Ponieważ wiele osób oddaje się wakacjom, utrata wagi jest najczęstszym postanowieniem noworocznym. Teraz, gdy życie wróciło do normy i próbujesz wrócić na właściwe tory dzięki zdrowemu odżywianiu i lepszym treningom nawyki, oto kilka wskazówek, które wypróbowałem w przeszłości, aby pomóc mi wytrwać w moim noworocznym postanowieniu o utracie wakacji funtów.
spełnij swoje cele
na ten nowy rok
Ponieważ wiele osób oddaje się wakacjom, utrata wagi jest najczęstszym postanowieniem noworocznym. Teraz, gdy życie wróciło do normy i próbujesz wrócić na właściwe tory dzięki zdrowemu odżywianiu i lepszym treningom nawyki, oto kilka wskazówek, które wypróbowałem w przeszłości, aby pomóc mi wytrwać w moim noworocznym postanowieniu o utracie wakacji funtów.
Bądź ze sobą szczery
W przeszłości powtarzałem sobie, że w ciągu pierwszych dwóch tygodni stycznia schudnę 20 funtów. O ile ćwiczyłem, unikałem fast foodów i trzymałem się białka, pełne 20 funtów nie spadło w ciągu pierwszych dwóch tygodni. W tym miejscu zwykle traciłem nadzieję i motywację do kontynuowania tego, co robiłem, a potem rozwiązanie szybko się kończyło. W ciągu ostatnich kilku lat stałem się wobec siebie bardziej szczery i realistyczny. Moje cele, aby schudnąć pięć funtów w styczniu, kolejne pięć w lutym i tak dalej, były bardziej osiągalne i zmuszały mnie do ciężkiej pracy przez resztę roku. W tym roku unikaj rozczarowania i winy, którą sam sobie zadałeś, utrzymując realistyczne cele.
Prowadź dziennik żywności
To świetny sposób na śledzenie tego, co jesz i większą świadomość spożycia kalorii. Nie musisz liczyć kalorii, jeśli nie chcesz, ale widząc na papierze, co jesz i ile woda, którą pijesz, sprawi, że będziesz bardziej świadomy i zmotywowany do dokonywania zdrowszych wyborów żywieniowych rok. Wiele dzienników jest dostępnych online lub nawet jako aplikacje na smartfony, aby ułatwić śledzenie postępów.
Śledź swoją utratę wagi
Nie oznacza to, że powinieneś się ważyć o każdej godzinie dnia, ale raz w tygodniu 
lub co dwa tygodnie da ci wyobrażenie o tym, jak dobrze sobie radzisz. Może to działać w obie strony: jeśli tracisz na wadze, da ci to impuls, aby iść dalej. Jeśli nie chudniesz, zmotywuje Cię to do szukania różnych sposobów na zrzucenie kilogramów, niezależnie od tego, czy to oznacza spożywanie mniejszej ilości węglowodanów w porze kolacji, dodatkowe treningi w ciągu tygodnia lub jeszcze większe zmniejszenie spożycia cukru.
Zmierzyć!
Podczas gdy waga jest jednym ze sposobów śledzenia postępów, taśma miernicza jest jeszcze lepsza. Ponieważ nasza waga zmienia się z dnia na dzień, zmierz się zamiast używać wagi. Na przykład, jeśli ćwiczysz częściej, może się okazać, że liczba na skali nie drgnie (spada). Dzieje się tak, ponieważ waga mięśni zastępuje wagę tłuszczu, który prawdopodobnie tracisz. Zamiast tracić motywację, chwyć taśmę mierniczą; pomiar siebie da ci dokładniejszy opis twoich postępów niż waga. Jeśli tracisz cale, ale nie kilogramy, nadal świetnie sobie radzisz!
Przeczytaj listy składników i etykiety żywieniowe
Coś, czego nauczyłem się przez cały rok, to pilnowanie list składników i etykiet żywieniowych tego, co jem. Jeśli cukier lub syrop kukurydziany jest wymieniony w pierwszych kilku składnikach, nie jem tego, co jest. Jeśli krakersy są zrobione z „wzbogaconej mąki” zamiast „pełnej pszenicy” lub „pełnoziarnistej mąki”, nie kupuję ich. Szukanie tego, co lubię nazywać „sprawcami przybierania na wadze”, jest świetnym nawykiem. Nie tylko uświadamia Ci wszystkie dodatkowe kalorie i dodatki, które są zawarte w zwykłych produktach spożywczych, ale motywuje Cię do wybierania większej liczby produktów o zdrowszych składnikach. Jeśli jesz poza domem, niektóre restauracje udostępnią Ci te informacje na Twoją prośbę, więc nie bój się pytać.
Nagradzaj dobre zachowanie
Jeśli trzymasz się zdrowego planu żywieniowego i regularnie chodzisz na siłownię, pamiętaj o zasłużonym poklepaniu się po plecach. Zamiast skupiać się na liczbie na skali, skup się na czymś pozytywnym, na przykład na tym, że trzy razy w tym tygodniu dotarłeś na siłownię lub zjadłeś więcej białka i mniej węglowodanów w tym miesiącu. Nagradzanie siebie może być czymś tak prostym, jak zrobienie manicure, kupno nowego swetra, kupienie biletów na nadchodzący koncert lub wyjście z koleżankami na specjalną wycieczkę. Zawsze dobrze jest celebrować osiągnięcia, bez względu na to, jak małe mogą się wydawać.
Nie bądź dla siebie surowy
Wszyscy jesteśmy naszymi najgorszymi krytykami, a jest to szczególnie prawdziwe, jeśli chodzi o obraz ciała. Jeśli zdecydujesz się oddać sobie pewnego dnia w styczniu lub lutym, nie złość się na siebie i rozpocznij tyradę samookaleczenia się winy. Prowadzi to tylko do utraty motywacji i może spowodować, że całkowicie zrezygnujesz ze swojego postanowienia. Zaakceptuj, że popełniłeś błąd i spróbuj ponownie. Ujemna energia przyniesie tylko negatywne wyniki.
W końcu chodzi o wytrwałość, pozytywność i równowagę! Za szczęśliwego, zdrowego, szczuplejszego Nowego Roku!
Więcej o odchudzaniu
Tworzenie realistycznych, noworocznych postanowień dotyczących odchudzania
Twój rozmiar talerza vs. twój obwód w talii
Kiedy jesteś zbyt zmęczony, by iść na siłownię
