Najczęstsze postanowienia noworoczne mają związek z odchudzaniem i częstszym chodzeniem na siłownię, ale tak jest dopiero gdy sale zostaną udekorowane i otwarte świąteczne prezenty zaczniemy o nich myśleć poważnie. Często nawet nie myślimy o nich zbyt realistycznie, pozostawiając nas przytłoczonych w nowym roku. Oto dlaczego powinieneś zacząć mapować swoje utrata wagi rezolucje teraz i jak tworzyć realistyczne rozdzielczości, których z większym prawdopodobieństwem będziesz się trzymać.
zaplanuj swoje cele
na nowy rok już teraz!
Najczęstsze postanowienia noworoczne mają związek z odchudzaniem i częstszym chodzeniem na siłownię, ale tak jest dopiero gdy sale zostaną udekorowane i otwarte świąteczne prezenty zaczniemy o nich myśleć poważnie. Często nawet nie myślimy o nich zbyt realistycznie, pozostawiając nas przytłoczonych w nowym roku. Oto dlaczego powinieneś teraz zacząć mapować swoje postanowienia dotyczące utraty wagi, aby podjąć realistyczne postanowienia, których z większym prawdopodobieństwem będziesz się trzymać.
Przygotuj rozwiązanie wcześniej
Jeśli już myślisz o realistycznym noworocznym postanowieniu w okresie świątecznym, cele, które próbujesz wypracować w Twojej głowie może motywować Cię do bycia bardziej świadomym tego, co jesz i ile ćwiczysz w okresie świątecznym pora roku. Nie oznacza to, że nie możesz lub nie możesz pozwolić sobie na ciasto z dyni podczas kolacji wigilijnej, ale wiedząc ile funtów chcesz zrzucić w nowym roku może zmotywować Cię do powiedzenia „nie” drugiej kawałce ciasto. Może również zmotywować Cię do spaceru lub joggingu dzień po Bożym Narodzeniu, aby uzyskać przewagę nad swoim postanowieniem fitness.
Podejdź realistycznie do swoich celów
Mówienie sobie, że po Bożym Narodzeniu schudniesz co najmniej 40 funtów lub że w ciągu kilku tygodni będziesz miał twardy jak skała sześciopak, to po prostu nastawienie się na porażkę. Jeśli ustawisz sobie zbyt wysokie cele związane z odchudzaniem i spróbujesz je osiągnąć zbyt szybko, na pewno się zniechęcisz. Jest to ogromny powód, dla którego wiele osób rezygnuje ze swoich postanowień pod koniec stycznia, a nawet może sprawić, że będziesz się zastanawiać, czy w tym roku warto ćwiczyć lub jeść zdrowiej. Powinieneś ustawić rozdzielczości, ale upewnij się, że są realistyczne, abyś nie był rozczarowany nowym rokiem.
Zachowaj swoje dokładne cele dla siebie
Nie ma potrzeby reklamować na Facebooku dokładnie, ile kilogramów schudniesz w nowym roku lub ile czasu zajmie Ci ich zrzucenie. Dzielenie się swoimi postanowieniami z innymi może Cię przytłaczać i stresować, ponieważ dodatkowa presja na osiągnięcie tych celów może Cię rozpraszać. Poza tym nie chciałbyś ogłaszać, że stracisz 50 funtów w styczniu i stracisz tylko 5 (co nadal jest niesamowite) i wstydzisz się tego. Nie tylko powinieneś wyznaczać realistyczne cele, ale powinieneś być ze sobą szczery, zanim podzielisz się swoimi celami z innymi.
Znajdź znajomego ds. rozdzielczości
Nie musisz ukrywać swoich postanowień przed wszystkimi. W rzeczywistości, jeśli znajdziesz kogoś o podobnej rozdzielczości, dlaczego nie sparować? Jeśli Twoim postanowieniem jest schudnąć poprzez częstsze ćwiczenia, znajdź bliskiego przyjaciela, który chce zrobić to samo i zapisz się na siłownię razem w nowym roku. W ten sposób ty i twój przyjaciel możecie się nawzajem motywować, chodzić razem na zajęcia fitness, które mogą być dla ciebie zbyt trudne, abyś próbował sam i zachęcał się nawzajem. Siła w liczbach jest prawdziwa, jeśli chodzi o tę rozdzielczość.
Wyznaczaj cele krótkoterminowe
Chcesz w tym roku schudnąć 30 funtów? Świetny. Co teraz? Jak zamierzasz osiągnąć ten cel? Sztuką jest ustalenie celów krótkoterminowych, które prowadzą do celu długoterminowego. Na przykład wyznacz sobie cel, aby przez następne cztery tygodnie chodzić na siłownię co najmniej trzy razy w tygodniu. Brzmi to mniej onieśmielająco niż powiedzenie: „Będę chodzić na siłownię trzy razy w tygodniu przez następne 10 miesięcy”. Kiedy ty Podejmij te małe kroki, Twoja utrata wagi i postanowienia dotyczące kondycji będą mniej przytłaczające, co sprawi, że będziesz bardziej skłonny się do nich trzymać im.
Zapytaj teraz o radę
Aby wytyczyć cele krótkoterminowe i zaplanować kroki prowadzące do osiągnięcia rozwiązania, dlaczego nie zasięgnąć porady teraz? Porozmawiaj ze swoim lekarzem o zmianach w diecie, które chciałbyś wprowadzić w nowym roku, i zobacz, co powie. Jeśli wybierasz się na siłownię przed Świętami Bożego Narodzenia, porozmawiaj z trenerem fitness o niektórych maszynach, które chciałbyś wypróbować w nowym roku, gdy zaczniesz realizować swoje postanowienie. Na przykład, jeśli chcesz ujędrnić nogi, poproś profesjonalnego trenera na siłowni, aby pokazał ci ćwiczenia, które skuteczniej ukierunkowują nogi. Praca nad określonymi częściami ciała, co do których czujesz się niepewnie podczas rutynowych ćwiczeń, przyniesie Ci wyniki i da Ci więcej pewności siebie. Jeśli możesz sobie na to pozwolić, poproś o wycenę trenera osobistego i zobacz, czy chciałbyś wybrać tę trasę w nowym roku.
Więcej o odchudzaniu
Czy powinieneś przejść na dietę przedświąteczną?
Dlaczego należy powiedzieć „nie” świątecznym ciastkom
Twój rozmiar talerza vs. twój obwód w talii
