Uważność zmieniła sposób, w jaki wychowuję. Zaledwie trzy lata temu, jako zupełnie nowa, niespokojna mama, trudno mi było usiedzieć spokojnie i naprawdę cieszyć się moimi dziećmi. Czułem, że muszę zrobić, zrobić, zrobić i jakoś opanować ten cały koncert macierzyństwa, aby zyskać aprobatę i sprawić, by moje dzieci mnie pokochały.
Po dwóch latach terapii i roku uważności medytacja — podstawowa cisza, którą ćwiczę około 10 minut dziennie — czuję się jak inna osoba. Choć brzmi to jak tandetna reklama informacyjna, to prawda. Wciąż się niepokoję i wciąż się boję, ale wiem, jak regularnie chodzić do mojego spokojnego miejsca.
Kiedy teraz spędzam czas z moimi dziećmi, w końcu czuję, że jestem z nimi w tej chwili. Jeszcze lepszy jest fakt, że uważność pozwoliła mi uwolnić się od lat bólu związanego z dorastaniem z chorym psychicznie ojcem i zaczynam lubić siebie.
Okazuje się, że moje doświadczenie nie jest wyjątkowe. Kate Sciandra opisuje w swojej książce
Więcej:7 sposobów, aby dojazd do pracy był ćwiczeniem medytacyjnym
Dlaczego więc więcej z nas nie siedzi na matach do jogi i nie mówi „om”? Medytacja brzmi teoretycznie jak świetny pomysł, ale jej wykonanie wymaga dyscypliny. A ze względu na jego reputację hippy-dippy, wielu z nas natychmiast się wyłącza.
Na szczęście eksperci są tutaj, aby obalić powszechne mity medytacyjne, które mogą Cię powstrzymywać.
1. Medytacja nie jest dla mnie
Po siedmiu latach życia w Kolorado, wszedłem we wszystkie stereotypy dotyczące medytacji, haczyk, linka i ciężarek: medytacja była dla chrupiących typów muesli (i być może zadowolonych z siebie celebrytów). Bynajmniej. Jennifer Owens, LCSW — psychoterapeuta, licencjonowany masażysta i ekspert ds. zdrowia i dobrego samopoczucia z ponad 13-letnim stażem doświadczenie w holistycznym zdrowiu — podkreśla, że medytacja jest dla wszystkich, mówiąc: „Medytację stosują dzieci na całym świecie i dorosłych. Medytacja jest wykorzystywana w miejscu pracy w celu zwiększenia produktywności i kreatywności. W szkołach stosuje się mediację w celu poprawy wyników testów i koncentracji. Mediacja jest pomocna dla osób wychodzących z nałogów lub cierpiących na osłabienie zdrowie psychiczne problem, taki jak bipolarny, PTSD lub ADHD.”
Więcej: Przewodnik po medytacji dla początkujących
2. nie mam wystarczająco dużo czasu
Zanim zacząłem medytować, myśl o wciśnięciu nawet dodatkowych 10 minut w mój napięty harmonogram pracy i rodziny była śmieszna. Ale zgodnie z przysłowiową mądrością znajdujesz czas na to, co jest dla Ciebie ważne. Tiffany Cruikshank, L.Ac., M.A.O.M., R.Y.T., ekspert ds. zdrowia i dobrego samopoczucia, autorka Optymalne zdrowie dla tętniącego życiem życia i założyciel firmy Medycyna jogi, mówi: „Zawsze uwielbiam, gdy ludzie mówią mi, że nie mogą medytować, ponieważ nie mają czasu. Ważniejsza jest częstotliwość. Lubię myśleć o tym jako o treningu mentalnym. Podobnie jak nasze mięśnie, nasz mózg potrzebuje treningu, a częstotliwość jest ważniejsza niż czas, w którym chodzi o takie rzeczy jak neuroplastyczność lub zdolność do zmiany sposobu, w jaki nasz układ nerwowy reaguje na stres”.
3. Muszę oczyścić umysł ze wszystkich myśli
Opanowanie potwora, jakim jest mój mózg, było i nadal jest dla mnie najtrudniejszą częścią medytacji. Mój umysł nigdy się nie zatrzymuje. Ale kiedy przejdę przez bzyczący ul w mojej głowie do tego spokojnego, fajnego miejsca (a uwierz mi, kiedy mówię, że może to chwilę potrwać), jest to więcej niż warte wysiłku. Laura Hollywood, licencjat (z wyróżnieniem), Dip. Couns., zachęca: „Jednym z największych mitów jest to, że twój umysł powinien być pusty, a jeśli myśli przychodzą ci do głowy, robisz to źle. Jeśli w medytacji używasz mantry, oddechu lub wizualizacji, powrót do tego po zauważeniu swoich myśli bez osądzania zwiększy twój spokój w umyśle”.
