodniu będziesz mieć zip) i zdecyduj się na regularne treningi cardio.
Próbować: Bieganie długodystansowe, pływanie
Tydzień 4
Zdjęcie: Odbierz swoją konferencję dotyczącą zdrowia / Flickr
Tydzień 4 to czas, w którym PMS osiąga maksimum: będziesz mieć ochotę na węglowodany i Netflix. Jesteś nie będziesz chciał ćwiczyć w tym tygodniu – a jeśli to zrobisz, twoje ciało będzie wydawało się walczyć z tobą przez cały czas. Jeśli wybierzesz zły trening, możesz poczuć się sfrustrowany, emocjonalny i czuć, że nie zrobiłeś postępów. A co gorsza, nazwiesz to rzuceniem ćwiczeń, aż poczujesz się lepiej za tydzień lub dwa.
Spraw, aby ten tydzień był przyjemny, jeśli chodzi o ćwiczenia. Możesz nie mieć energii lub wytrzymałości na intensywne lub wymagające treningi, więc wybierz treningi, które Cię zrelaksują i oczyszczą umysł.
Próbować: Joga, Pilates, trening, który kochasz
Więcej:6 rzeczy, które powinieneś robić inaczej podczas miesiączki
