Czy można energicznie ćwiczyć podczas ciąży? - Ona wie

Czy ćwiczenia w ciąży są zdrowe i bezpieczne dla dziecka? Każdy chce wiedzieć! Co miesiąc wygląda na to, że nowa celebrytka jest pod ostrzałem, trenując z bułką w piekarniku, z ludźmi ważącymi po obu stronach, z najnowszą istotą Trening siłowy Jessy Duggar.

Powiązana historia. Naprawdę, jak bardzo „zatroskane” są trolle krytykujące ciężarną ciężarówkę?

Niektórzy uważają, że to nie czas na treningi, że mama powinna skoncentrować się na dziecku i zapewnić płodowi dyskretny inkubator. Inni, tacy jak ja, uważają, że trening w ciąży jest nie tylko bezpieczny, ale i zdrowy!

Istnieją pewne zasady, których należy przestrzegać, jeśli chcesz zachować formę podczas ciąży. Jako trener fitness trenuję przede wszystkim kobiety. Tak więc co roku trenuję kilka kobiet w ciąży. Pierwsze pytanie, które wielu zadaje mi, gdy dowiadują się, że są w ciąży, brzmi: „Czy mogę kontynuować trening?”

Jest to nie tylko bezpieczne, ale także świetny sposób na przygotowanie się do dostawy. Ciąża nie jest czasem na myślenie o utracie wagi, przyroście mięśni lub sile, ani nie jest to dobry czas na rozpoczęcie intensywnych ćwiczeń, jeśli przed zajściem w ciążę byłaś nieaktywna.

Co robić, a czego nie ćwiczyć z dzieckiem na pokładzie?

1. Jeśli masz nie regularnie ćwiczyłeś, gdy odkryjesz pozytywny wynik testu ciążowego, teraz nie jest czas, aby angażować się w trening siłowy, odchudzanie lub ćwiczenia o dużym wpływie. Jeśli byłeś dość nieaktywny i chcesz zachować zdrowe ciało i wagę przez całą ciążę, dołącz grupa prenatalna dla początkujących, która koncentruje się na wzmocnieniu obszarów najbardziej dotkniętych podczas ciąża. Gorąco polecam programy fitness dla początkujących i programy jogi prenatalnej, jeśli nie ćwiczysz regularnie, ale chcesz zacząć.
2. Jeśli regularnie ćwiczyłaś przed zajściem w ciążę, nie ma żadnego medycznego powodu, aby przestać trenować w takim stanie, w jakim jesteś. Nie naraża Cię na zwiększone ryzyko poronienia. Twoje ciało jest przyzwyczajone do ćwiczeń. Nie musisz się martwić, ale musisz słuchać swojego ciała, szczególnie w pierwszym trymestrze, kiedy walczysz z nudnościami i zmęczeniem. Omów swój poziom sprawności z lekarzem. Jedz i pij wystarczająco dużo, aby utrzymać poziom energii i zapewnić ci to, czego potrzebujesz do zmiany hormonów i zmiany ciała.
3. W pierwszym trymestrze nie ma przeciwwskazań, co oznacza, że ​​nie musisz dostosowywać swoich treningów do rosnącego życia!
4. Wchodząc w drugi trymestr, bądź ostrożny nie stawiać swojego niskiego pleców na równi z podłogą. Główna żyła prowadząca przepływ krwi z brzucha i nóg do serca i płuc w celu uwolnienia dwutlenku węgla może zostać ściśnięta, zmniejszając dopływ tlenu do dziecka. Wysportowane kobiety mają wyższy współczynnik dostarczania tlenu, ale nie wiadomo w jakim stopniu, więc najlepiej jest błądzić w stronie ostrożności i nie rób ćwiczeń, które wymagają, aby plecy leżały płasko na podłodze po pierwszym trymestr.
5. Kiedyś zalecano trenowanie z szybkością 140 uderzeń na minutę, aby tętno pomagało regulować temperaturę ciała, ale Klinika Mayo mówi teraz, że nie jest to już zalecane. Zamiast tego użyj swojego poziomu energii i samopoczucia jako wskaźników intensywności treningu.
6. Bądź świadomy nadmiernego rozciągania, gdy ciało zaczyna produkować hormon zwany relaksyną. Twoje ciało produkuje to, aby pomóc w implantacji, wzroście i rozciąganiu ciała. Często kobiety w ciąży są w stanie zajmować pozycje podczas ćwiczeń, schodzić niżej, rozciągać się dalej niż przed zajściem w ciążę z powodu tego hormonu. Ważne jest, aby nie przesadzać, ponieważ może to spowodować urazy, z których możesz nie zdawać sobie sprawy, dopóki hormon relaksacyjny nie wróci do normy.

Nie ma powodu, aby rezygnować z rutyny fitness, gdy jesteś w ciąży. W rzeczywistości zaleca się kontynuowanie treningu, aby utrzymać zdrowe ciało i kontrolować wagę. Ćwiczenia poprawiają sen i przygotowują do porodu.

Kieruj się zdrowym rozsądkiem, tak jak robisz to zwykle podczas ćwiczeń. Jeśli coś jest nie tak, zatrzymaj się i udaj się do lekarza. Zawsze omawiaj swoje programy i plany treningowe z lekarzem, aby upewnić się, że są one odpowiednie dla Ciebie, ponieważ każdy organizm jest inny i inaczej reaguje na ciążę. Będziesz musiał dostosować się do rosnącego brzucha, zmniejszać siłę uderzenia w miarę wzrostu i modyfikować ćwiczenia, które nie są już wygodne do wykonywania. Teraz nadszedł czas, aby twoje ciało było silne i zdrowe, gdy wprowadzasz nowe życie w świat.