Nie potrzebujesz drogiego członkostwa w eleganckiej siłowni, aby uzyskać formę. Aby uzyskać intensywny trening cardio i wzmacniający, nie szukaj dalej niż we własnej okolicy. Zaoszczędź pieniądze na członkostwie w siłowni i wykorzystaj swoje miasto, aby zadbać o formę. W przeciwieństwie do treningu na siłowni, rutynowe ćwiczenia na świeżym powietrzu zapewniają świeże powietrze, okazję do poznania otoczenia i różnorodności, aby nie znudzić się treningiem.
Interwały na świeżym powietrzu
Określ szereg punktów orientacyjnych — powiedzmy, co czerwone światło lub co trzeci zaparkowany samochód — i naprzemiennie biegaj i chodź. Według badanie z 2010 r. opublikowane w The Journal of Physiology, naukowcy z McMaster University w Kanadzie wykazali „korzyści z krótkoterminowych interwałów o wysokiej intensywności trening (HIT) jako wydajna czasowo, ale bezpieczna alternatywa dla tradycyjnych rodzajów umiarkowanych długotrwałych ćwiczeń.” Innymi słowy, robiąc jedną lub dwie minuty ćwiczenia o wysokiej intensywności (takie jak sprint bloku), a następnie ćwiczenia o niskiej intensywności (takie jak chodzenie następnego bloku), w rzeczywistości uzyskujesz więcej ćwiczyć. Podczas gdy jesteś przy tym, oddychaj głęboko, aby wchłonąć całe to świeże powietrze.
Obróć się
Czy Twoje rolki zbierają kurz od późnych lat 90.? Odkurz te koła lub wyciągnij rower, aby urozmaicić swoją rutynę fitness z zabawą na świeżym powietrzu. Skorzystaj z Map Google, aby zaplanować trasę, klikając kartę Rowery, aby uzyskać wskazówki bezpieczne dla rowerzystów. Zacznij od krótkiego dystansu, który zaczyna się i kończy przy twoich drzwiach wejściowych. Staraj się uwzględnić kilka wzgórz lub bocznych dróg o trudniejszym terenie. Z biegiem czasu rozszerz trasę o nowe okolice — uzyskasz zdrowy dla serca trening podczas zwiedzania miasta.
Trening siłowy
Wykorzystaj również to, co oferuje Twoje miasto, na solidny trening ramion. W parku lub na przystanku autobusowym wybijaj pompki na ławkach. Chwyć krawędź ławki i opuść się na deskę. Odepchnij się bez blokowania łokci. Spróbuj zintegrować te ruchy z interwałami na świeżym powietrzu. Na przykład za każdym razem, gdy mijasz przystanek autobusowy, zrób 15 szybkich pompek na krawędzi ławki. Biegnij lub idź do następnej ławki i powtórz. Alternatywnie, pobiegnij na pobliski plac zabaw i użyj drążków do podciągania się.
Zwiększ to
Skieruj swojego wewnętrznego Rocky'ego i wykorzystać biegi schodów w parkach lub w budynkach biurowych, aby uzyskać wspaniałe gry. Dla początkujących chodź po schodach, prowadząc je po dwóch naraz w drodze w górę i po jednym na raz w drodze w dół. Bardziej zaawansowani biegacze mogą sprintować po schodach, podczas gdy najbardziej zaawansowani biegacze powinni sprintować po dwóch schodach na raz. Bieganie po schodach nie tylko zapewnia potężne ćwiczenie wzmacniające nogi, ale także zapewnia energiczny trening cardio
Obejrzyj: Jak robić pompki na ławce
Z tego filmu dowiesz się, jak robić pompki na ławce w parku.
Więcej wskazówek fitness
Szybkie treningi cardio w Twojej okolicy
Konfigurowanie harmonogramu treningów
Sposoby motywowania się, by zadbać o formę
