Zawsze biegasz. Niestety nie jest to rodzaj biegania po trampkach. Jest to rodzaj biegania za dziećmi i biegania za spóźnienie.
T
tNadajesz priorytet harmonogramom lub spotkaniom dzieci w pracy lub przebywaniu z przyjacielem przez miesiące. I odkryłeś, że nie masz już czasu na prosty trening lub zajęcia jogi. Brzmi znajomo?
t Jak więc zachować zdrowie lub pozostać zdrowym, kiedy całe to bieganie sprawia, że opuszczasz posiłki, wstajesz wcześnie i późno idziesz na emeryturę i ledwo znajdujesz chwilę na wzięcie głębokiego oddechu?
t Starasz się włączyć jedną lub więcej z tych porad dotyczących zdrowia w drodze do swojego codziennego maratonu.
1. Idź, nie biegnij
t Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale kiedy życie zmusza cię do biegania, poświęć trochę czasu na zwolnienie tempa. Wybierz się na spacer z dziećmi lub zaplanuj wieczór na spacer z przyjaciółmi. Udaj się na 10 minut po pracy lub tuż po śnie dzieci, aby pospacerować po okolicy. Ćwiczenia fizyczne są oczywiście dla ciebie dobre;
według Mayo Clinic, codzienne energiczne spacery mogą pomóc w zapobieganiu chorobom takim jak cukrzyca i choroby serca oraz w utrzymaniu prawidłowej wagi. Ale, co równie ważne, spowolnienie, do którego zachęca chodzenie, pomoże twojemu umysłowi i duszy znaleźć trochę spokoju i pomoże ci wziąć głęboki oddech, którego potrzebuje twoje ciało, aby odeprzeć stres i chorobę.2. Joga w podróży
t Joga nie musi być już poza zasięgiem, zarezerwowana tylko dla tych, którzy mogą wyjść na zajęcia z matą zarzuconą na ramiona. Jeśli chciałeś, aby joga stała się częścią twojego życia, ale nie znalazłeś czasu, aby dostać się do studia, odpowiedź może być tak bliska, jak telefon, który trzymasz w dłoni. Jest tak wiele świetne aplikacje do jogi w dzisiejszych czasach, a niektóre są nawet bezpłatne. Zawsze, gdy masz kilka wolnych minut, może w tych dziwnych chwilach w ciągu dnia między powrotem do domu a momentem dzieci wyskakują z autobusu lub gdy czekasz, aż współmałżonek skończy z prysznicem, możesz otworzyć aplikację i dostać się do kilku pozy. Joga w ruchu może mieć miejsce zawsze i wszędzie, a kiedy sprawisz, że będzie to regularna praktyka, odczujesz korzyści.
3. Medytuj w prawdziwym życiu
t Nie medytacja przy zamkniętych oczach, niewygodna medytacja na podłodze. Medytacja w prawdziwym życiu. W miarę jak coraz więcej dowiadujemy się o korzyściach płynących z uważności, odkrywamy, że medytacja nie jest czymś, co zdarza się tylko wtedy, gdy jesteś sam w dużym pokoju. Głębokie oddechy podczas jazdy samochodem, gotowania obiadu lub czekania w kolejce, skupiając się na smaku swojego jedzenie, kiedy jesz, lub naprawdę słuchasz, jak twoje dziecko rozwija swój dzień, ponieważ wszystkie formy są medytacja. Im więcej praktykujesz codzienną medytację w swoim prawdziwym życiu, tym bardziej będziesz w stanie skoncentrować się i wzmocnić swój umysł i serce.
4. Rozciągnij się podczas oglądania
• Utrzymywanie mięśni w formie jest ważne, a regularne rozciąganie może pomóc w utrzymaniu sprawności. Większość z nas rozciąga się tylko w ramach przygotowań do innych ćwiczeń, ale rozciąganie, gdy jest dobrze wykonane, może być ćwiczeniem samym w sobie. Podobnie jak medytacja, rozciąganie nie musi odbywać się w określonym miejscu ani w określony sposób. Rozciągnij się, siedząc na podłodze z dziećmi lub podczas oglądania telewizji. Rozciągnij się, czekając w kolejce na kawę lub siedząc w autobusie w drodze do pracy. Jeśli nic więcej, utrzymywanie mięśni w formie pomoże Twojemu ciału dostosować się, gdy będziesz w stanie wrócić na siłownię.
5. Bądź dla siebie dobry
Może nie będzie to faza życia, na którą patrzysz wstecz i myślisz: „Wow, wtedy byłem naprawdę sprawny”. Może zamiast tego będzie to rok, na który spojrzysz wstecz i pomyślisz: „Wow, ja naprawdę była tam dla mojej rodziny w tym roku”. Lub „Wow, naprawdę przesunąłem swoją karierę do przodu w tym roku”. Nie możesz być wszystkim dla wszystkich ludzi i nie możesz być wszystkim wszystkim czas. Uwzględnij niektóre z tych wskazówek i zrób, co możesz, aby zachować zdrowie, ale nie stresuj się ćwiczeniami, których nie wykonujesz, to tylko pogorszy sytuację! Bądź dla siebie miły i daj z siebie wszystko.
