Co jest lepszego niż trening na obozie? Jedno można zrobić na plaży, co dodaje odporności i sprawia, że mięśnie pracują jeszcze ciężej. Wylewamy letnie tonujące sekrety z naszego niedawnego obozu szkoleniowego na plaży w Harbour Beach Marriott Resort and Spa w Ft. Lauderdale na Florydzie. Tak, nadal jesteśmy obolali.
Przygotuj się na bikini
Powiedz „tak” piasku
Zanotuj: Zmęczenie po treningu w piasku nastąpi szybciej (co możemy potwierdzić), ponieważ jest bardziej męczące, dlatego ważne jest, aby monitorować swoje ciało, aby uniknąć kontuzji.
„Czy to robienie podskoków, pompek, czy bieganie po plaży, piasek robi cuda dla pośladków i nóg” – mówi trener personalny Ppłk. Bob Weinstein, który prowadzi obóz na plaży w Harbour Beach Marriott Resort & Spa na głównym odcinku prywatnej plaży przed hotelem. „Nierówna powierzchnia i miękkość zwiększają wykorzystanie mięśni w sposób, który nie ma miejsca na twardej powierzchni” – wyjaśnia.
Najlepsze sposoby na wysadzenie kalorii na plaży?
Najlepszym sposobem na spalenie większej ilości kalorii na plaży jest połączenie trening siłowy i cardio w jednym treningu. Weinstein sugeruje naprzemienne tonowanie górnych i dolnych partii ciała z przerywanymi ćwiczeniami cardio i gimnastyką. Biegi interwałowe na krótkich dystansach (50 jardów do 200 jardów) z 4 do 10 powtórzeniami znacznie zwiększają spalanie kalorii podczas całego treningu, wyjaśnia. Burpees, wspinaczka górska, chodzenie i inne ćwiczenia, które zwiększają tętno, mogą mieć podobny wzrost spalania kalorii, gdy są wykonywane z wieloma seriami.
Weinstein kazał nam się pocić podczas wielu serii przysiadów, wypadów, pajacyków i ćwiczeń z taśmą oporową w połączeniu z krótkimi seriami biegania. „Wiele krótkich sprintów od 50 do 100 jardów od 5 do 10 razy zdziała cuda nie tylko dla cardio, ale także dla nóg, pośladków i mięśni tułowia” wyjaśnia.
Włączenie przeniesień boot camp do codziennego życia
Laurel House, trener personalny, specjalista od odchudzania NASM, autor Ściągawka QuickieChick jest również zwolennikiem treningów na obozie treningowym, niezależnie od tego, czy odbywa się na plaży, na siłowni czy we własnym domu. Dzieli się z SheKnows kilkoma swoimi ulubionymi ruchami (które można wykonać na piasku lub w dowolnym miejscu). Uzyskaj formę godną plaży dzięki temu, co nazywa Daily 100s: 100 sekund lub 100 powtórzeń jednego ćwiczenia, kiedy tylko masz czas w ciągu dnia. House dzieli się niektórymi ze swoich ulubionych ruchów obozowych poniżej.
Deska
Przyjmij pozycję push-up z wyprostowanymi plecami i tyłkiem w dół. Trzymaj tak długo, jak możesz, pracując do jednej minuty.
Deska jednonożna
Przyjmij pozycję jak powyżej, ale unieś jedną nogę z ziemi (bez podnoszenia tułowia) i przytrzymaj.
Wykroki
Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, wystąp na jednej nodze, obniżając biodra, aż oba kolana będą zgięte pod kątem około 90 stopni. Upewnij się, że przednie kolano nie wystaje poza palec.
Skaczący alpinista
Zaczynając w pozycji do pompek, przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, opierając stopę o podłogę. Podskocz i zmień stopy w powietrzu, wsuwając lewą stopę, a prawą z powrotem. Powtarzać.
Siedzące dipy
Usiądź na solidnej ławce lub krześle z rękami na krawędzi siedzenia i nogami przed sobą. Zsuń tyłek z siedzenia i wyciągnij ramiona. Powoli ugnij łokcie do 90 stopni, a następnie podnieś się z powrotem.
„Ruchy w stylu Boot Camp są jednymi z najlepszych ćwiczeń Daily 100, ponieważ często są pierwszą rzeczą, która przychodzi do głowy: Jesteś w swoim biurze masz trzy minuty przed spotkaniem, więc zsuwasz szpilki i wykonujesz 100 pajacyków” – mówi House. „Innymi słowy, podziel trening na obóz treningowy na pojedyncze ćwiczenia i wsuń je w swój dzień jako Daily 100s”.
Więcej wskazówek i trendów fitness
Ruchy piankowe rolki ćwiczeń
13 treningów do wypróbowania w 2013 roku
Killer abs: Ćwiczenia dla niesamowitego rdzenia
