Jedną z najczęstszych obaw osób próbujących schudnąć jest osiągnięcie płaskowyżu. Zbliżasz się do celu — a wtedy waga przestaje się poruszać.
nr 1 New York Times bestseller i zatwierdzony przez Dr Oz, SHRED: Dieta Rewolucyjna pomaga ludziom przejść przez ten problem, przyspieszyć utratę wagi i osiągnąć cele fitness szybciej niż kiedykolwiek.
Poprosiliśmy dr Iana Smitha, twórcę SHRED, aby wyjaśnił, co sprawia, że jego plan jest tak skuteczny w rozwalaniu tłuszczu. Oprócz Dr. Oza, Smith i jego plan odchudzania pojawiali się w różnych programach telewizyjnych i radiowych – nie bez powodu: plan działa. Nawet Steve Harvey i Sunny Anderson rozpoczęli dietę. Cztery cale i dwa rozmiary w sześć tygodni? Zarejestruj się!
SHRED wyjaśnił
SHRED składa się z sześciu łatwych do wykonania cykli, które z tygodnia na tydzień przeprowadzają organizm przez różne czynności. Zarówno posiłki, jak i sugestie dotyczące ćwiczeń są przewidziane dla każdego cyklu.
- główny: Ten początkowy cykl przygotowuje Cię do dalszej części planu, skupiając się na odpowiednich odstępach między posiłkami, właściwych technikach podjadania i tłumieniu głodu bez spożywania zbyt dużej ilości kalorii.
- Wyzwanie: Ta część planu polega na zwiększeniu pewności siebie i pokazaniu osobom odchudzającym się, że pomimo wcześniejszych porażek lub planów, które nie zadziałały, faktycznie mają to, czego potrzeba, aby odnieść sukces.
- Transformacja: To najtrudniejszy tydzień, ale także większość niszczarek zaczyna naprawdę zauważać różnicę, wielu z nich zrzuca rozmiar odzieży.
- Wspiąć się: W tym tygodniu będziesz łączyć wiedzę i umiejętności zdobyte w pierwszych trzech tygodniach, aby utrzymać motywację i iść naprzód.
- Oczyścić: Celem tego etapu jest zwiększenie zdolności wątroby do detoksykacji krwi.
- Eksplodować: Ten cykl ma na celu wprowadzenie Cię w nowe życie dzięki zdobytej wiedzy i umiejętnościom. Różnorodność rodzajów i ilości jedzenia i napojów sprawia, że poruszasz się z dnia na dzień.
Wiele osób będzie musiało wykonać więcej niż jeden cykl SHRED, aby osiągnąć swoje cele, ale Smith zapewnia nas, że jest to całkowicie oczekiwane. Gdy raz wykonasz cykl, możesz go dostosować w zależności od potrzeb. „Aby SHRED działał najlepiej dla Ciebie, ważne jest, aby podczas pierwszego cyklu robić krótkie notatki podczas przechodzenia przez tygodnie” – radzi. „Powinieneś nagrywać to, co uważasz za trudne w ciągu tygodnia, co uważasz za łatwe i ostatecznie, ile tracisz w ciągu tego siedmiodniowego okresu”.
Jeśli nie osiągnąłeś swojego celu, Smith mówi, że możesz po prostu zacząć od razu z powrotem do innego cyklu, robiąc tygodnie w innej kolejności niż w pierwszym cyklu.
Dla kogo to jest?
SHRED może pracować dla każdego, kto chce schudnąć, bez względu na to, ile chcesz stracić. „Najlepiej nadaje się dla każdego, kto musi schudnąć i poważnie podchodzi do tego. Niezależnie od tego, czy próbujesz zrzucić 15 funtów, czy ponad 100 funtów, SHRED może działać” – mówi nam Smith.
Program jest również łatwy do naśladowania, nawet dla osób z ograniczeniami żywieniowymi, takich jak diabetycy, weganie, wegetarianie i wielu innych z chorobami, takimi jak alergia na gluten. „Program, chociaż jest konkretny w tym, co jesz każdy posiłek, zapewnia również dużą elastyczność w zakresie wprowadzania zamienników, które działają zgodnie z twoimi preferencjami żywieniowymi lub ograniczeniami medycznymi” – wyjaśnia Smith. „SHRED jest również świetny dla rodzin, ponieważ jedzenie jest regularne i niedrogie oraz coś, co przemawia zarówno do dzieci, jak i dorosłych”.
