Niezależnie od tego, czy jesteś zagorzałym szczurem gimnastycznym, który próbuje zrzucić ostatnie, uparte kilogramy, czy też odpuszczasz trening, ten jeden prosty krok może pomóc Ci osiągnąć utrata wagi cele. W rzeczywistości to więcej niż jeden krok… to 10 000 z nich.
Zdjęcie: Design Pics/Colleen Cahill/Getty Images
Od trenera
„Bez względu na to, gdzie jesteś w swojej podróży fitness, po prostu pieszy może przenieść Cię na wyższy poziom” – mówi Harley Pasternak, trener celebrytów i autor Dieta resetująca ciało. „Chodzenie 10 000 kroków dziennie to świetny sposób na rozpoczęcie programu odchudzania lub zwiększenie wyników, jeśli już wykonujesz trening oporowy”. Chodzenie tak dużo dziennie jest około pięciu mil, więc jeśli nie pracujesz w zawodzie, w którym cały dzień jesteś na nogach, może to być tylko niewielka zmiana stylu życia, wraz z niedrogą inwestycją w krokomierz zaczynać. Ale po prostu przypinając sprawdzone urządzenie i parkując dalej od sklepu, robiąc okrążenia w przerwie na lunch a wybierając się na wieczorny spacer z rodziną, bez problemu można było zliczyć niezbędne kroki bez większego wysiłku myśl.
Dlaczego 10 000 kroków?
Wszyscy słyszeliśmy zalecenie naczelnego lekarza, aby mieć 30 minut aktywności dziennie. Możesz myśleć, że oznacza to bieganie lub chodzenie na siłownię przez ten czas, ale 10 000 kroków to przybliżony odpowiednik tej 30-minutowej wytycznej. „Zwykłe chodzenie nie rekompensuje złego odżywiania” – mówi Pasternak. „Ale to pomaga pozostać chronicznie aktywnym, co jest złotym standardem wiodących organizacji zdrowotnych”.
Dodając do pewnego znacznego przebiegu, te kroki idą długą drogę w kierunku utraty wagi i walki z chorobami. American Council on Exercise szacuje, że przeciętny człowiek może spalić do 3500 kalorii tygodniowo, co odpowiada 1 funtowi, chodząc tak dużo każdego dnia. Nie wspominając o tym, że według Global Corporate Challenge może obniżać wysokie ciśnienie krwi i zmniejszać istotne czynniki ryzyka chorób serca i cukrzycy typu 2.
Zdjęcie: Raymond Hall/FilmMagic/Getty Images
Trend gwiazd
Jessica SimpsonZmagania z wagą od dawna są dokumentowane w prasie. Po tym, jak znacznie przybrała na wadze podczas pierwszej ciąży, wszystkie oczy były zwrócone na nią, aby zrzucić kilogramy dziecka i wrócić do Daisy Dukes. Zwróciła się o pomoc Weight Watchers do swojej diety i Harleya Pasternaka do jej sprawności. Nie chodziło o dwugodzinne treningi dziennie, na których polegała piosenkarka, ale raczej o chodzenie. „Wspaniałą rzeczą w chodzeniu jest to, że kobieta może to zrobić natychmiast po porodzie, czekając na zgodę lekarza na trening oporowy” – mówi Pasternak. „Jessica ostatecznie podnosiła ciężary trzy razy w tygodniu, ale musiała być stale aktywna. Przechodziła więc 10 000 kroków dziennie”. Simpson opublikowała zdjęcia i napisała na Twitterze o swoich postępach w odchudzaniu, ale wspomniała o długich spacerach po okolicy, a nie o codziennych sesjach pocenia się na siłowni. Wraz z Simpsonem, prezenterka telewizyjna Maria Menounos przyznaje, że pokonanie 10 000 kroków zachowało jej szczupłą sylwetkę. A gospodarze Dziś show podjęło wyzwanie 15 000 kroków dziennie na nowy rok.
Dodatkowe korzyści
Jak prawdopodobnie dowiedziała się Jessica Simpson, chodzenie ma o wiele więcej korzyści niż tylko utrata wagi. Cel 10 000 kroków zachęca Cię do wyjścia na zewnątrz podczas przerwy na lunch, co może pomóc Ci w smutku w południe. Może prowadzić do romantycznego spaceru z drugą połówką i szansy na zwolnienie tempa po długim dniu. Szukasz trochę samotnego czasu? Ten cel fitness może pomóc Ci znaleźć czas na codzienną autorefleksję. A angażując dzieci w tę aktywność, promuje więzi rodzinne i zdrowy styl życia na całym świecie.
„Chodzenie to świetna aktywność z wielu powodów”, mówi Pasternak. „To nie wyklucza nikogo, nie potrzebujesz członkostwa na siłowni, jest terapeutyczne, ma aspekt społeczny i może zapewnić osobisty transport”. Nie tylko ta drobna zmiana w codziennym harmonogramie zmniejsza talię, ale czas na oczyszczenie głowy lub pogawędkę z rodziną i przyjaciółmi zapewnia odżywiony umysł, ponieważ dobrze.
Więcej wskazówek fitness
Jak zwiększyć liczbę kalorii spalanych każdego dnia
5 Wskazówki dotyczące ćwiczeń dla kobiet, które ssą podczas ćwiczeń
Zajęty przewodnik dla dziewczyn, jak pozostać stonowanym
