Wyjdź z harówki „sylwestrowego postanowienia” fitness, a z radością, wiosna procedury treningowe! Ciężko pracujesz na siłowni, odkąd zobowiązałeś się do swoich noworocznych postanowień fitness, a cotygodniowe zajęcia na bieżni i aerobiku w pomieszczeniach straciły na atrakcyjności. Jesteś gotowy na zabawę i świeże zmiany w treningu, które zapewnią Ci motywację. Wystarczy kilka zmian w cotygodniowych ćwiczeniach, aby nabrać sił, by trzymać się swoich celów fitness i wskoczyć do sezonu wiosennego.
Powrót do toru
Zejdź z bieżni raz w tygodniu i zabierz swoje cardio na zewnątrz. Znajdź lokalne liceum z plenerem bieganie tor i trybuny lub schody.
Wypróbuj ten trening z kopaniem pośladków:
- Rozgrzej się biegiem po torze.
- 10-minutowy bieg interwałowy: Przebiegnij jedno okrążenie z prędkością, przy której nie możesz prowadzić rozmowy; następnie biegnij przez następne okrążenie z prędkością, w której możesz porozmawiać z przyjacielem. Kontynuuj tę mieszankę szybkiego biegu/wolnego truchtu przez 10 minut.
- Biegaj w górę iw dół po schodach lub trybunach przez 5 minut.
- Napij się wody, a następnie wróć na tor na kolejny 10-minutowy bieg interwałowy, jak poprzednio.
- Zakończ swój trening 5-minutową wspinaczką po schodach.
Obóz treningowy kalistenika
Rozpocznij swój poranek od 30 minut kalisteniki spalającej tłuszcz. Oto podstawowa procedura obozowa, która buduje siłę i wytrzymałość, jednocześnie spalając kalorie.
- Stwórz obszar do ćwiczeń obwodowych, aby wykonywać wiosłowania w tył, pompki lub zmodyfikowane pompki, przysiady w kształcie litery Y, wypady, drwale i brzuszki od kolan do łokci.
- Zacznij rzucać się w poprzek pokoju przez 15, odwróć się i zrób jeszcze 15.
- Następnie wykonaj 30 przysiadów w kształcie litery Y, potem 30 pompek lub zmodyfikowanych pompek, 30 drwali, potem 30 brzuszków od kolan do łokci.
- Wypij łyk (lub dwa) wody i wykonaj okrążenie jeszcze dwa razy, wykonując każdy ćwiczenie z 5 mniejszą liczbą powtórzeń na obwód (30-25-20).
„Poprawki” dla hardkorowego potu rowerowego
Rowery jednobiegowe, znane jako „fixy” ze względu na stały pojedynczy bieg, są niedrogą, nie wymagającą konserwacji, super zabawną alternatywą dla zwykłego roweru wielobiegowego. W rowerze ze stałym przełożeniem pedały, łańcuch i tylne koło stale współpracują ze sobą, nie pozwalając na jazdę wybiegiem. Kiedy naciskasz na pedały, pedały poruszają łańcuchem, który obraca tylne koło. Kiedy przestaniesz przykładać siłę do pedałów, pęd koła nadal napędza łańcuch, a pedały nadal się poruszają. Wszystko to oznacza, że podczas treningu cardio otrzymujesz potrójny trening nóg! W mieście jedziesz od znaku stopu do znaku stopu — aby ruszyć, naciskasz pedały, a następnie kręcisz aż do następnego znaku. Ta jazda jest podobna do skakania z maszyny do wyciskania nóg na bieżnię. Na wsi to jak jazda na rowerze wielobiegowym lub zajęcia spinningowe pełne wyszczuplającego brzuch. Nie zapomnij uderzyć w niektóre wzniesienia — zyskasz mocne i umięśnione uda, wciskając pojedynczy bieg pod górę.
Więcej wskazówek dotyczących odrodzenia treningu
- 5 sposobów na urozmaicenie treningu
- Bądź szczupły i wredny dzięki boksowi
- Ćwiczenia na świeżym powietrzu, które wyrwą Cię z rutyny gimnastycznej