4. muszę osiągnąć nirwanę
Przyznam to. Czasami nadal odchodzę od medytacji, czując się przygnębiona, ale to nie znaczy, że uważność nie działa. Odkryłem, że uważność czerpie korzyści z dużej dawki rzeczywistości: podobnie jak życie, medytacja może być czasami przyziemna. Czteroletnia medytująca Meredith Liepelt z Rich Life Marketing mówi, że oczekiwanie na medytację będzie doświadczeniem „woo-woo” było tym, co powstrzymało ją przed spróbowaniem tego lata temu: „Chodzi mi o to, że nie musisz zapalać świec, intonować, nucić i zapalać kadzidło. Możesz, jeśli chcesz, a czasami tak robię. Ale pasuję do medytacji wszędzie, jeśli tylko mogę się wyciszyć”.
Więcej:Czy możesz OM swoją drogę do spełnienia i szczęścia?
5. Muszę być zupełnie cicho
Jestem typem osoby, która preferuje całkowitą ciszę podczas medytacji, ponieważ to naprawdę koi moją duszę. Ale piękno medytacji polega na tym, że nie jest to praktyka wycinania ciasteczek. Ty robisz. Joseph Feinstein — nauczyciel, ekspert w dziedzinie zdrowia i dobrego samopoczucia oraz długoletni medytujący — wyjaśnia swoją interpretację: „Używam mis do śpiewania, a one naprawdę pomagają więcej niż cisza. Słuchając ciepłego dźwięku jednego z moich Miski himalajskie przewozi. Sprawia, że medytacja odbywa się w jednej chwili i dodaje ci otuchy.”
6. Codziennie muszę medytować
To sprowadza nas z powrotem do wymówki „napiętego harmonogramu” zwierząt domowych – której często używam. Jak kiedykolwiek znajdziesz czas na medytację? codziennie przez resztę Twojego życia? Dobra wiadomość jest taka, że nie musisz. Po wypadku samochodowym w 1991 roku Samantha Michael, założycielka i przewodnicząca Fundacja Pomocy, został z ciężkim urazem głowy. Michael uważa medytację za narzędzie nr 1, które pomogło jej odzyskać zdolności poznawcze i radzić sobie ze stresem, co opisuje w swoim nowym pamiętniku Piękno mojego cienia. Michael mówi SheKnows: „Wierzę, że mit numer jeden, jaki ludzie mają na temat medytacji, polega na tym, że nie mogą tego zrobić i że jeśli pominą kilka dni, wszystko stracone. Medytacja była dla mnie jak nauka jazdy na rowerze. Kiedy przyzwyczaiłem się do odczuwania mojego relaks reakcja się włączyła i po połączeniu jej z muzyką, za każdym razem stało się to łatwiejsze niż kiedykolwiek”.
7. Muszę medytować przez pewien czas
Do tej pory jasne jest, że w medytacji chodzi o konsekwencję, a nie przestrzeganie zasad. Jako zwolennik zasad typu A, ta postawa laissez-faire wkurzyła mnie. Jednak największą zmianę w sobie zauważyłem, gdy uważność stała się całodniową praktyką, a nie zaplanowaną wizytą. Courtney Pinkerton z Synchronizuj jogę i dobre samopoczucie w Dallas dzieli się swoim sekretem sukcesu medytacji: „Istnieją naukowe dowody na to, że złotym standardem medytacji jest 30 minut dziennie przez osiem tygodni. Jednak rozdzielenie swoich oczekiwań dotyczących tego, kiedy medytować, może sprawić, że będzie ona bardziej dostępna, więc bądź kreatywny! Medytuj z samego rana, zanim ktokolwiek w twoim domu wstanie. Lub ukraść kilka cichych chwil w samochodzie, na podwórku lub w lokalnym parku podczas lunchu. Medytacja „happy hour” może być przyjemna zaraz po pracy. Pamiętaj, najlepszą medytacją jest ta, którą wykonujesz.”
