Jedna dobranoc spać może odmłodzić umysł, ciało i duszę. Oto jak zdobyć jeden dziś wieczorem!
Szybkie wskazówki dotyczące dobrego snu
Ćwiczenie: Regularne ćwiczenia pomogą Ci szybciej zasnąć i obudzić się bardziej wypoczętym, ale eksperci nie zalecają energicznych ćwiczeń na mniej niż trzy godziny przed snem. Zamiast tego zaplanuj trening na pięć do sześciu godzin przed wyłączeniem światła. (Ćwiczenia fizyczne powodują wzrost temperatury ciała, a naturalna senność pojawia się, gdy temperatura ciała ponownie spada).
Mniej stresu w sypialni: Znajdź inne miejsce na stresujące zajęcia. Płać rachunki przy kuchennym stole, a nie w sypialni.
Zakaz palenia i picia: Unikaj nikotyny i alkoholu przed snem. Nikotyna jest silnym środkiem pobudzającym, a metabolizm alkoholu ma działanie alarmujące.
Pomiń popołudniową latte: Stymulujące działanie kofeiny może utrzymywać się nawet do 12 godzin. Należy pamiętać, że wiele herbat i napojów gazowanych, takich jak Mountain Dew, również zawiera wysoki poziom kofeiny.
Ogranicz swoją wieczorną wodę: Ogranicz spożycie wody tuż przed snem iw nocy. Nocne wypady do łazienki mogą utrudnić ci sen, szczególnie jeśli nie możesz ponownie zasnąć. Sześć godzin nieprzerwanego snu często powoduje uczucie większego wypoczęcia niż osiem godzin ponownego drzemki, ponieważ niekolejny sen przerywa jego głębokie, regenerujące fazy.
Sprawdź swoje leki: Sprawdź, czy któryś z leków na receptę lub dostępnych bez recepty może zakłócać snu. Niektóre tabletki odchudzające, antykoncepcyjne, antydepresanty i leki na nadciśnienie mogą działać pobudzająco. Tabletki nasenne, choć kuszące, nie są odpowiedzią. Szybko tracą skuteczność i mogą uzależniać.
Utwórz gniazdo: Wyeliminuj bałagan, utrzymuj komfortową temperaturę snu i utrzymuj ciemność w pokoju. Nocne światła i jasne światło księżyca mogą zakłócać jakość snu. Zainstaluj elementy okienne blokujące dostęp światła, takie jak drewniane żaluzje weneckie lub rolety z podszewką zaciemniającą.
Ćwicz aromaterapię: Olejek lawendowy lub saszetka z lawendy na stoliku nocnym mogą pomóc Ci poczuć się sennym i bardziej zrelaksowanym.
Utrzymuj spójną rutynę przed snem: Spróbuj zjeść wysokowęglowodanową przekąskę 30 do 45 minut przed snem. Następnie angażuj się tylko w czynności relaksacyjne.
Przeczytaj lekko: Zaopatrz swój stolik nocny łatwymi lekturami, które zarówno dodają sił, jak i relaksują.
Dziennik: Trzymaj też notatnik i długopis w pobliżu łóżka, aby zanotować wszelkie nocne zmartwienia. Akt rejestrowania lęków pomoże usunąć je z głowy, abyś mógł się zrelaksować i zasnąć.
Problem rozwiązany: Zrób rytuał stawiania podświadomości problemu do rozwiązania podczas godzin snu. Zdziwisz się, jak często będziesz budzić się z rozwiązaniem po dobrze przespanej nocy.
Po prostu to zrób: Tak to." Orgazmy zwiększają poziom endorfin, co może pomóc w głębokim śnie.
Szach mat: Jeśli twój współmałżonek powoduje, że tracisz sen, poproś o pomoc. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie przewlekłego chrapania. Zainwestuj w dobry materac, aby nie ruszać się za każdym razem, gdy robi to współmałżonek.
Wstań: Jeśli nie zaśniesz w ciągu 30 minut, pojawia się problem. Wpatrywanie się w sufit tylko zwiększy twój niepokój. Wyjść z łóżka. Zrób coś relaksującego, na przykład głębokie oddychanie lub ćwiczenia medytacyjne. Następnie spróbuj ponownie później.