Jesteś zapracowaną kobietą, której terminy pracy do dotrzymania, dzieci do transportu ze szkoły do sportu, posiłki na stole i codzienne spotkanie z osobistym trenerem (choćby tylko w twoich marzeniach!). Nie możesz poświęcić chwili zmęczenia. Jak więc ożywić swój mózg i ciało, gdy popołudniowy kryzys zaczyna zagrażać? Dzięki tym 10 wskazówkom, które pomogą Ci zwiększyć swoje energia.
1. Oddychaj głęboko
Płytkie oddychanie może pomóc Ci przetrwać cały dzień, ale kiedy uderza kiwnięcie głową w południe, płytki oddech prawdopodobnie ukołysze Cię do drzemki. Z drugiej strony, głębokie oddychanie zwiększy Twoją energię poprzez ożywienie mózgu i ciała dużą ilością świeżego tlenu, który zapewni Ci koncentrację i energię.
2. Podkręć melodie
Zapomnij o playliście pejzaży dźwiękowych, kiedy zmęczenie zaczyna ogarniać, potrzebujesz szybkiego, pompującego rytmu, aby podnieść swój elan. Co więcej, wybierz żywe piosenki, do których znasz słowa, i zacznij śpiewać. Szybki rytm ożywi Cię, ale wspólne śpiewanie doda więcej tlenu do mózgu.
3. Iść na spacer
Kiedy zaczynasz czuć, że masz zamiar spaść, wstań i idź na spacer. 15-minutowy spacer pomoże Ci wyjść z popołudniowego kryzysu i zapewni Ci energię na resztę dnia. Jeśli możesz to zrobić, zamień chód na energiczny trening na siłowni. Ćwiczenia i stymulacja jeszcze bardziej dodadzą Ci energii.
4. Skubać mądrze
Ziewanie tego popołudnia może być znakiem, że potrzebujesz skubać. Lekka przekąska, taka jak mały PB&J, garść orzechów i suszonych owoców lub koktajl proteinowy, może długa droga w dodawaniu energii poprzez podnoszenie spadającego poziomu cukru we krwi i odpieranie popołudnia zmęczenie.
5. Nawilż i nawilż trochę więcej
Podczas gdy wypijanie 64 uncji wody dziennie może wydawać się nudne i uciążliwe, dobre nawodnienie może pomóc uniknąć senności. Ożyw swoje spożycie płynów aromatyzowanymi wodami, herbatą ziołową lub prostym dodatkiem cytryny. Zawsze miej pod ręką butelkę wielokrotnego użytku i zacznij popijać, gdy nadejdzie popołudniowy kryzys.
6. Złap kota drzemkę
Jeśli możesz zaplanować od 10 do 15 minut przerwy od popołudniowej aktywności, opuść głowę i zdrzemnij się. Krótka porcja snu sprawi, że poczujesz jasne oczy i będziesz gotowy na resztę dnia. Pamiętaj tylko, aby ustawić budzik, aby nie przespać spotkania lub zapaść w głęboki sen, który prawdopodobnie sprawi, że poczujesz się oszołomiony i jeszcze bardziej wyczerpie energię.
7. Śmiech
Śmiech jest dobrym lekarstwem na wszelkie dolegliwości, w tym na popołudniowe zmęczenie. Oprócz tego, że jest dobry dla zdrowia psychicznego, układu odpornościowego i mięśni brzucha, serdeczny śmiech będzie napędzał mózg i ciało endorfinami i świeżym tlenem – i doda energii.
8. Podaruj sobie zimne leczenie
Pochlapanie zimną wodą twarzy z pewnością wybudzi Cię z popołudniowego braku energii. Jeśli jednak nie możesz sobie pozwolić na malowanie tuszu do rzęs lub zepsucie podkładu, spryskaj nadgarstki zimną wodą lub połóż zimny, wilgotny ręcznik na karku.
9. Aromaterapia na ratunek
Trzymaj fiolkę energetyzującego olejku eterycznego w torebce i zaczerpnij głęboki wdech, gdy wkrada się popołudniowe ziewanie. Najbardziej pobudzające olejki to arcydzięgiel, bazylia, pieprz czarny, kardamon, cynamon, goździk, jaśmin, mięta pieprzowa, rozmaryn, szałwia i herbata z drzewa.
10. Kofeina
Chociaż kroplówka kofeiny popłynęłaby przez cały dzień, nie jest to praktyczna opcja. Jednak popijanie (nie żłobienie) kawy to prosty sposób na naładowanie psychicznych i fizycznych baterii. Umiarkowana ilość kofeiny to wszystko, czego potrzebujesz, aby pozbyć się zmęczenia i przetrwać popołudnie pełne energii i energii.
