Eksperci ds. zdrowia na całym świecie od lat wychwalają jogę. To świetny sposób na rozciągnięcie mięśni i odprężenie umysłu. Ale wszyscy doświadczamy dni, w których po prostu nie mamy czasu, by wpaść na godzinę do spoconego pokoju. Uzyskaj korzyści zdrowotne wynikające z dobrego rozciągania się każdego ranka w minimalnym czasie dzięki temu pięciominutowemu rozciąganiu całego ciała.
Właściwy początek dnia wymaga zaangażowania. Jeśli możesz zobowiązać się do poświęcenia sobie pięciu minut potrzebnych na wykonanie tej krótkiej serii ćwiczeń rozciągających, od samego początku przygotujesz się na udany dzień. Twoje ciało będzie luźniejsze, umysł bardziej połączony, a duch czujny i gotowy do stawienia czoła wyzwaniom dnia.
Szyja i ramiona
Wszyscy nosimy ogromne napięcie w naszych szyjach i ramionach. A to napięcie może wzrosnąć z dnia na dzień, jeśli śpimy na słabym materacu, używamy słabej poduszki lub po prostu odpoczywamy pod niewygodnym kątem. Aby pozbyć się ucisku, zacznij od zwieszenia głowy do przodu, wyczuwając napięcie u podstawy szyi i górnej części kręgosłupa. Powoli przesuń głowę na prawą stronę. Delikatnie opuść ucho w kierunku prawego ramienia. Sięgnij lewą ręką w stronę podłogi. Zwiększy to rozciągnięcie. Powtórz po przeciwnej stronie.
Ramiona i plecy
Aby uwolnić napięcie, które mogło narosnąć poprzedniego dnia w plecach i ramionach, zacznij od stania ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, a ramionami do tyłu i w dół. Wyciągnij ręce w kierunku sufitu, utrzymując proste plecy i opuszczone ramiona. Złóż dłonie razem i przyłóż ręce równolegle do podłogi, z dłońmi skierowanymi do klatki piersiowej. Poczuj rozciąganie ramion i środkowe plecy. Zwolnij ręce i zapnij je bezpiecznie za sobą. Pochyl się do przodu, pozwalając, aby twoje splecione ramiona opadły nad głową. Powinieneś czuć rozciągnięcie ramion, pleców i nóg. Jeśli nacisk na nogi jest zbyt duży, po prostu ugnij lekko kolana. Puść ręce i pozwól im zwisać na podłodze.
Nogi
Zacznij od lekkiego zgięcia prawego kolana. To spowoduje, że poczujesz rozciągnięcie lewej nogi. Trzymaj tak długo, jak jest to wygodne. Powtórz z drugiej strony. Przenieś swoją wagę na prawą stronę, wyprostuj oba kolana. Powinnaś czuć napięcie w prawym biodrze, pośladkach i nodze. Powtórz po lewej stronie.
Kręgosłup
Ten ostatni krok jest najważniejszy, ponieważ pomaga dostosować cały system. Jeśli natkniesz się na poranek, w którym nie możesz poświęcić pełnych pięciu minut, wykonanie tego kroku przez 30 sekund jest kolejną najlepszą rzeczą. Wciąż ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, zegnij w biodrach i pozwól rękom zwisać z podłogi. Zwolnij napięcie w szyi i ramionach. Powinieneś czuć się całkowicie luźny. Powoli, zaczynając od pośladka, zacznij zwijać się do pozycji stojącej kręg po kręgu, tak jakbyś układał jeden na drugim. Zawsze pamiętaj, że górny kręg nie może się zablokować, dopóki nie zablokuje się ten poniżej. Im wolniej to zrobisz, tym lepiej. Oddychaj głęboko. Kontynuuj tę powolną wspinaczkę szyją. Twoja głowa powinna być ostatnią, która się wyrówna. Weź trzy głębokie oddechy, sprawdzając swoje ciało i jego samopoczucie. Delikatnie potrząśnij swoim ciałem i zajmij się resztą porannych czynności.
To świetny sposób na poranne przebudzenie, ale nie powinieneś też unikać używania go w pracy, w podróży lub gdy czujesz się trochę zmęczony lub napięty. To doskonały sposób na przywrócenie swojego ciała do spokojnego i połączonego punktu, więc im więcej możesz włączyć go do swojego życia, tym lepiej!
więcej o wellness
Najlepsze zapachy na sen
Czas kąpieli: już nie tylko dla dzieci
Żywność z płaskim brzuchem
