Teraz, gdy styczeń za nami, czas pomyśleć o noworocznych postanowieniach. Czy nadążałeś za swoim utrata wagi cele i planujesz zrzucić wakacyjne funty? Podczas gdy większość postanowień noworocznych nie przekracza drugiego tygodnia, oto wskazówki, jak odnowić noworoczne obietnice odchudzania po zakończeniu stycznia.
dlaczego nie jest za późno na dotrzymanie postanowienia
Teraz, gdy styczeń już za nami, czas pomyśleć o noworocznych postanowieniach. Czy nadążasz za swoimi celami odchudzania i planujesz zrzucić wakacyjne kilogramy? Większość postanowień noworocznych nie przekracza drugiego tygodnia, więc oto wskazówki, jak odnowić noworoczne obietnice utraty wagi nawet po zakończeniu stycznia.
Bądź ze sobą szczery
Zważyłeś się i schudłeś? Czy zmierzyłeś się i też nie zgubiłeś cali? Jeśli nie, zadaj sobie pytanie, czy dołożyłeś wszelkich starań, aby to zrobić po drugim tygodniu stycznia. Czy nadążałeś za rutyną ćwiczeń, która szła tak dobrze w pierwszym tygodniu stycznia? Czy zauważyłeś, że pomijasz niektóre treningi, ponieważ były zbyt męczące lub niewygodne lub pojawiły się inne rzeczy? Czy to tylko wymówki, czy są to prawdziwe powody, aby pominąć siłownię? Czy naprawdę poświęcasz czas i wysiłek, aby nadążyć za swoimi celami fitness? A co z twoimi nawykami żywieniowymi? Czy nadal skradasz się tu i tam po chipsach lub czekoladkach? Czy Twoje wpadki stają się nawykami?
Wszyscy jesteśmy ludźmi i będziemy mieć wpadki, ale liczy się to, jak sobie z nimi poradzisz. Oznacza to, że okazjonalne dni oszustwa lub wpadki nie staną się ponownie nawykiem. Więc nie bądź dla siebie surowy; po prostu bądź szczery.
Spójrz na swoje nawyki żywieniowe
Jeśli nie jesteś gotowy na spożywanie mniejszej ilości węglowodanów i stwierdzasz, że zmniejszenie spożycia węglowodanów sprawia, że jesteś zrzędliwy i niezadowolony, spróbuj czegoś nowego. Na przykład jem śniadanie bogate w węglowodany i przez resztę dnia trzymam się chudszych białek i warzyw, a resztę dnia mam na spożycie kalorii pochodzących z węglowodanów. To nie tylko utrzymuje mój apetyt na węglowodany w ryzach, ale także ułatwia trzymanie się białek i warzyw na lunch i kolację. Jeśli nadal masz ochotę na słodycze, wypróbuj alternatywy. Gorzka czekolada z co najmniej 65 procentami kakao stanowi zdrowszą alternatywę dla deseru (oczywiście z umiarem). Spróbuj jeść owoce przez kilka dni i sprawdź, czy to kontroluje twoje pragnienie cukru. Odwiedź dział jogurt w swoim sklepie spożywczym; znajdziesz wiele marek, które robią pyszne jogurty bez dodatku cukru, które faktycznie mogą zaspokoić słodycze. Jeśli naprawdę chcesz ciasta, poszukaj przepisów na produkty pełnoziarniste. Ostatecznie postaraj się w tym roku znaleźć zdrowsze alternatywy, aby zaspokoić swoje zachcianki i sprawić, by twój umysł i dżinsy były szczęśliwe.
Znajdź odpowiedni czas
Jeśli jesteś zbyt zmęczony, aby po pracy iść na siłownię i naprawdę nie lubisz swoich treningów, ponieważ chcesz po prostu siedzieć w domu na kanapie, znajdź inny harmonogram. Jeśli pracujesz obok siłowni, skorzystaj z godzinnej przerwy na lunch. Robię to nie tylko po to, aby dać mi prawdziwą przerwę od biurka, ale także po to, aby wrócić do pracy po zabawnych zajęciach z siłowni lub treningu. Oznacza to również, że gdy wybije godzina piąta, idę do domu. Jeśli nie możesz iść na siłownię w przerwie na lunch, obudź się godzinę wcześniej i idź przed pracą. Lub idź raz lub dwa razy w tygodniu, a następnie dwa razy w weekend.
Skontaktuj się ze swoim kumplem ds. rozdzielczości
Jeśli ty i twój przyjaciel postanowiliście jeść zdrowiej i być bardziej aktywnym, zadzwoń do tego przyjaciela, aby zobaczyć, jak radzi sobie z ich postanowieniem. Jeśli zrezygnują, spróbuj przekonać ich, aby powrócili z tobą na właściwe tory. Jeśli naprawdę nie chcą, znajdź innego przyjaciela, który ma takie same cele jak ty i pomóż sobie nawzajem w ich realizacji. Może to po prostu oznaczać rozmowę raz w tygodniu o swoich postępach i niepowodzeniach lub wspólne chodzenie na siłownię kilka razy w tygodniu. Niezależnie od tego, do kogo zdecydujesz się zadzwonić, może to być dodatkowa motywacja, której potrzebujesz, aby wrócić i pozostać na dobrej drodze.
Znajdź sposób, który działa
Niezależnie od tego, czy chodzi o fitness, czy dietę, znajdź plan żywieniowy, harmonogram i rutynę, które pasują do Ciebie i pozwalają cieszyć się ścieżką do zdrowszego ciała i umysłu. Może się różnić od planu twojego znajomego lub znajomego, ale to, co wyraźnie działa dla ciebie, jest ważne. Nie próbuj robić czegoś zbyt ekstremalnego lub nieprzyjemnego tylko po to, by się zniechęcić i przestać próbować. Jeśli coś nie działa dla Ciebie — niezależnie od tego, czy jest to reżim treningowy, czy plan żywieniowy, którym gardzisz i w który nie wkładasz wysiłku — przejdź do następnego planu i poświęć temu cały czas na przetestowanie go. Dowiesz się, kiedy znajdziesz to, co Ci odpowiada, ponieważ Twój umysł, ciało i dżinsy będą jednocześnie szczęśliwe. Uwierz mi — w 2013 roku to możliwe.
Więcej wskazówek dotyczących odchudzania
Jak czuć się bardziej seksownie, gdy chudniesz
Jak kontrolować cele odchudzania podczas miesiączki?
5 Łatwych ważeń, które pomogą Ci rozpocząć proces odchudzania
