Nie musisz akceptować tego palącego bólu szyi i ramion, bólu krzyża i pulsującego bóle głowy jako codzienna norma. Ból nie jest normalne i często można temu zaradzić, po prostu poprawiając postawa. Dr Beverly Marr, twórca metody Soar Method for Perfect Posture, mówi, że właściwa postawa nie tylko pomoże złagodzić ból, ale może również poprawić energia poziom, a nawet twój trawienie. Oto pięć ćwiczeń rozciągających i wzmacniających dr Marra dla lepszej postawy.
Spadnięcie jest szkodliwe dla zdrowia
Pochylanie się nad klawiaturą lub po prostu garbienie się na kanapie może z czasem negatywnie zmienić ustawienie ciała. Ta strukturalna zmiana postawy ciała podczas siedzenia i stania nie tylko powoduje bóle ciała, ale także wpływa na ogólny stan zdrowia. Dr Marr wyjaśnia: „Zła postawa może prowadzić do bólów, szczególnie pleców i szyi oraz bólów głowy. Jeśli jesteś przygarbiony, nie możesz wziąć pełnego oddechu, co może znacznie wpłynąć na twój poziom energii, a twoje trawienie jest zagrożone, ponieważ ściskasz żołądek”.
Lepsza postawa jest dobra zarówno dla ciała, jak i umysłu
Według dr Marra wiele osób zdaje sobie sprawę, że ma problemy z postawą, chociaż ich złe nawyki związane z postawą utrzymują się. „Podczas pokazów pytamy ludzi, jak oceniają swoją postawę, a 90 procent mówi »okropne« — nie w porządku, nie w porządku, ale okropnie” — wyjaśnia ekspert od postawy. Dodaje, że postawa wpływa również na nasz obraz siebie. „Stojąc wyżej, możemy wyglądać szczuplej i młodziej, a także czuć się pewniej”.
Codzienne wskazówki dotyczące postawy
Chociaż konkretne ćwiczenia, które pomagają rozciągnąć i wzmocnić twoje ciało do idealnego wyrównania, są kluczowe, dr Marr zaleca codzienne sprawdzanie postawy, gdy stoisz i siedzisz, aby idealna postawa stała się drugą pozycją Natura.
- Podczas stania ucho, ramiona i biodra powinny znajdować się w linii prostej.
- Twój podbródek i głowa nie powinny być wysunięte do przodu.
- Twój żołądek powinien być wciągany i podnoszony, pępek w kierunku tylnej kości.
- Twoje ramiona powinny być z powrotem i rozluźnione w dół.
- Podczas stania Twoja waga powinna być równo ułożona na obu stopach.
- Podczas siedzenia stopy powinny leżeć płasko na podłodze, a kręgosłup powinien opierać się o oparcie krzesła.
- Na komputer, nie wyciągaj szyi do przodu, aby zobaczyć ekran komputera. Zamiast tego trzymaj plecy i szyję prosto i wygnij do przodu w biodrze.
