Oto trzy proste ruchy, które możesz wykonać, aby zachować formę bez względu na to, gdzie jesteś.
T 
t Spójrzmy prawdzie w oczy: masz napięty harmonogram. Niezależnie od tego, czy chodzi o długie dni w pracy, opiekowanie się dziećmi, utrzymywanie porządku w życiu, czy wszystkie powyższe, nikt nie obwinia Cię, jeśli nie masz czasu, aby dotrzeć na siłownię. Ale to nie znaczy, że nie możesz od czasu do czasu wcisnąć się w szybki (i skuteczny!) trening. Dlatego wymyśliłem trzy ruchy, które możesz wykonać praktycznie wszędzie. Razem stanowią łatwy sposób na dodanie niewielkiego zastrzyku sprawności fizycznej do 2014 roku.
Burpees
t Słyszałeś o nich, twoi rodzice słyszeli o nich i wydają się być w dzisiejszych czasach wściekłością. Co to jest burpee? W gruncie rzeczy jest to płynny ruch przysiadu bez obciążenia do deski lub pompki. Zaczynasz z rozstawionymi stopami na szerokość ramion i ramionami przed sobą, z dłońmi skierowanymi w dół w kierunku ziemi. Trzymając plecy prosto, przykucnij. Następnie wystrzel stopy za siebie i wyląduj z rękami na ziemi i całkowicie wyprostowanymi ramionami. Następnie wskocz z powrotem do przysiadu, a następnie wróć do normalnej pozycji stojącej. Opłucz i powtórz tyle razy, ile uznasz za stosowne.
• Burpee to świetne ćwiczenie całego ciała, które szybko spala kalorie i pomaga stymulować wiele głównych grup mięśni. Robienie burpees może być trudne na początku, ale staje się tylko łatwiejsze.
Wykrok na stojąco/stepup
• Chociaż są to technicznie dwa oddzielne ruchy, możesz je wykonywać w połączeniu (z niewielkim sprzętem lub bez), aby zapewnić swoim nogom wspaniały trening w domu lub w dowolnym miejscu! Najpierw znajdź podwyższony, płaski, stabilny obiekt, taki jak ławka w parku lub podstawa schodów, i stań twarzą do niego. Rzuć się do przodu jedną nogą, drugą nogę trzymaj w pełni wyprostowaną za sobą. Zatrzymaj ruch wyskoku, gdy przednia noga osiągnie kąt 90 stopni. Teraz weź nogę nie lonżoną i wejdź na wzniesiony obiekt, podnosząc cały ciężar ciała tylko tą nogą. Następnie cofnij się. Teraz zamień nogi i zacznij od nowa.
t Spróbuj zrobić to w seriach po 10 sztuk z każdą nogą. Będziesz wiedział, że robisz to dobrze, jeśli poczujesz pieczenie!
Podskok/podkolanówka do skakania
t Ten ostatni ruch może wydawać się najłatwiejszy, ale naprawdę może pomóc Ci przyspieszyć tętno, pocić się i zaangażować mięśnie w mgnieniu oka! Wiesz, czym jest pajacyk – robisz je od dziecka – ale dodanie dodatkowego zwrotu zmienia je z zwykłej zabawy w poważne ćwiczenia.
t Wykonaj pięć pajacyków, jeden na sekundę. Następnie, bez zatrzymywania się, wykonaj pięć sekund skakania wysoko na kolanach, naprzemiennie nogami. Dla każdego, kto nie jest zaznajomiony z wysokim kolanem, robisz to, podnosząc jedną nogę przed siebie i do góry w kierunku klatki piersiowej, tak wysoko, jak to możliwe, podczas skakania i zmieniania nóg. Wykonuj oba te ruchy szybko i gwałtownie — sprawdzą się znacznie lepiej, aby spalić kalorie i w ten sposób aktywować mięśnie. Wykonuj ten obwód przez 60 sekund: 30 sekund pajacyków i 30 sekund skakania z wysokich kolan. Poczujesz to. Istnieje nawet szansa, że będziesz się dobrze bawić.
Mamy nadzieję, że ta krótka lista ruchów pomoże ci zorientować się, jak łatwo można dostosować swoje priorytety fitness w 2014 roku. Zaledwie kilka minut intensywnych ćwiczeń może naprawdę przejść długą drogę, a wszystko zaczyna się od pozytywnych kroków – więc ruszaj!
