Czujesz, że wkładasz więcej w trening sercowo-naczyniowy, niż z niego wychodzisz? Zidentyfikowanie swoich celów i wprowadzenie kilku prostych zmian może wiele zmienić!
Niech każdy krok się liczy!
Czujesz, że wkładasz więcej w trening sercowo-naczyniowy, niż z niego wychodzisz? Zidentyfikowanie swoich celów i wprowadzenie kilku prostych zmian może wiele zmienić!
Teren
Nie
Nigdy nie biegaj po betonie. Ten łatwo dostępny teren obciąża Twoje ciało bardziej niż brak biegania, a bieganie po nim zbyt długo z pewnością zakończy Twoją karierę biegową w mgnieniu oka. Bieganie po ekstremalnie twardych nawierzchniach powoduje ogromne obciążenie twojego ciała, a cała siła, z jaką go uderzasz, wraca do twojego ciała. Szyny piszczelowe, złamania i problemy z więzadłami to tylko niektóre z konsekwencji biegania po betonie.
Do
Zamiast tego wybierz bardziej wybaczające nawierzchnie, takie jak asfalt, trawa, brud lub pas bieżni. Dyrektor sportowy i trener piłki nożnej Andrew Lang mówi: „Najlepszą sytuacją jest zdecydowanie trawa, ponieważ pozwala ona na lepszą absorpcję stóp i kolan”. Chcesz spalić kilka dodatkowych kalorii? Spróbuj biegać po piasku. Ta niezwykle absorbująca uderzenia powierzchnia przyśpieszy bicie serca i zapewni dodatkowe wzmocnienie mięśni poniżej kolan.
Wybór butów
Teraz, gdy rozumiemy znaczenie terenu, możemy przejść do tematu równie ważnego: co wchodzi w kontakt z tym terenem. Były sportowiec uniwersytecki i trener piłki nożnej Daniel Littlefield mówi: „bieganie to świetna forma ćwiczeń, ale jest również bardzo wymagająca dla organizmu. Uważam, że odpowiednie obuwie jest bardzo ważne, ponieważ pomaga w amortyzacji stawów przed powtarzającymi się uderzeniami i zapewnia prawidłowe kości i stawy wyrównanie." Wybierając buty do biegania, ważne jest, aby zastanowić się, czy będziesz spędzać więcej czasu na szlaku lub drodze i jak daleko dotrzesz biegać.
Trasa
Pomyśl o bieganiu w terenie jak o off-roadzie. Czy wybrałbyś Hondę Civic na krętą, skalistą górską drogę pełną zakrętów i zakrętów? Gdybym to był ja, wiem, że czułbym się znacznie bezpieczniej w dużej ciężarówce lub Jeepie Wranglerze. Podobnie, chcesz wybrać but o zwiększonej stabilności i ochronie stopy, aby walczyć z nieprzewidywalnością biegania w terenie. New Balance oferuje świetne buty do biegania w terenie w zabawnych wzorach i kolorach, w tym Nowy balans 810v2.
Droga
Buty przeznaczone do biegania po drogach powinny być zazwyczaj lżejsze i bardziej elastyczne; zostały zaprojektowane tak, aby pokonywać bardziej spójne, powtarzalne kroki na bardziej płaskich powierzchniach. Moje ulubione buty do biegania szosowego to te znalezione w Nike Free Run kolekcja. Zapewniają odpowiednią amortyzację, są lekkie i elastyczne, a na Nike.com możesz je spersonalizować!
Wskazówka
Poleciłbym Free Runs tylko wtedy, gdy biegasz na krótkich dystansach (nie więcej niż 5 lub 6 mil na raz). Dzieje się tak dlatego, że zapewniają większą elastyczność niż amortyzacja, podczas gdy na długich dystansach w rzeczywistości chciałbyś czegoś przeciwnego.
