5 ćwiczeń na plecy dla kobiet, które sprawią, że będziesz silna i wyrzeźbiona w mgnieniu oka – Strona 5 – SheKnows

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ramionami po bokach, hantle w każdej ręce. Lekko ugnij kolana, wypychając biodra do tyłu i pochyl biodra do przodu, nie zaokrąglając pleców. Trzymaj ciężarki prosto z ramion z nadgarstkami skierowanymi do tyłu i kostkami do przodu. Pociągnij ciężarki prosto na boki, zginając łokcie, utrzymując tułów w tej samej pozycji. Poruszasz tylko ramionami, a nie resztą ciała. Ściśnij łopatki razem, gdy łokcie sięgają sufitu.2
2. Powoli opuść ciężarki do pozycji wyjściowej. Upewnij się, że plecy są płaskie. Wykonaj od jednego do dwóch zestawów po 15 powtórzeń.

Na te słoneczne letnie dni, kiedy ubranie może być nieco bardziej opcjonalne, Sloan poleca pochylony rząd, nazywając go „jednym z najlepszych ruchów dla poprawiając postawę i budując mięśnie w okolicy środkowego odcinka kręgosłupa.” Mówi: „To są mięśnie, które zobaczysz w tym kostiumie kąpielowym!” Aby uzyskać jak najwięcej korzyści ten

ćwiczenieMarks radzi: „Kiedy wykonujesz to ćwiczenie, skup się na ściskaniu łopatek”.