Byłem bieganie półmaratony od sposób zanim stały się popularne. Krótszy i łatwiejszy do opanowania niż pełny maraton, „połówki” są wszędzie! Zanim zawiążesz buty i przypniesz numer startowy, oto kilka rzeczy, których się nauczyłem – w trudny sposób – które pomogą Ci odnieść sukces w dniu wyścigu.
Więcej:5 ćwiczeń bez sprzętu, które nie zakłócą Twojego urlopu
1. Rozpocznij szkolenie wcześnie
Nie potrafię powiedzieć, ile razy patrzyłem na kalendarz i żałowałem, że nie mam jeszcze kilku tygodni na trening! Jak tylko poznasz termin swojego biegu, rozpocznij trening przynajmniej 12 tygodni przed tą datą. Będziesz wdzięczny później.
2. Zainwestuj w dobre buty
Idź do lokalnego sklepu dla biegaczy i poproś kogoś o odpowiednie dopasowanie butów. To prawdopodobnie Twoja największa inwestycja i robi największą różnicę pod względem tego, jak się czujesz i jak dobrze możesz pozostać bez kontuzji — zaufaj mi!
3. Jeśli nie możesz pokonywać mil, zrób czas
Mój mąż od stóp do głów ściga się w najnowszych, zaawansowanych technicznie rzeczach, ale jest najbardziej dumny ze swojego GPS-a. Zna swój przebieg przy każdym przejechaniu do setnej mili. Ja? Mnie to nie obchodziło. Podczas treningu obliczam kilometry według czasu — 30 minut to około trzech mil w moim tempie. Więc kiedy muszę przebiec 11 mil, wychodzę na około 1 godzinę 50 minut. Nie jest idealny, ale dla mnie działa.
Więcej:Okazuje się, że joga nie jest tak dobra dla twojego ciała, jak myślałeś
4. Zabierz swój sprzęt na próbę
Upewnij się, że tak przynajmniej jeden długi bieg ze wszystkim, co planujesz założyć na wielki dzień. Nie chcesz żadnych niespodzianek ani wpadek wokół 8 mili, które sprawią, że będziesz mieć pęcherze lub otarcia do tego stopnia, że będziesz musiał zrezygnować. Tak samo dla wszelkich napojów energetycznych lub suplementów! Upewnij się, że nie zdenerwuje twojego brzucha i cię nie opuści radzenie sobie z tym w jakimś paskudnym nocniku porta przed metą!
5. Nie stresuj się
Kiedyś przed wyścigiem tak się wykręcałem, że nie mogłem spać. Teraz traktuję to jak bieg treningowy. Jasne, kiedy jestem w kolejce z 40 000 innymi biegaczami na linii startu, zaczynam mieć kilka motyli – kto by nie? Ale staram się być zrelaksowany.
6. Bądź realistą (lub utrzymuj to w rzeczywistości)
Wiem, że nie będę pierwszy w półmaratonie w Chicago – ani w jakimkolwiek innym półmaratonie w dużym mieście. Małe miasto z 200 biegaczami, na pewno – jeśli mam szczęście. To nie znaczy, że nie staram się mocno w większych biegach — tak. Jestem też realistą i wiem, że jest wielu innych biegaczy, którzy są szybsi ode mnie i to jest OK.
7. Ubierz się odpowiednio w dniu wyścigu
Dobrą zasadą jest ubieranie się tak, jakby temperatura była o 20 stopni wyższa niż jest. Może to być trudne w te wczesne, chłodne poranki — brrrrr! Więc załóż ciepłą koszulę lub kurtkę, którą możesz przekazać — tłumaczenie: zdejmij i wyrzuć na poboczu — gdy już się rozgrzejesz. Mój mąż i ja dobrze się bawimy, chodząc do Armii Zbawienia przed chłodniejszymi wyścigami, aby zobaczyć, kto może znaleźć najbrzydszą koszulkę z długim rękawem, w której można rozpocząć wyścig!
8. Baw się dobrze
Tak, każdy chce wyjść i osiągnąć swój życiowy rekord, ale upewnij się, że dobrze się przy tym bawisz. Kilka lat temu zacząłem pytać biegaczy, którzy „biegali w sprawie”, o to, jak się zaangażowali. Wszyscy, od chicagowskiego strażaka w pełnym rynsztunku (poważnie, miał nawet butlę z tlenem!!) po tych, którzy noszą T-shirty ze zdjęciami kogoś, dla kogo zbierają pieniądze — wszyscy mają historię do opowiedzenia i uwielbiają ją opowiadać! Poświęcenie czasu na rozmowę z nimi uświadamia mi, jak wielu dobrych ludzi jest na tym świecie i że wszyscy jesteśmy w tym do mety!
Więcej:Jak Lady Gaga pomogła mi wyleczyć mój lęk związany z prowadzeniem samochodu
