To jest pełna górna część ciała ćwiczenie które podkreślają twoje łaty (mięśnie, które pomagają ci wyciągnąć rękę)
w dół i z powrotem).1
- Połóż się na plecach na ławce (lub podłodze, jeśli nie masz ławki), stopy płasko na ławce (lub podłodze), ugięte kolana; trzymaj ciężarek w obu rękach lub ciężarek w każdej ręce na klatce piersiowej, ręce wyprostowane. Obniż ciężar lub ciężarki prosto z tyłu głowy, aż ręce znajdą się w jednej linii z tułowiem i równolegle do podłogi. Jeśli nie korzystasz z ławki, opuść ramiona, aż ciężary znajdą się tuż nad, ale nie dotykają podłogi.2
- Trzymając ręce prosto, pociągnij ręce do pozycji wyjściowej nad klatką piersiową. Gdy osiągniesz pozycję wyjściową, pomyśl o naprężeniu mięśni grzbietu. Wykonaj od jednego do dwóch zestawów po 15 powtórzeń.
Więcej: 9 rozciągających się piłek tenisowych, które zwalczają ból mięśni, a także wałek piankowy
A według Marksa: „Ten ruch jest skuteczny, ponieważ jest skierowany konkretnie do twoich łat – obszaru, który wiele kobiet zaniedbuje! [Sweter] ujędrnia twoje łaty (mięsień wzdłuż żeber, w który wbija się pasek stanika). Pamiętaj, aby podczas wykonywania tego ćwiczenia wcisnąć dolną część pleców w ziemię. Zaangażuje się.
Historie, na których Ci zależy, dostarczane codziennie.
