Twój Media społecznościowe kanały są zalewane utrata wagi selfie i posty #TransformationTuesday dokumentujące fitnessowe podróże znajomych, ale czy powinieneś wskoczyć na pokład?
Być może.
Jako prawdopodobnie najbardziej irytująca odpowiedź znana człowiekowi, po prostu nie ma (jeszcze) jasnych dowodów na to, czy dokumentowanie utraty wagi w mediach społecznościowych jest w rzeczywistości pomocne.
Jasne jest jednak, że sama dokumentacja fotograficzna może być niesamowicie motywującym narzędziem, które pomoże ci pozostać na dobrej drodze do osiągnięcia celów związanych z odchudzaniem. W rzeczywistości niedawne badanie przeprowadzone przez lekarza i doktora. kandydat na University of Alicante w Barranquilla w Kolumbii odkrył, że gdy 271 pacjentów w klinice żywieniowej zostało poproszonych o robienie cotygodniowych zdjęć całego ciała w oprócz tradycyjnych pomiarów, takich jak BMI, stosunek talii do bioder oraz dzienniki posiłków i ćwiczeń, program ukończyło 90 procent osób, a ponad 70 procent
Więcej:Trzeba zobaczyć zdjęcia przed i po odchudzaniu
Szczególnie interesujące w tym badaniu jest to, że obwód talii – jedna z najbardziej oczywistych zmian wizualnych widocznych na zdjęciach – był szczególnie motywujący dla uczestników. Lubili widzieć, jak ich ciała się zmieniają i byli zmotywowani tą transformacją.
Do tego stopnia, że nawet przy 50 proc. pacjentów decydujących się na udział w programie na odległość — dzwoniąc pomiary i wysyłanie ich zdjęć co tydzień, zamiast chodzenia do kliniki — nie było dostrzegalnych różnic w wynik. Innymi słowy, obserwacja zmian w czasie była wystarczająco motywująca, aby pacjenci mogli: dosłownie zadzwoń i nadal zobacz wyniki, nie jest wymagana osobista odpowiedzialność.
Więcej:10 kobiet udowadnia, że joga nie ma typu ciała
Ale jak to się ma do tego, co widać w mediach społecznościowych? Jeśli dokumentacja fotograficzna jest pomocna, czy powinna być udostępniana na forum publicznym?
Próbowałem znaleźć badania, które mogłyby poprzeć lub obalić to stanowisko i wyszedłem z pustymi rękami. Chociaż wiele badań sugeruje, że media społecznościowe i internetowe programy odchudzania mogą im przynieść korzyści chcąc schudnąć, nie mogłem znaleźć niczego, co dotyczyłoby konkretnie dokumentacji fotograficznej za pośrednictwem mediów społecznościowych głoska bezdźwięczna.
Zamiast tego wymyśliłem własne, bardzo małe, bardzo nienaukowe podejście: zapytaj moich przyjaciół o ich doświadczenia. Podczas gdy mój ogromny próba trzech respondentów miała różne cele i wyniki, wszyscy byli zgodni co do tego, że dokumentacja fotograficzna jako całość była niesamowicie motywująca. Na przykład Linda, blogerka w Fitty, podkreśla, „Zdjęcia mówią mi więcej niż skala. Ostatecznie nie obchodzi mnie, co mówi skala, o ile zdjęcia mówią mi, że wyglądam na szczuplejszą lub szczuplejszą”.
Christie Joyce, osobista trenerka, która kiedyś miała nadwagę i nie była pewna, jak rozpocząć własną przygodę z odchudzaniem, dodaje: „Patrząc na siebie każdego dnia, trudno jest stwierdzić, czy poczyniono jakiekolwiek postępy. Zaczyna bawić się moim umysłem. Porównanie aktualnego zdjęcia z innym zdjęciem zrobionym dwa lub trzy miesiące temu naprawdę pokazuje wszelkie zmiany, które moje ciało przeszło w tym czasie.”
Ale chociaż dokumentacja fotograficzna może być pomocna, nie oznacza to dokumentacja w mediach społecznościowych jest. Elizeusz Letizia, wegańska mama, która zwraca się do mediów społecznościowych, aby udokumentować swoje wybory dotyczące zdrowego stylu życia, postanowiła z czasem przestać udostępniać swoje zdjęcia odchudzające. „Dokumentacja fotograficzna jest dla mnie pomocna, ponieważ jestem osobą wizualną. Pozwala mi zobaczyć, gdzie jestem i wyobrazić sobie, gdzie chcę być. Ale stałem się świadomy [dzielenia się zdjęciami] po kilku negatywnych komentarzach na temat mojego przyrostu masy ciała”.
Jak wszyscy wiemy, ludzie w mediach społecznościowych mogą być okrutni — nawet ludzie, których uważamy za wspierających. Letizia uznała tę negatywność za zaskakującą i niepokojącą. „Gdy tylko moja waga zaczęła rosnąć, zauważyłem wzrost negatywnych komentarzy. Byłem zaskoczony, jak szybko ludzie zauważyli przyrost masy ciała i jak krytyczni i negatywni mogą być”.
Więc co to dla ciebie oznacza?
Dokumentacja fotograficzna = dobra. Śmiało i rób zdjęcia postępów, dążąc do jednego co drugi tydzień lub raz w miesiącu. Przechowuj je w telefonie lub wydrukuj i opublikuj w miejscu, w którym będziesz je regularnie widzieć.
Jeśli chcesz dokumentować za pośrednictwem mediów społecznościowych, dobrze się zastanów, zanim zaczniesz. Jaki masz zamiar? Jak chcesz, aby media społecznościowe Ci pomogły? Czy jesteś przygotowany na potencjalną negatywność?
Linda decyduje się na publikowanie w mediach społecznościowych, ponieważ „pomaga mi to zachować odpowiedzialność, łatwo jest przesyłać, utrzymuje wszystko uporządkowane według dat i motywuje moich odbiorców”.
Christie Joyce miała podobną motywację. „Zamieszczam zdjęcia moich postępów nie tylko po to, aby udokumentować moją podróż do dobrego samopoczucia, ale aby pokazać innym kobietom, że miałam swoje zmagania i co jest dla nich możliwe dzięki ćwiczeniom i zdrowemu odżywianiu”.
