Spodnie kompresyjne, topy kompresyjne, rękawy kompresyjne, skarpety kompresyjne. Przejdź się po każdym sklepie z artykułami sportowymi, a z pewnością założysz, że istnieje powód, aby kupić ten szał na sprzęt kompresyjny.
Czasem do kilkuset dolarów.
Ale o to właśnie chodzi w marketingu: ma sposób na przekonanie konsumentów do wydawania gotówki na przedmioty o wysokiej wartości, które mogą nie być warte inwestycji. A jeśli chodzi o sprzęt kompresyjny, dowody naukowe są nieco trudne do przybicia.
Co mówi nauka
Abyś nie musiał, przeczytałem 23 badania opublikowane od 2010 r. (nie ma za co), każde badające możliwe korzyści, jakie daje odzież kompresyjna, które zwiększają wydajność. Ogólnie rzecz biorąc, odzież kompresyjna może oferować znikome korzyści w zakresie wydajności. Czasem. Być może. Raczej. W bardzo pewnych scenariuszach. Ale tak naprawdę jest to trafienie lub chybienie. Zdecydowanie trzeba przeprowadzić więcej badań.
Dziękuję, nauko. Zawsze jesteś bardzo pomocny.
Więcej: Modne style siłowni, które kochamy
Dlaczego nauka jest tak zagmatwana
Powodem, dla którego dowody naukowe są tak mylące, jest to, że każde badanie inaczej analizuje zalety sprzętu kompresyjnego. Na przykład jedno badanie może próbować ustalić, czy noszenie odzieży uciskowej podczas biegania wytrzymałościowego zwiększa wydajność podczas prób czasowych, czas do zmęczenia lub czas potrzebny na regenerację.
Bez względu na to, co że wyniki badań, niekoniecznie korelują z innymi formami ćwiczeń, więc inne badania mogą znaleźć inne informacje dotyczące zalety odzieży kompresyjnej w odniesieniu do sprintu lub treningu interwałowego o wysokiej intensywności lub różnych form siły szkolenie.
A potem pojawia się pytanie, w jaki sposób odzież poprawia wydajność (Jeśli robią — i to jest duże, jeśli), a każde badanie uwzględnia inne czynniki. Jedno badanie może mierzyć moc, podczas gdy inne badanie może dotyczyć poziomu kinazy kreatynowej lub kwasu mlekowego we krwi. Jeszcze inni mogą patrzeć na efekty psychologiczne, takie jak postrzegany wysiłek podczas ćwiczeń.
Co rodzi kolejne pytanie, na które niektóre badania nie dają odpowiedzi: Gdyby noszenie odzieży kompresyjnej ma pozytywny wpływ na wydajność, czy jest to związane z poprawą fizjologiczną, czy też ma miejsce efekt psychologiczny – placebo lub inny? Często trudno powiedzieć.
Jakby tego było mało do rozważenia, istnieją duże rozbieżności między typy odzieży uciskowej stosowanej w różnych badaniach. Niektórzy noszą ubrania na całe ciało, niektórzy skarpety, niektórzy legginsy, a jeszcze inni koszule. Nie wspominając o różnych dostępnych poziomach kompresji. Niektóre ubrania są znacznie bardziej kompresyjne, podczas gdy inne oferują niewiele więcej wsparcia niż para rajstop.
Więcej:7 rzeczy, które powinieneś zrobić po każdym treningu
Mocowanie dowodów na korzyści związane z odzyskiwaniem sprzętu kompresyjnego
Chociaż istnieją pewne ograniczone dowody wskazujące, że sprzęt kompresyjny może przynosić korzyści podczas niektórych form ćwiczeń — wydajność skoków, w szczególności — jego najbardziej przekonującym zastosowaniem jest zapobieganie opóźnionej powysiłkowej bolesności mięśni (DOMS). A badanie przeglądowe opublikowany w Brytyjski Dziennik Medycyny Sportowej w 2014 r. stwierdzono, że noszenie odzieży uciskowej po „niszczących ćwiczeniach” (pomyśl o ciężkim treningu siłowym, sprincie lub ćwiczeniu wytrzymałościowym do zmęczenia) pomógł zredukować DOMS, jednocześnie przyspieszając regenerację miar siły mięśni, mocy mięśni i wskaźników krwi, w tym poziomu kreatyny kinaza.
Decydowanie, czy kupić
Pod koniec dnia wyłożenie dużych pieniędzy na sprzęt kompresyjny z wysokimi dolarami z pewnością nie zaszkodzi twojej wydajności, ale nie zakładaj też, że ci to pomoże. Nawet jeśli ty robić Jeśli zdarzy się, że uzyskasz wzrost mocy, szybkości lub siły, korzyści będą prawdopodobnie znikome — prawdopodobnie nie na tyle, aby zrobić różnicę dla przeciętnego bywającego na siłowni, a nawet sportowca rekreacyjnego.
Jeśli ty lubić sprzęt kompresyjny – jeśli czujesz się dobrze, czujesz, że odnosisz korzyści z jego noszenia i nie masz nic przeciwko cenie – wtedy, jak najbardziej, trzymaj się tego. Jeśli jednak wolisz kupić parę spodenek do biegania za 20 USD, niż wydać 100 USD na parę fantazyjnych rajstop, możesz mieć pewność, że podejmując oszczędną decyzję, nie szkodzisz swoim postępom.
Pamiętaj, że branża fitness i odzieży sportowej to biznes wart wiele miliardów dolarów. Traktuj marketing produktów i szum z przymrużeniem oka.
