Ach, tak — nic takiego jak to uczucie zaraz po dobrym, długim śmiechu. Teraz nikt by się z tym nie kłócił śmiech stanowi zagrożenie dla naszego zdrowia, ale czy rzeczywiście je poprawia?
Niezależnie od tego, czy śmiejesz się z czegoś głupiego (np. z tego śmiesznego filmu o kotach), czy z bardziej inteligentnego materiału, sam śmiech jest w rzeczywistości częścią wyrafinowanego reakcja fizjologiczna do humoru. Tak więc, z biologicznego punktu widzenia, śmiech ma o wiele większy wpływ na ciało niż tylko sprawia, że bolą nas policzki.
„Fizyczny akt śmiechu wysyła więcej tlenu do mózgu i uwalnia endorfiny, substancję poprawiającą samopoczucie, która zmniejsza stres, łagodzi ból i poprawia nastrój” dr Katherine Puckett, dyrektor medycyny umysł-ciało w Cancer Treatment Centers of America w Chicago, mówi Ona wie. Zauważa, że ten zmniejszony stres obniża ciśnienie krwi, a nawet może wspierać układ odpornościowy.
Te korzyści rozciągają się również z twojego umysłu na twoje mięśnie. „Ruch wywołany śmiechem z pewnością pomaga wszystkim w aktywności fizycznej, z pewnym napięciem mięśni brzucha i lekkim rozciąganiem” – wyjaśnia Puckett.
Śmiech jako lekarstwo
Puckett na co dzień wykorzystuje naukę w praktyce, prowadząc sesje śmiechoterapii dla pacjentów onkologicznych, które, jak sama mówi, „czynią to, co nie do zniesienia… znośne”. Robi to, twórczo wprowadzając do pacjentów „słownictwo śmiechu”, które składa się z „hee-hees”, „ha-has” i „ho-hos”. Podczas sesji spaceruje Puckett pacjentów poprzez różne ćwiczenia symulujące te dźwięki, takie jak śpiewanie melodii „Happy Birthday” ze śmiechem lub witanie się wyłącznie chichoty. Wynik? Gwarantowany histeryczny śmiech wszystkich w pokoju.
Więcej: Przeżyć raka piersi z humorem: historia jednej mamy
„Pacjenci nie tylko czują się podniesieni na duchu, ale także czują się ze sobą związani po wspólnym radosnym doświadczeniu” – wyjaśnia Puckett.
I to połączenie z innymi jest kluczowe. Według Feruze Zeko, licencjonowany zdrowie psychiczne doradcy, śmiech jest czymś, co wspiera nasze życie społeczne – co ma naukowo udowodnione linki do twojego zdrowia psychicznego i fizycznego.
„Śmiech pokazuje ludziom wokół ciebie, że jesteś otwarty i przystępny” – powiedział Zeko Ona wie. „Daje wszystkim wgląd w to, jak się czujesz i natychmiast sprawia, że czują się bardziej komfortowo w sposobie, w jaki kontynuują z Tobą interakcję”.
Temat śmiechu jest dla Zeko dość osobisty, ponieważ dorastała w tradycyjnej i patriarchalnej kulturze wschodnioeuropejskiej, w której w zachowaniach kobiet zniechęcano do humoru i głupoty.
„Amerykanie patrzyli mi w twarz i zastanawiali się, dlaczego byłam taka zła, ale wcale się nie byłam zła” – wspomina Zeko, wyjaśniając, jak jej poważniejsze zachowanie zniechęcało jej nowych przyjaciół i klientów. Świadomy wysiłek częstszego śmiechu pomógł jej zdobyć zaufanie otaczających ją ludzi i zbudować trwałe relacje.
Więcej:Nauka o myśleniu: jak zmiana myśli może zmienić twoje zdrowie
„Mózg pracuje z nagrodami i wzmocnieniami”, mówi Zeko. „Kiedy się śmiejesz i uśmiechasz, ludzie reagują na ciebie bardziej pozytywnie. To sprawia, że czujesz się lepiej ze swoimi działaniami i zwiększa się prawdopodobieństwo, że zrobisz to ponownie – jest to wzmocnienie”.
I tak, ponieważ śmiech stanie się dla ciebie bardziej zdrowym nawykiem, poczujesz się bardziej doceniany i wspierany w swojej grupie społecznej – absolutna konieczność, jeśli chodzi o twoje samopoczucie.
Gdzie wypełnić śmiech?
Wyjątkowe sesje terapeutyczne Pucketta to tylko jeden z przykładów zabiegów śmiechem na świecie. Liczba z domy opieki organizować lekcje śmiechu dla swoich mieszkańców. Niektóre organizacje wysyłają klaunów do strefy wojenne i obozy dla uchodźców. Możesz nawet uczestniczyć joga śmiechu w różnych studiach fitness w całym kraju. Ale niestety nie zawsze będziemy mieć dostęp do zorganizowanych zasobów śmiechu za każdym razem, gdy czujemy się przygnębieni. Chociaż samodzielna symulacja słownictwa śmiechu może wydawać się trochę szalona, nasi eksperci podzielili się sposobami, w jakie możemy – i powinniśmy – utrzymać chichot w pobliżu.
Puckett zaleca opracowanie własnego „zestawu narzędzi do śmiechu”, takiego jak plik na telefonie lub komputerze z kreskówkami, dowcipami lub nagłówkami, które zawsze wywołują śmiech. W razie potrzeby sugeruje również użycie urządzenia – długopisu, słomki lub palca – aby fizycznie utrzymać uśmiech na twarzy.
„Jeśli trzymasz uśmiech przez 30 do 60 sekund, chemia twojego mózgu zmienia się” – dodaje Puckett. „Twój mózg jest tak naprawdę oszukany, by myśleć, że jesteś szczęśliwy”.
Więcej: Ta przezabawna książeczka aktywności Trumpa rozśmieszy Cię w dobrej sprawie
Przynajmniej możesz po prostu spróbować częściej się śmiać.
„Celowe wstawanie z łóżka z pozytywnym nastawieniem nadaje ton całemu dniu”, mówi Zeko. „Rzeczy będą cię mniej niepokoić i będziesz bardziej skłonny do śmiechu przez cały dzień”.
Więc śmiało. Podziel się tymi śmiesznymi memami na Facebooku. Uśmiechnij się do swojego nerwowego współpracownika. Oglądaj wszystkie osiem sezonów Biuro innym razem. Zalecenia lekarza.
