Rozpoczęcie i ćwiczenie program jest jak nowy związek. Na początku masz duże nadzieje — jesteś zmotywowany i oczarowany nowym przedsięwzięciem, i wierzysz, że możesz szczęśliwie ćwiczyć przez resztę swojego życia. Jednak po trzech do sześciu miesiącach ta faza miesiąca miodowego może się zatrzymać i zamiast czekać na każdą sesję ćwiczeń, jesteś teraz znudzony i zadowolony z siebie. Co gorsza, trafiłeś na przerażający płaskowyż ćwiczeń. Nie zrywaj ze swoim zdatność rutyna — po prostu podnieś poziom.
Czym jest płaskowyż ćwiczeń?
Płaskowyż ćwiczeń pojawia się, ponieważ nasze ciała łatwo przystosowują się do zmian. Jeśli na przykład stosujesz ekstremalną dietę, twój metabolizm zwalnia (przechodzi w „tryb głodu”), co utrudnia zrzucenie ostatnich kilku kilogramów. Z drugiej strony, zwiększone napięcie i siła mięśni są pożądanymi rezultatami zdolności adaptacyjnych organizmu. Aby jednak nadal widzieć te pozytywne wyniki, musisz regularnie aktualizować swoją rutynę fitness.
Jak rozkręcić swój program fitness, aby uzyskać wyniki?
Badania pokazują, że około 50 procent nowych osób ćwiczących rezygnuje w ciągu sześciu miesięcy od rozpoczęcia programu — a brak wyników jest jednym z 10 najważniejszych powodów. Zamiast dołączać do tych, którzy zrezygnowali z fitnessu, oceń swój obecny program ćwiczeń, aby znaleźć obszary, w których możesz podnieść poprzeczkę. Oto jak:
Ulepsz swoją rutynę cardio
Jeśli Twój program ćwiczeń sercowo-naczyniowych wymaga ulepszenia, wypróbuj następujące rozwiązania:
- Wyjść: Jeśli regularnie trenujesz w pomieszczeniach, wyjdź na zewnątrz; spróbuj jazdy na rowerze, biegania, pływania, tenisa itp.
- Dołącz do klubu fitness: Dołącz do klubu aktywności na świeżym powietrzu za dodatkową opłatą motywacja i przyjazną rywalizację.
- Idź interwał: Ćwicz trening interwałowy, aby spalić więcej kalorii: naprzemienne okresy intensywnych ćwiczeń z odpoczynkiem zamiast wykonywania w tym samym stałym tempie przez cały odcinek.
- Utrzymuj wysokie tętno: Ćwicz z pulsometrem, aby upewnić się, że pracujesz wystarczająco ciężko.
- Trenuj do wydarzenia: Sprawdź www.teamintraining.com, aby zobaczyć wydarzenia w Twojej okolicy i pomóż zebrać pieniądze na szczytny cel, gdy będziesz w formie.
Zwiększ swój trening oporowy
Dodaj urozmaicenie do swojego programu treningu siłowego, aby uzyskać wyniki fitness i pomóc Ci się go trzymać:
- Iść wolno: Jeśli używasz maszyn, spróbuj wolnych ciężarów; jeśli używasz wolnych ciężarów, włącz kilka maszyn. Wymieszaj to.
- Uzyskaj profesjonalną pomoc: Zatrudnij osobistego trenera, który pomoże Ci zmienić rutynę.
- Połącz umysł i ciało: Dla odmiany dodaj jogę, pilates lub tai chi.
- Cięcie do rdzenia: Uwzględnij wyzwania równowagi dla stabilności rdzenia: używaj kulek stabilizujących, płyt balansowych i/lub wałków piankowych.
- Użyj narzędzi fitness: Włącz piłki lekarskie lub rurki do swojej rutyny fitness dla urozmaicenia.
Zrozum swoje ciało i poziom sprawności
Pamiętaj, że na początku zobaczysz wyniki najszybciej. Jeśli jesteś doświadczonym ćwiczącym, trudniej jest zauważyć zmiany, ponieważ jesteś poza początkową fazą adaptacji. Nie rozpaczaj! Nadal będziesz doświadczać zmian, ale nie tak szybko, jak na początku.
Porzuć skalę na rzecz lepszych relacji z Y-O-U
Ponadto nie używaj skali jako jedynej miary sukcesu. Jeśli czujesz się lepiej ze sobą, twoje ubrania lepiej pasują (lub nawet luźniej!) i masz zdrowsze nawyki żywieniowe i ćwiczenia, jesteś na dobrej drodze. Bo przecież związek, który masz ze sobą, to zobowiązanie na całe życie.
Więcej sposobów na rozkręcenie rutyny
- Ożyw swój trening
- Zajęty przewodnik po fitnessie
- 4 znaki ostrzegawcze, że Twój trening nie działa
