Bieganie od kilku lat stale zyskuje popularność jako sposób na uzyskanie i pozostanie w formie. Nie tylko łatwo jest zacząć, bieganie nie wymaga chodzenia na siłownię, nauki wymyślnej pracy nóg czy kupowania drogiego sprzętu. Niezależnie od tego, czy jesteś zapalonym biegaczem, czy tylko rozważasz przejście od aktywnego marszu do joggingu, mamy informacje na temat popularności biegania i tego, co może zrobić dla twojego ciała.
Poprosiliśmy Melanie Zeh, specjalistkę ds. sprzedaży w REI Sacramento, o jej wgląd w największe korzyści płynące z biegania i jej wskazówki, jak maksymalnie wykorzystać każdy krok.
Dlaczego biegamy
„Każdy z nas ma wrodzoną zdolność do biegania. Możemy tego nie rozpoznać, gdy się starzejemy i życie daje nam to, co najlepsze, ale wszyscy zaczynaliśmy jako biegacze” – mówi Zeh. „Od podłogi w salonie w domu naszych rodziców po plac zabaw w szkole, nasze ciała zostały zaprojektowane tak, aby biegać." Bieganie ma w sobie element prostoty i jakoś wydaje się naturalne w sposób, w jaki żaden inny sport nie robi, ona wyjaśnia. Co najważniejsze, bieganie jest dostępne bez względu na to, gdzie mieszkasz. Nie potrzebujesz żadnego sprzętu poza dobrymi butami i każdy może to zrobić, bez treningu.
Korzyści dla ciała
Istnieje wiele fizycznych korzyści związanych z sznurowaniem butów. Bieganie może pomóc Ci schudnąć poprzez spalanie kalorii, a także jest świetnym sposobem na utrzymanie wagi. Ale korzyści wykraczają poza mniejszą talię. „Podobnie jak w przypadku innych ćwiczeń sercowo-naczyniowych, bieganie wzmacnia i wzmacnia serce, co zostało donosi, że pomaga obniżyć ryzyko zawału serca, wysokiego poziomu cholesterolu i wysokiego ciśnienia krwi” – mówi Zeh. „Bieganie wzmacnia płuca, co pozwala organizmowi wydajniej rozprowadzać tlen i budować wytrzymałość. Kiedy biegasz, budujesz mięśnie, a mięśnie poprawiają siłę, koordynację i równowagę – dodaje.
Poza korzyściami dla ciała
Wierz lub nie, oprócz kondycjonowania swojego ciała, jako biegacz warunkujesz również swój umysł. Kiedy biegasz, uwalniane są endorfiny (substancja chemiczna w przysadce mózgowej), które mogą wywoływać uczucie euforii, powszechnie nazywane „hajem biegacza” – mówi Zeh. „Uwalnianie tych endorfin ma jednak znacznie dłuższe efekty psychologiczne. Bieganie pomaga złagodzić stres, lepiej spać, a wszystko dookoła zapewnia pozytywne poczucie siebie i dobrego samopoczucia” – wyjaśnia.
Rozpoczęcie pracy
Zanim wyruszysz w drogę lub tor, upewnij się, że wiesz, jak uniknąć kontuzji. „Ponieważ bieganie jest funkcją, która naturalnie przychodzi do organizmu, większość ludzi nie próbuje zbierać nowych informacji o tym sporcie, ponieważ zrobiliby to, gdyby mieli zająć się jazdą na snowboardzie, podnoszeniem ciężarów lub jakąkolwiek inną aktywnością wymagającą specjalnych instrukcji”, Zeh mówi. „Chociaż wszyscy znają ruchy wymagane do biegania, nie wszyscy wykonują je skutecznie”. To jest dobre pomysł, aby przeprowadzić badania na temat tego, w jaki sposób twoje ciało powinno się poruszać podczas biegania, aby uniknąć kontuzji i zoptymalizować swoje ćwiczyć. Odwiedź REI Expert Advice na REI.com, zanim zaczniesz, aby poznać podstawy wszystkiego, od właściwej formy po zakupy butów.
Co dodać do swojej rutyny biegowej
Gdy zaczniesz biegać, ważne jest również, aby włączyć inne aktywności, aby dopełnić swoją rutynę fitness. „Zaangażowanie swojego ciała w inne czynności może pomóc w lepszym osiągnięciu celów fitness i zwalczyć nudę, którą możesz odczuwać, gdy zawsze wykonujesz tę samą rutynę” – radzi Zeh. „Ćwiczenie różnych grup mięśni może pomóc Ci uniknąć kontuzji, a także rozwinąć Cię w dobrze zaokrąglonego sportowiec." Sugeruje jazdę na rowerze, pływanie lub trening siłowy na obwodzie jako świetne opcje, które pomogą zwiększyć prąd rutyna.
Wskazówki dla początkujących
Teraz, gdy jesteś gotowy do biegu, musisz pamiętać o kilku rzeczach, aby zachować motywację. „Jako początkujący biegacz ważne jest, aby zachować optymizm i realizm w odniesieniu do swoich celów. Ludzie zaczynają biegać z różnych powodów i ważne jest, aby pamiętać, że zmiana nie następuje z dnia na dzień”, radzi Zeh. „Przyzwyczajenie się do nowej rutyny wymaga czasu, więc bądź optymistyczny, jeśli chodzi o nowe cele i bądź z siebie dumny, że spróbowałeś czegoś nowego”.
Ważne jest również, aby znać ograniczenia swojego ciała i odpowiednio działać, zwłaszcza jako nowy biegacz. „Jeśli naprawdę się zmęczysz, możesz chodzić. Jeśli potrzebujesz dodatkowego dnia na odpoczynek, weź go. Twoje ciało podziękuje ci, wykonując bardziej wydajnie, gdy następnym razem pójdziesz pobiegać” – mówi Zeh.
Baw się w biegu!
Więcej wskazówek i trendów fitness
Wyrzeźb mocne, seksowne plecy na lato
Wstrząśnij swoją rutyną fitness dzięki treningom uwielbianym przez celebrytów
Poradnik fitness dla leniwych dziewczyn
