Nie śpiesz się
Nie ćwiczyłeś od jakiegoś czasu? Wtedy będziesz chciał wziąć lekcję od żółwia — jak w „Żółwie i zającu”: Powoli i stabilnie wygrywa ten wyścig.
Ta technika pomoże ci rozwinąć odpowiednią formę, jednocześnie budując trochę wytrzymałości.
„Nauczysz swoje ciało, jak robić to poprawnie i zyskasz siłę szybciej, niż gdybyś przyspieszył trening. Daj swoim mięśniom szansę na naukę; możesz przyspieszyć, aby uzyskać więcej efektu cardio, gdy tylko poczujesz się wystarczająco silny, aby zrobić to w dobrej formie” – mówi Clover.
Zbuduj swój rdzeń
Twoje mięśnie tułowia są niezwykle ważne — pomagają utrzymać równowagę i usiąść. Siła twojego rdzenia jest naprawdę ważna.
„W prawie wszystkich ruchach utrzymywanie napiętego tułowia pomoże skorygować nierównowagę i zapobiegnie uszkodzeniu dolnej części pleców. Aby prawidłowo zacisnąć rdzeń, pociągnij ten obszar tuż pod pępkiem (tak jakby ktoś chciał cię uderzyć) brzuch), a następnie pomyśl o zbliżeniu obu zestawów skośnych do siebie (jakbyś zaciskał gorset)”, mówi Koniczyna. „To aktywuje wszystkie stabilizujące mięśnie rdzenia, pomagając chronić cię przed niestabilnym kręgosłupem”.
Skupiać się
Wykonując powolne i celowe ruchy, aby dobrze nauczyć się ruchów, skup się również na ruchach, aby upewnić się, że wykonujesz ćwiczenia poprawnie. „Na przykład, jeśli robisz rzędy kabli na siedząco, skoncentruj się na ściąganiu tych łopatek razem, ramiona w dół od uszu, a mięśnie pleców angażują się, aby przybliżyć te uchwyty do ciebie boki. Będziesz ćwiczyć bezpieczniej i mądrzej (co oznacza, że szybciej zobaczysz rezultaty)” – mówi Clover.
Przetrzeć
OK, może to nie mieć wiele wspólnego z ochroną kości, ale wszystko z ochroną zdrowia. Pamiętaj, aby zawsze wycierać sprzęt podczas treningu. „Wstrętne bakterie (takie jak gronkowiec) żyją na spoconych ławkach i maszynach cardio” – mówi Clover. „Upewnij się, że nie uczynią Twojej skóry nowym domem, wycierając sprzęt antybakteryjnymi chusteczkami (dostępne w większości sal gimnastycznych) i używaj ręcznika do przykrycia wspólnych powierzchni podczas treningu (pamiętaj, po której jesteś stronie) położyć)."
