Jeśli jesteś jak większość ludzi, masz już dosyć zimowej pogody. W końcu nadszedł czas, aby zamienić ten nudny trening na bieżni na słońce i zabawę. A czy jest lepszy sposób niż gra w kickball lub frisbee?
Kopnięcia są nie tylko dla dzieci
Jeśli uważasz, że kopnięcia są tylko dla dzieci, rozważ to: Światowy Związek Piłki Nożnej dla Dorosłych (WAKA) ma obecnie ponad 4000 drużyn w prawie 40 stanach w całym kraju. Założona w 1998 roku WAKA dla dorosłych kickball przyciąga ludzi, którzy lubią się bawić i towarzysko podczas ćwiczeń – a może nawet spotkać kogoś wyjątkowego. Co najmniej jedna para wzięła ślub na talerzu domowym po spotkaniu na meczu.
Kickball to zabójcze cardio
Ponadto gra nadaje się do solidnego treningu aerobowego. Krótkie serie pełnego wysiłku spalić kalorie — dużo kalorii. Bieganie po bazie i sprint Kickballa spala około 400 kalorii na 50-minutową grę. Połącz to ze zdrową dietą i treningiem siłowym i obserwuj, jak spadają kilogramy.
Kasy www.kickball.com o zasady gry.
Zasady sprintu
WAKA podaje następujące zalecenia dotyczące prawidłowego sprintu podczas igrzysk:
- Nie biegaj na palcach. Palce nie zapewniają żadnej mocy ani stabilności i nie pozwalają na szybkie bieganie. Zamiast tego pozostań na czubkach stóp i naciskaj na ziemię.
- Nie przesadzaj. Umieszczenie stopy przed środkiem ciężkości spowoduje „siły hamowania”, które spowalniają.
Fitness Frisbee
Jeśli kickball nie może wywabić cię z hamaka, co powiesz na grę we Frisbee? Spójrzmy prawdzie w oczy, bieganie po plaży i rzucanie dyskiem jest o wiele przyjemniejsze niż dzielenie się ćwiczenie ławka z jakimś spoconym facetem na siłowni. Ponadto bieganie i skakanie spala od 200 do 300 kalorii na godzinę.
Wskazówki dotyczące frisbee
Jeśli nigdy wcześniej nie rzucałeś Frisbee, wypróbuj poniższe zalecane kroki, a szybko staniesz się profesjonalistą:
- Zawiń dłoń wokół dysku w chwycie bekhendowym: kciuk na górze, palec wskazujący zgodnie z krzywizną obręczy, pozostałe palce rozłożone na spodzie, z małym palcem dociśniętym do wewnętrznej strony obręcz
- Trzymaj krążek przed sobą i odchyl krążek od ciała, płynnie rozwijając dłoń
- Zwolnij dysk jednym ruchem nadgarstka; aby wygiąć dysk w locie, przechyl go w momencie wypuszczania i używaj mniej trzasku nadgarstka.
Jeśli szukasz wyzwania wykraczającego poza podstawy, Ultimate Frisbee może być biletem. Ten bezkontaktowy sport zespołowy przenosi grę na n-ty poziom. Opisywana jako połączenie najlepszych cech piłki nożnej, koszykówki i piłki nożnej, gra wymaga szybkości, wytrzymałości i zwinności. Jednak prostota gry ułatwia naukę nowicjuszom.
Kasy www.ultimatefrisbee.com dla wszystkich zasad gry Ultimate.
Więcej wskazówek dotyczących fitnessu na świeżym powietrzu
Rzuć siłownię każdego dnia tygodnia
Zabawne treningi na świeżym powietrzu dla zapracowanych mam
Ćwicz w parku
