Koncepcje uważności i medytacja tym, którzy nie przyjęli tej praktyki, mogą wydawać się super New Age i hipisowskie, ale nowe badanie pokazuje dowody na to, że uważna medytacja może mieć poważny pozytywny wpływ na twoje zdrowie — zwłaszcza jeśli masz wysoki poziom naprężenie.
Jeśli jesteś sceptykiem mediacji, nie martw się. Nie musisz być w stanie zgiąć się w kształt precla lub na zawsze porzucić głośny, racjonalny umysł. Po prostu potrzeba trochę czasu każdego dnia, aby nauczyć się koncentrować na sobie i czerpać korzyści (Psychologia dzisiaj zapewnia dobre instrukcje tutaj). Co więcej, to nowe badanie faktycznie dostarcza zimnych, twardych dowodów na to, że uważna medytacja robi dla ciebie niesamowite rzeczy.
Więcej: Myślałem, że medytacja była woo-woo, dopóki nie pomogła mi wytrzeźwieć
W rzeczywistości cały powód, dla którego adiunkt psychiatrii w Georgetown University Medical Center, dr Elizabeth Hoge i jej zespół, rozpoczęli swoje badania, to uciszenie sceptyków. W badaniu,
który jest teraz opublikowany w Badania psychiatryczne, osoby niespokojne, które przeszły kurs mindfulness lepiej reagowały na stres oraz miał słabszą reakcję hormonalną i zapalną niż ludzie, którzy nie praktykowali uważności.Jeszcze więcej korzyści niż złagodzony stres
Ponadto ostatnie odkrycia, że medytacja może pomóc złagodzić stres, badanie przeprowadzone w 2006 roku w Australii chwaliło potencjał uważności, który pomaga zarządzać objawy problemów zarówno psychicznych, jak i fizycznych. W innym badaniu z 2016 r. wstępnie zasugerowano, że uważność może być pomocną strategią: promować dobre samopoczucie i osiągnięcia naukowe uczniów ostatnich klas liceum. Inne badania wykazały, że techniki uważności pomagają ograniczyć objadanie się oraz pomagać ludziom reinterpretować sytuacje w celu uregulowania skutków emocjonalnych.
Czy wzbudziliśmy już Twoje zainteresowanie?
Oczywiście wiele badań niekoniecznie ułatwia znalezienie czasu lub wysiłku, aby faktycznie medytuj — szczególnie, gdy bardzo trudno jest wprost dostrzec pozytywne efekty takiego ćwiczenia z dala.
Po części o to chodzi. W uważnej medytacji skupiasz się na szumie tła swojej egzystencji, niekoniecznie na jego wartości lub znaczeniu. Nieosądzanie jest kluczowe, a zatem, kiedy zaczynasz oceniać swoje doświadczenie, już tego nie robisz.
Więcej: Próbowałem znaleźć się w luksusowym studiu medytacyjnym
To duży problem dla osób, które wolą mierzyć korzyści na bieżąco. Skąd wiesz, że to działa, kiedy mówi się, że nie możesz tego osądzać? Problem potęguje fakt, że uważność nie jest łatwa — szczególnie dla osób, które są stale zajęte. Uważność może być czasami stresująca. Może być również wypuszczający powietrze, męczący i w inny sposób nieprzyjemny. Ale nieprzyjemność jest częścią procesu, podobnie jak ból tworzenia bezduszności, gdy zaczynasz uczyć się gry na gitarze.
Rozpoczęcie pracy
Nie ma co do tego wątpliwości. Rozpoczęcie praktyki medytacyjnej jest onieśmielające.
Rutyna pomaga. Znajdź dobrą porę dnia, ustaw przypomnienie przez telefon i rób to konsekwentnie tak, jakbyś mył zęby przed snem. Wykształcenie lepszych nawyków zajmuje trochę czasu, ale kiedy już się je utrwali, staje się to znacznie łatwiejsze.
Chociaż ważne jest, aby trzymać się zobowiązania uważności, dbanie o siebie nie powinno być przykrym obowiązkiem. Istnieje różnica między niechęcią do codziennych ćwiczeń a pełnym lękiem. Praktyka medytacyjna nie powinna zwiększać poziomu stresu, więc idealne jest umieszczenie jej w odpowiednim czasie i wykonanie w sposób, w jaki można się spodziewać, że w pewnym momencie będzie to możliwe.
Jeśli idea medytacji nie działa dla ciebie z jakiegokolwiek powodu, to w porządku. Medytacja nie jest jedynym sposobem na praktykowanie uważności. Możesz to ćwiczyć, chodząc, grając w prostą grę, a nawet jedząc. Kolorowanie jest również popularną opcją. Istnieje również wiele różnych programów i aplikacji do medytacji uważnej, z których możesz wybierać, więc wypróbuj kilka i zobacz, co sprawia, że czujesz się najbardziej komfortowo.
Jak sprawdzić, kiedy to działa
Nikt nie sugeruje, że przez cały czas warto być w stanie uważności. Ważna jest ocena i refleksja na temat przeszłych doświadczeń — w tym samego doświadczenia uważności. Ale aby dać tej aktywności szansę, równie ważne jest, aby zawiesić osąd i zachować otwarty umysł, przynajmniej na razie. Oceny uważności najlepiej dokonać po kilku miesiącach praktyki.
Ćwicząc, a następnie czekając, możemy wyeliminować cykliczną pułapkę sceptycznego myślenia. Baza dowodów jest dobra, więc spróbuj. Twoje doświadczenie nie jest wspaniałe, więc zatrzymujesz się i kwestionujesz ważność badania. Zatrzymaj koło! Zaufaj procesowi recenzowania, dopóki nie dasz sobie dobrej szansy.
Oto kilka sposobów, dzięki którym możesz sprawdzić, czy to działa za kilka miesięcy później:
- Łatwiej jest Ci skoncentrować się na zadaniach.
- Czujesz się mniej niespokojny w sytuacjach, które uważasz za nudne, takich jak oczekiwanie na zakończenie złego filmu, czekanie na swoją kolej do rozmowy, poświęcanie czasu na dotarcie do celu itp.
- Podczas podróży do znanego miejsca (takiego jak praca, sklep spożywczy lub dom krewnego) zauważasz nowe rzeczy w swoim otoczeniu i nie zapominasz fragmentów swojej podróży.
- Kiedy masz nieprzyjemne myśli lub emocje, czujesz się przez nie mniej pochłonięty. Masz większą świadomość tego, jak przejdą myśli.
- Generalnie masz lepszy nastrój.
Głębokie korzyści płynące z uważności mogą być dostępne nawet dla najbardziej sceptyków, o ile zechcesz zawiesić osąd na krótki okres czasu, aby rzeczywiście podjąć praktykę. W końcu twoja potrzeba dowodów może zostać zaspokojona przez twoje własne, długoterminowe doświadczenia.
Więcej: Stając się transcendentalnym ćpunem medytacyjnym przeprogramowałem mój mózg
Zanim wyjedziesz, sprawdź nasz pokaz slajdów poniżej.
Pierwotnie opublikowany w styczniu 2016 r. Zaktualizowano w styczniu 2017 r.
