Jeśli cierpisz na depresja, nie ma się czego wstydzić. Co roku miliony Amerykanów cierpią na depresję. Na szczęście jest nadzieja i istnieją naturalne sposoby na poprawę samopoczucia.
Według Wszystko o depresji, depresja dotyka 19 milionów Amerykanów każdego roku. Około 25% kobiet i 12% mężczyzn w pewnym momencie swojego życia popadnie w depresję kliniczną. To dość niepokojące — ale są sposoby, by to leczyć.
Oprócz leków na receptę istnieją naturalne sposoby zapobiegania i leczenia depresji. Rozmawialiśmy z holistycznym farmaceutą i autorem zdrowia naturalnego Sherry Torkos o najlepszych sposobach naturalnego leczenia depresji.
Zalecenia dietetyczne Sherry Torkos
Zdrowa dieta pomaga zrównoważyć nastrój. Jedz małe, częste posiłki z wysokiej jakości białkiem, zdrowymi tłuszczami i bogatymi w składniki odżywcze, niskoglikemicznymi węglowodanami, aby zachować dobrą energię i nastrój. Poniżej znajdziesz konkretne zalecenia.
Pokarmy do włączenia:
- Warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona są dobrym źródłem witamin i minerałów, których u osób cierpiących na depresję może się wyczerpać.
- Ryby zimnowodne dostarczają kwasy tłuszczowe omega-3, które wspierają zdrowie mózgu. Wegetariańskie źródła omega-3 obejmują nasiona chia, siemię lniane i orzechy.
- Indyk i łosoś zawierają aminokwas tryptofan, który zwiększa produkcję serotoniny.
Żywność, której należy unikać:
- Cukier, napoje bezalkoholowe i rafinowane węglowodany (biała mąka) mogą powodować wahania poziomu cukru we krwi oraz wywoływać wahania nastroju i drażliwość. Kofeina może również wywoływać wahania nastroju i niepokój u niektórych osób; jednak niektóre niedawne badania sugerują, że może odgrywać rolę ochronną przed depresją. Przeciwutleniacze zawarte w kawie mogą chronić mózg przed uszkodzeniem przez wolne rodniki.
- Przetworzone i fast foody często zawierają chemikalia i konserwanty, które mogą zaburzać chemię mózgu.
- Alkohol działa depresyjnie na układ nerwowy i należy go minimalizować lub całkowicie go unikać, zwłaszcza przez osoby przyjmujące leki.
Sugestie dotyczące stylu życia autorstwa Sherry Torkos
Jeśli cierpisz na depresję, ważne jest, aby dokładnie przyjrzeć się swojemu stylowi życia i odkryć, jak możesz go poprawić. Ona sugeruje:
-
Akupunktura. Badania wykazały, że jest korzystny w zwalczaniu depresji. Może działać stymulująco
produkcja neuroprzekaźników. - Doradztwo. Terapia z psychologiem lub psychiatrą może być bardzo korzystna. Niektóre badania wykazały, że terapia poznawcza jest równie skuteczna jak terapia lekowa.
- Ćwiczenie. Badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne przynoszą ogromne korzyści w łagodzeniu depresji i stresu oraz poprawiają nastrój, samopoczucie i sen. Celuj przez 30 minut do jednej godziny aktywności dziennie — chodzenie, jazda na rowerze, pływanie, joga lub jakąkolwiek inną aktywność, którą lubisz.
- Masaż i refleksologia. Oba pomagają złagodzić stres i napięcie oraz sprzyjają relaksacji.
- Odpowiedni sen. Wysokiej jakości sen jest niezbędny dla zdrowia psychicznego i fizycznego.
Wsparcie uzupełniające
-
Olej rybny. Jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które są niezbędne dla układu nerwowego i wsparcia
funkcja neuroprzekaźnika. Poziomy mogą być obniżone u osób z depresją; badania pokazują, że może pomóc w walce z depresją, szczególnie dla tych, którzy nie znajdują odpowiedniej ulgi dzięki lekom przeciwdepresyjnym. - Suntheanina. Opatentowana forma aminokwasu L-teaniny. Badania pokazują, że zmniejsza stres i niepokój bez powodowania senności lub uzależnienia, a także poprawia jakość snu. Działa szybko uspokajająco (30 minut do godziny) i jest dobrze tolerowany.
- S-adenozylometionina (To samo). Wspomaga produkcję serotoniny, dopaminy i norepinefryny, poprawia komunikację między komórkami nerwowymi oraz jest przeciwutleniaczem, który chroni tkanki mózgowe przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Liczne badania wykazują korzyści w łagodzeniu depresji, z wynikami porównywalnymi z konwencjonalnymi lekami przeciwdepresyjnymi. SAMe jest dobrze tolerowany, ma pozytywne skutki uboczne (wspiera zdrowie stawów i wątroby) i ma szybki początek działania (dwa tygodnie). Nie zaleca się osobom z chorobą afektywną dwubiegunową (depresja maniakalna), ponieważ może pogorszyć objawy maniakalne.
- Witamina D. Niedobór odnotowano u wielu osób z depresją, a kilka badań wykazało, że suplementy poprawiają nastrój.
Więcej o depresji
Opad depresji: wpływ depresji na pary
Jak zmniejszyć ryzyko depresji
Depresja i stres szkodzą zdrowiu
