Idź powoli i nisko, jeśli chodzi o dietę
Cukier może dać ci natychmiastowego kopa, ale na dłuższą metę upadniesz. Wybierz zamiast tego bogaty w błonnik, niskoglikemiczny wybór, taki jak fasola, słodkie ziemniaki, komosa ryżowa, soczewica lub jabłka. Wysoka zawartość błonnika i węglowodanów w tych pełnowartościowych pokarmach pomaga dostarczać stały strumień energii, dzięki czemu czujesz się pełen energii przez cały dzień i nie musisz sięgać po godzinie 15:00. podwójna krówka brownie. Innym sposobem na uniknięcie kolejki górskiej z cukrem we krwi jest uzupełnienie diety o Sunfiber, który jest bezsmakowy, bezbarwna, bezwonna tajna broń dietetyczna dla każdego, kto cierpi na nietolerancję glukozy lub problemy z glukozą we krwi kierownictwo.
Zdobądź swoje Zs
Gdybym miał wybrać tylko jedną strategię, aby uzyskać świetną energię, szybką utratę tłuszczu i ogólny stan zdrowia, to konsekwentnie spać od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę. Moje najlepsze wskazówki dotyczące zdrowego snu to: wyłączanie technologii na długo przed snem, pomijanie nocnego noshingu, utrzymywanie ciemności w sypialni i fajne, rozwijanie rytuałów snu, które pomogą Ci odprężyć się pod koniec dnia, i utrzymanie rytmu dobowego (spróbuj melatoniny, jeśli niezbędny).
Mniej stresu
Czy wiesz, że stres szybko wyczerpuje Twoje składniki odżywcze i niszczy jakość Twojego snu? Stres i codzienne potrzeby życia spalają witaminę C i wspomagające energię witaminy z grupy B. Niedobór witaminy B5 może nawet prowadzić do zmęczenia nadnerczy. Stres obniża również serotoninę, hormon dobrego samopoczucia, który twój mózg ostatecznie przekształca w melatoninę, aby zapewnić dobry sen (potrzebujesz witaminy B6, aby wytworzyć melatoninę). Stres osłabia Twój układ odpornościowy, narażając Cię na przeziębienie i grypę. Polecam produkty zawierające Wellmune WPG, aby bezpiecznie wzmocnić Twoją odporność. Polecam również zażywanie multiwitaminy, aby uzupełnić witaminy, które są wyczerpane podczas przewlekłego stresu.
Opanuj alergie
Prawdopodobnie myślisz o alergiach jako o czymś, co zdarza się na wiosnę, ale w rzeczywistości jest to katar, duszność, łzawienie oczu, przekrwienie i inne nieprzyjemne objawy alergii mogą wystąpić w każdej chwili — i często są pogarszane przez naprężenie. Nie wiem jak wy, ale bycie zapychanym i niemożność łatwego oddychania to czysta udręka. Trzymaj się z dala od drogeryjnych sprayów do nosa, które mają ostre, a nawet uzależniające składniki. Zamiast tego sięgnij po Alkalol, który w naturalny sposób pomaga złagodzić przekrwienie błony śluzowej nosa spowodowane zapaleniem zatok i alergią. Uwielbiam orzeźwiające ekstrakty i olejki eteryczne, które oczyszczają i nawilżają przewody nosowe, zabijają zarazki i bakterie oraz łagodzą podrażnioną tkankę. Oddycham łatwiej, a świadomość, że mogę to odebrać w CVS lub Walgreens za mniej niż 10 dolców, sprawia, że czuję się lepiej.
Unikaj nadmiernego planowania
Wielozadaniowość i wciskanie obowiązków w swój planer dnia to pewne sposoby, aby poczuć się przytłoczonym i niedopełnionym. Nadaj priorytet swojej liście najważniejsze rzeczy, które musisz zrobić, i skup się na nich, zamiast przeciążać mniej ważnymi zadaniami. Skoncentruj się na jednej rzeczy na raz, rób to dobrze, a następnie odpuść. I zdecydowanie zaplanuj sobie trochę czasu na odpoczynek w ciągu dnia, aby się zrelaksować i odmłodzić.
Popraw swoje skupienie
Jeśli czujesz się wykończony i nieskoncentrowany, Suntheanine – opatentowana czysta forma L-teaniny – może naturalnie stymulować aktywność fal alfa w mózgu, promując relaksację i czujność. Używam go, gdy zauważam, że jestem trochę „podenerwowany” ze stresu. Suntheanine może również poprawić nastrój, zdolności poznawcze i czujność. Badania kliniczne pokazują, że 50 mg do 200 mg Suntheanine może być wszystkim, czego potrzebujesz.
Trening seryjny
Zaplanowanie godziny zajęć aerobiku w już naładowanym harmonogramie tylko zwiększa stres zarówno dla umysłu, jak i ciała. Według profesjonalisty fitness Charlesa Poliquina, ćwiczenia aerobowe podnoszą poziom kortyzolu (twój hormon stresu), przyspieszają starzenie się i obniżają testosteron. Trening burst to wydajne, skuteczne antidotum na wielogodzinne ćwiczenia na siłowni, które możesz wykonać w ciągu zaledwie kilku minut. Uwielbiam łączyć to z wytrzymałością na obciążenia w dwóch najlepszych rodzajach ćwiczeń na świecie. Możesz dostać oba z moim Trening 4x4, który pasuje do Twojego najbardziej napiętego harmonogramu: możesz to zrobić w zaledwie 15 minut, trzy razy w tygodniu.
Bądź dobrze nawodniony
Nawet lekkie odwodnienie może zaburzyć metabolizm i podnieść poziom hormonów stresu. Kiedy zdajesz sobie sprawę, że jesteś spragniony, jesteś już odwodniony. Popijaj wodę przez cały dzień, aby zachować energię i koncentrację, zaczynając od szklanki po przebudzeniu, a następnie pijąc regularnie przez cały dzień. Naprawdę łatwy sposób na zaspokojenie limitu wody: Miej przy sobie litrową manierkę, napełnij ją kilka razy i gotowe. Jeśli chcesz wody smakowej, dodaj cytrynę, limonkę lub pomarańczę do wody oczyszczonej i wstaw do lodówki. Smakuje jak Twoja ulubiona woda spa bez wchodzenia do spa! Jedyny moment, w którym nie chcesz pić wody, to podczas posiłków, kiedy zbyt duża ilość wody może rozcieńczyć enzymy żołądkowe i zapobiec rozpadowi białek. W przeciwnym razie wypij!
