Jeśli chodzi o ćwiczenie, wiele kobiet pomija ciężary i przechodzi od razu do cardio z nadzieją, że schudnie bez „nabierania masy”. Jednak ciężary nie tylko cię wzmacniają. Trening siłowy oferuje wiele dodatkowych korzyści, których nie uzyskasz z samej bieżni.
1. Utrata tłuszczu
Wiele kobiet przestaje podnosić ciężary, gdy widzą, że liczba na skali zaczyna rosnąć, zdenerwowana tym, że przybrały na wadze. Jednak ludzie, którzy podnoszą ciężary, są często szczuplejsi niż ci, którzy tego nie robią, i jest ku temu bardzo dobry powód. Osoby, które mają więcej mięśni, mają wyższe tempo przemiany materii. Oznacza to, że spalają więcej kalorii w ciągu dnia (nie ćwicząc) niż osoby z mniejszą ilością mięśni, co pomaga im stracić więcej tłuszczu. Trening siłowy może zwiększyć tempo metabolizmu nawet o 15%.
2. Zdrowie serca i profilaktyka cukrzycy
Udowodniono, że osoby szczuplejsze mają mniejsze ryzyko rozwoju chorób serca. Jedno z badań wykazało, że pacjenci z chorobami serca zyskali wydolność aerobową podczas podnoszenia ciężarów trzy razy w tygodniu podczas programu rehabilitacji. Trening siłowy jest obecnie zalecaną częścią profilaktyki i rehabilitacji chorób serca. Podobne badanie przeprowadzone na pacjentach z cukrzycą wykazało poprawę kontroli glikemii porównywalną z przyjmowaniem leków przeciwcukrzycowych w grupie, w której trening siłowy stał się częścią ich stylu życia przez 16 tygodni. To dowodzi, że podnoszenie ciężarów nie tylko może pomóc stracić tłuszcz, ale może również pomóc w zapobieganiu chorobom.
3. Zapobieganie osteoporozie
Kobiety są zagrożone osteoporozą, ponieważ mogą co roku tracić 1-2 procent masy kostnej po menopauzie. To, czego możesz nie wiedzieć, to to, że możesz być bardziej zagrożony, jeśli twoje mięśnie są słabe. Trening siłowy może w rzeczywistości zwiększyć gęstość kości i zmniejszyć ryzyko złamań bez konieczności zażywania pigułki. Rozpoczynając trening siłowy przed menopauzą, możesz zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów w późniejszym okresie poprzez zwiększenie masy kostnej przed rozpoczęciem utraty.
4. Ulga w bólu i artretyzmie
Trening siłowy nie tylko łagodzi ból stawów (zarówno osteo, jak i reumatoidalne zapalenie stawów), ale może również zmniejszyć niepełnosprawność. W większości przypadków wyniki treningu siłowego są lepsze niż jakiekolwiek oferowane leki. Jedno badanie osób z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego wykazało zdumiewające 43-procentowe zmniejszenie bólu w ciągu 16-tygodniowego programu treningu siłowego. Podobne wyniki mogą wystąpić w przypadku bólu pleców. Poprzez budowanie siły w mięśniach podpierających grzbiet zmniejsza się stres i napięcie na stawy pleców, zmniejszając w ten sposób ból.
5. Depresja
Dla wszystkich osób cierpiących na depresję należy wprowadzić rutynę lub program treningu siłowego. Samo podnoszenie ciężarów może zapewnić poprawę podobną do leczenia przy łagodnej lub umiarkowanej depresji. Wiele osób cierpiących na depresję cierpi również na bezsenność. Trening siłowy może pomóc osobie szybciej zasnąć, rzadziej budzić się w nocy i spokojniej spać. Wykazano również, że samoocena wzrosła wraz z dodaniem treningu siłowego.
Kobiety nie powinny się bać siły. Jest to raczej coś, do czego należy dążyć. Więc następnym razem, gdy będziesz na siłowni, podnieś ciężary — na pewno zyskasz więcej niż tylko mięśnie.
Więcej o ćwiczeniach
Seksowne ramiona: ćwiczenia ramion i wskazówki dotyczące diety spalającej tłuszcz
Darmowe treningi online
10 najlepszych ćwiczeń funkcjonalnych dla sprawności całego ciała
