Jeśli nadal wykonujesz te ćwiczenia rozciągające, które musiałeś wykonywać na zajęciach gimnastycznych w liceum, możesz przeczytać dalej. Zmieniły się rodzaje rozciągania zalecane przed i po treningu. Trzymaj się z dala od zranienia, robiąc właściwe.
Rozciągać się czy nie rozciągać? Jeśli chodzi o ćwiczenia, wciąż toczy się debata na temat zalet i wad rozciągania przed treningiem, ale wielu ekspertów zgadza się że powinieneś wykonywać dynamiczne rozciąganie przed treningiem i rozciąganie statyczne później, aby uniknąć kontuzji i zapobiec mięśniom ból. Nie wiesz, co to za każdy z nich? Tutaj rozbijamy każdy typ.
Czym są rozciąganie dynamiczne?
Rozciąganie dynamiczne — zwane również rozciąganiem aktywnym — rozgrzewa mięśnie, aby pomóc im przygotować się do aktywności fizycznej, w której będziesz uczestniczyć. Obejmują ruch, taki, który naśladuje sport, który zamierzasz uprawiać. Tak więc dynamiczne rozciąganie, które wykonasz na przykład przed pójściem na bieg, będzie się różnić od rozciągania, które wykonasz przed zajęciami jogi lub tańca.
Chodzi o to, aby lekki ruch przebiegał w sposób podobny do tego, w jaki poruszasz się w swoim sporcie. Na przykład przed biegiem odpowiednie są lekkie truchtanie lub spacery. Dynamiczne ćwiczenia rozciągające przyspieszają tętno, rozgrzewają i poprawiają przepływ krwi przez ciało.
Czym są rozciąganie statyczne?
Odcinki statyczne to te powolne, spokojne, z którymi większość z nas jest bardziej zaznajomiona. Są przetrzymywane przez pewien czas. Nie tak dawno temu przed treningiem zalecano rozciąganie statyczne, ale badania wykazały, że nie przynoszą one żadnych korzyści. W rzeczywistości wykonywanie tego rodzaju rozciągania przed treningiem może być szkodliwe, spowalniać lub osłabiać i może prowadzić do kontuzji. Dzieje się tak, ponieważ twoje mięśnie są zimne, a zmuszanie ich do rozciągania się podczas treningu powoduje, że twoje ciało się napina. Zimne i napięte mięśnie są bardziej podatne na pękanie – co powoduje naciągnięcie mięśnia.
Jednak wykonywanie statycznych rozciągań po treningu pomoże zmniejszyć bolesność mięśni. Podczas rozciągania statycznego ważne jest, aby zwracać uwagę na formę: Nie podskakuj (może to prowadzić do kontuzji, ponieważ podskakiwanie może powodować mięśnie się kurczą podczas rozciągania) i rozciągaj się tylko do momentu, aż poczujesz lekkie pociągnięcie (nie pchaj rozciągania tak daleko, jak to możliwe wybrać się!). Utrzymaj statyczne rozciąganie przez co najmniej 30 sekund.
Więcej wskazówek fitness
8 wskazówek dotyczących treningu fitness, aby pobiec w wyścigu
Jak zaoszczędzić na zajęciach jogi
Co musisz wiedzieć o Pilates
