Siedzące brzuszki
To ćwiczenie jest świetne, ponieważ oznacza, że nie musisz leżeć na podłodze w biurze, aby dobrze ćwiczyć mięśnie brzucha. Usiądź na skraju krzesła z rękoma po bokach. Połącz kolana i stopy, zegnij je i podnieś na wysokość klatki piersiowej. Jeśli jest to zbyt trudne, możesz lekko odchylić się do tyłu, upewniając się, że mięśnie brzucha są zaangażowane, a górna część ciała w jednej linii.
Dipy na triceps
Triceps zwykle nie poświęca tyle uwagi treningowi, co biceps, ale są równie ważne. W tym ćwiczeniu usiądź na skraju krzesła z rękoma po bokach. Wyciągnij nogi przed siebie, trzymając stopy na podłodze. Przesuń pośladki do przodu, zejdź z krzesła i opuść ciało tak, aby ramiona tworzyły kąt 90 stopni. Podnieś się i powtórz. Jeśli jest to zbyt trudne, po prostu ugnij kolana i połóż stopy płasko na podłodze, bliżej krzesła.
Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany. wymagane pola są zaznaczone *