Co jesz podczas NISZCZENIA
Przede wszystkim dużo jesz, kiedy SZRZĘCIE: cztery posiłki (lub zamienniki posiłków) i trzy przekąski dziennie. Ale nie martw się o kupowanie drogich suplementów lub trudnych do znalezienia przedmiotów. To, co jesz w ramach planu SHRED, to niedrogie, regularne jedzenie, które można kupić w każdym sklepie spożywczym. Plan jest również przenośny, mówi Smith, co oznacza, że możesz przestrzegać diety SHRED w dowolnym miejscu, czy to na lotnisku, na meczu, w restauracji czy na wakacjach. „Sposób konstruowania posiłków i dozwolone zamienniki ułatwiają przestrzeganie planu poza domem” – wyjaśnia. „Innym aspektem programu, który ludzie kochają, jest to, że nie są głodni. Tak wiele diety są restrykcyjne, nie tylko pod względem wyboru jedzenia, ale także ilości, ale SHRED wymaga czterech posiłków i trzech przekąsek, co oznacza, że możesz jeść cały dzień i po prostu nie ma czasu na głód”.
Pomieszanie diety
Zróżnicowanie wyborów żywieniowych, które Smith nazywa „zamieszaniem w diecie”, to kolejny ważny aspekt diety SHRED. Uważa się, że zgadywanie ciała pomaga zwiększyć metabolizm i utrzymać ciało w dobrym stanie, wyjaśnia Smith. „SHRED ma na celu wprowadzenie do organizmu różnych produktów spożywczych w nadziei na zmniejszenie szans na nudę i zwiększenie szansy na zwiększony metabolizm”.
Rozstaw posiłków
Zamiast tylko martwić się Co wkładasz do ust, SHRED również skupia się na gdy jesz, co według Smitha jest ważnym czynnikiem, jeśli chodzi o utratę wagi. „Badania stale pokazują, że regularne rozdzielanie posiłków i przekąsek może być niezwykle korzystne dla utraty wagi” – wyjaśnia. „Wielu z nas ma wyjątkowo nieregularne i niezdrowe harmonogramy żywieniowe, ale SHRED może wprowadzić Cię w rutynę, która nie tylko pomoże Ci schudnąć, ale także zapobiegnie intensywnym napadom głodu między posiłkami.”
Pierwsze kroki z SHRED
Smith dzieli się wskazówkami, aby pomóc tym, którzy dopiero zaczynają SHRED.
Spójrz z wyprzedzeniem na swój tygodniowy posiłek: Planowanie z wyprzedzeniem pomoże ci uniknąć paniki związanej z zastanawianiem się, co chcesz zjeść i gdzie to dostaniesz. Zrób listę zakupów na każdy tydzień, aby być zorganizowanym i nie rozpraszać się.
Znajdź sieć wsparcia: Znajdź kogoś w domu, pracy, kościele, gdziekolwiek, kto chce się z tobą OBNIŻYĆ. Bycie odpowiedzialnym przed sobą i kimś innym może naprawdę zmienić.
Zacznij powoli: Jeśli jesteś osobą, która prowadziła siedzący tryb życia i nie ćwiczyła zbyt dużo, rozpocznij część programu dotyczącą aktywności fizycznej stopniowo, aby nie zostać przytłoczonym. Jeśli dany dzień wymaga 30 minut aktywności fizycznej, zamiast robić to wszystko na raz, możesz podzielić go na dwa 15-minutowe segmenty.
Prowadź dziennik tego, co jesz: Chociaż książka zawiera szczegółowe wskazówki dotyczące tego, co powinieneś jeść, prowadzenie osobistego dziennika jedzenia, które jesz, i pory, w której je jesz, może mieć duże znaczenie.
Gotowy na ZNISZCZENIE? Możesz śledzić dr Iana Smitha na Twitter@doctoriansmith lub odwiedzić jego stronę internetową, aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących odchudzania i zdrowego trybu życia. Aby dołączyć do SHREDDER Nation, przejdź do facebook.com/ShredderNation.
Więcej wskazówek dotyczących diety i odchudzania
Tylko 6 ruchów rzeźbiących, których potrzebujesz, aby uzyskać gorące ciało
Żywność przedtreningowa, która spala więcej tłuszczu
Sizzling fitness: najlepsze treningi na zimę
