Czy jesteś tak podekscytowany 2018? Olimpiada że chciałbyś sam zostać olimpijczykiem? Mamy twoje plecy. Oto najlepsze wskazówki dotyczące zdrowia i kondycji, z których codziennie korzysta nasza ulubiona Olimpiada sportowcy.
Poranki mają znaczenie
Według amerykańskiej pływaczki Natalie Coughlin czas zostać rannym człowiekiem. Ten 12-krotny medalista olimpijski traktuje śniadanie bardzo poważnie i uważa je za kluczowy fundament na resztę dnia.
„Jeśli zaczynasz dzień od pączka, tego dnia robisz trochę śmieci” Coughlin powiedział Ona wie. „Ale jeśli zaczniesz na właściwej nodze, od zdrowego śniadania, będziesz znacznie bardziej skłonny do dokonywania zdrowych wyborów przez resztę dnia”.
Więcej: Shannon Miller o tym, dlaczego zdrowie powinno być priorytetem
Zrób więc przysługę swojej przyszłości i połącz poranną kawę ze zbilansowanym śniadaniem z dobrymi węglowodanami i zdrowymi białkami. Zadowolony i pełen energii, będziesz mógł później bez obaw podbijać południowe przekąski.
Zaplanuj posiłki wokół swoich treningów
W przeciwieństwie do Kerri Walsh, nie wszyscy możemy zmieścić się w codziennym treningu na plaży. Jednak nadal możemy kraść jej zabójcze wskazówki dotyczące przygotowywania posiłków. Dla tej olimpijskiej gwiazdy siatkówki, dostarczanie energii organizmowi przed, w trakcie i po treningu jest niezbędne dla optymalnej wydajności i regeneracji.
Walsh sugeruje zjedzenie od godziny do półtorej godziny przed treningiem i natychmiastowe spożycie białka po treningu. Pomiędzy przysiadami, burpee i power jamami nie zapomnij również zwrócić uwagi na swoje ciało. Często sięgam po Sporty napoje takie jak Gatorade podczas rywalizacji, Walsh przypomina nam, abyśmy monitorowali i utrzymywali poziom energii podczas ćwiczeń, aby zapewnić mocny i bezpieczny finisz.
Zaprzyjaźnij się z węglowodanami
W obliczu ekstremalnych trendów dietetycznych, które obserwujemy dzisiaj, szokiem może być to, że węglowodany nie są wrogiem poważnych sportowców, a raczej ważnym sprzymierzeńcem. W rzeczywistości profesjonalny piłkarz i złota medalistka Abby Wambach bez nich nie byłby w stanie przejść przez rozgrzewkę. „Ludzie potrzebują węglowodanów” – powiedział Wambach Ona wie. „To nasze paliwo. To byłoby jak wsiadanie do samochodu bez benzyny. To energia sprawia, że odchodzisz”.
Wambach ostrzega przed niskokalorycznymi „szybkimi” dietami i zamiast tego sugeruje utrzymanie bardziej zindywidualizowanego plan żywieniowy i eksperymenty, aby znaleźć odpowiednią ilość zdrowych, złożonych węglowodanów dla Twojego typu ciała i kondycji poziom. Słyszeć? Czas zakończyć feud z węglowodanami.
Spraw, aby fitness był sprawą rodzinną
Często zapominamy, że olimpijczycy też są rodzicami. Więc jak dokładnie wpasowują fitness do swojego pełnoetatowego harmonogramu rodzicielstwa? Zapracowana mama dwójki dzieci, Lokówka olimpijska Erika Brown sugeruje włączenie zdrowia i sprawności fizycznej do czasu rodzinnego w dowolny sposób.
Pamiętaj: Twoje decyzje wywierają wrażenie na twoich dzieciach. Im wcześniej wyrobisz sobie zdrowe nawyki, tym lepiej. Tak więc, niezależnie od tego, czy chodzi o bieganie z dziećmi po podwórku, zgłaszanie się na ochotnika do trenowania swojej małej drużyny ligowej, czy po prostu siedzenie na zdrową kolację, jesteś przykładem, jak ważne jest prowadzenie aktywnego stylu życia — i to zasługuje na medal w samo.
Odstresuj się i odpręż
Po życiu spędzonym na równoważniach, gimnastyczka Nastia Liukin wie co nieco o stabilności. Dla tego pięciokrotnego medalisty olimpijskiego fitness polega na szukaniu równowagi.
„Upewnij się, że śpisz dużo, poświęcasz czas na ćwiczenia i robisz małe rzeczy, które sprawić, że będziesz szczęśliwy, niezależnie od tego, czy robisz zabawny manicure, czytasz świetną książkę, czy po prostu bierzesz kąpiel z bąbelkami” Liukin powiedział Ona wie.
Uczucie stresu może łatwo prowadzić do impulsywnego, niezdrowego podejmowania decyzji. Więc śmiało: podaruj sobie trochę czasu dla siebie; to zatwierdzone przez Olimpijczyków zabezpieczenie dla Twoich celów zdrowotnych.
Więcej: Dlaczego powinieneś ściągnąć ten olimpijski trik na złagodzenie niepokoju
Pamiętaj o odpoczynku
Nasza wizja sportowca olimpijskiego często wiąże się z dzwonkiem budzika o absurdalnie wczesnej godzinie poranek, po którym nastąpił niewyobrażalnie wyczerpujący trening, otoczony jakąś wersją niesławnego wyrażenia „bez dni wyłączony."
Ten mit został obalony przez Pływak olimpijski Summer Sanders, który podkreśla znaczenie rozpoznania różnicy między odczuwaniem oparzenie i czując ból.
„Duży odsetek kontuzji biegowych wymaga odpoczynku od biegania” – powiedział Sanders, który obecnie biega wyczynowo w maratonach Ona wie. „Kiedy dochodzi do kontuzji, biegacze muszą zatrzymać się i posłuchać swojego ciała, zmusić się do zrobienia sobie przerwy w treningu i zadbać o siebie”.
Nawet jeśli nie jesteś biegaczem, daj sobie przerwę. Aby zapobiec przepracowaniu swojego ciała, eksperymentuj z treningiem krzyżowym, aby dać swoim mięśniom, stawom i kościom trochę czasu na regenerację. Jeśli podnosisz ciężary kilka razy w tygodniu, spróbuj jogi. Jeśli często wykonujesz intensywne treningi, włącz pływanie do swojego planu treningowego. Oprócz mieszania treningów, Sanders jest również wielkim zwolennikiem dobrego snu w nocy. Pozwolenie na pójście do łóżka przed godziną 21:00 nadany.
Masz to wszystko? Dobrze — jesteś o krok bliżej do bycia złotym medalistą. Teraz musisz tylko dostać się do Pjongczangu.
