Wszyscy uwielbiają klasyk z 1962 roku „Breaking Up Is Hard to Do”, ale piosenkarz i autor tekstów Neil Sedaka nie zrozumiał całej historii. Zerwanie jest nie tylko trudne do zrobienia. To cholerna tortura. I prawie każdy wędrujący po ziemi przynajmniej raz w życiu przeszedł przez siedem etapów paskudnego rozpadu.
Ale jeśli trudno ci wrócić do siebie po rozstaniu, potraktuj się spokojnie. Podobnie jak utrata ukochanej osoby lub ukochanego zwierzaka, rozstania wywołują głębokie, głębokie emocje, które mogą obejmować smutek. Jest to całkowicie normalne i musisz dać sobie dużo czasu na żałobę, aby naprawdę przezwyciężyć ten garb. Wiedza o tym, czego się spodziewać na każdym etapie procesu zdrowienia, może ułatwić proszenie o pomoc przyjaciół i rodziny, gdy jest to potrzebne – i może przypominać ci, abyś był wobec siebie delikatny.
I faktycznie okazuje się, że za tym, dlaczego rozstanie jest tak trudne, kryje się nauka. W 2016 roku psycholodzy ze Stanford odkryli, że istnieje większe prawdopodobieństwo, że zerwanie będzie cięższe
jeśli to zinternalizujesz, postrzegając odrzucenie jako odzwierciedlenie Twojej potencjalnie wadliwej osobowości. W pięciu badaniach przeprowadzonych na 891 uczestnikach osoby, które czuły, że ich osobowość jest utrwalona bez miejsca na rozwój lub zmianę, znacznie dłużej utrzymywały odrzucenie związku.Trudno nie poczuć żądła po zakończeniu związku, a jeszcze trudniej nie brać tego do siebie. Ale zrozumienie, że można przez to przejść, a nawet zobaczyć zmiany w sobie po drugiej stronie, może sprawić, że rękawica żalu będzie łatwiejsza do opanowania. Poświęcenie czasu na wyzdrowienie może pomóc, ale jeśli po rozstaniu utkniesz w lęku, złości lub depresji, ważne jest, aby poszukać profesjonalnej pomocy. Czasami perspektywa zewnętrznego profesjonalisty jest właśnie tym, czego potrzebujemy, aby wskazać nam nowy, zdrowszy kierunek.
Powrót do zdrowia po rozstaniu to proces, a kiedy składasz kawałki swojego życia z powrotem w całość, być może doświadczyłeś już jednego lub więcej z tych etapów rozpadu:
Szok: „Co do diabła się właśnie stało?”
Wstrząs to naturalna ochrona organizmu przed bólem. A kiedy twój związek się kończy, możesz po prostu nie chcieć radzić sobie z tym, co będzie dalej. To może być zbyt przerażające, zbyt samotne, zbyt zagmatwane. Stan niedowierzania może trwać minuty, tygodnie, a nawet miesiące i prawdopodobnie będzie trwał dłużej, jeśli dojdzie do nieoczekiwanego zerwania. Nie zdziw się, jeśli poczujesz niewyraźne wrażenie rzeczywistej sceny rozstania, dosłowną utratę oddechu lub kłopoty ze snem.
Zrób/Nie:
- Robić przepisać sobie uspokajające lekarstwa, takie jak medytacja lub długie spacery.
- Nie rób świrować. Ty Wola zrozum to wszystko!
Zaprzeczenie: „Tak się nie dzieje”.
Zaprzeczenie to odrzucenie rzeczywistości i przechowywanie uczuć. Myślenie jest takie, że jeśli nie akceptujesz złamanego serca, to tak naprawdę się nie wydarzyło, pozostawiając nadzieję na ponowne połączenie. Na tym etapie zerwania często dzwoni się, wysyła e-maile, a nawet stalk na Facebooku — wszystko, co czuje się choć trochę „normalnie” w związku — starając się pogodzić ze złamanym sercem trzymać.
Zrób/Nie:
- Robić otwórz się na dziennik lub zaufanego przyjaciela, aby zacząć uwalniać lęki, identyfikować nierozsądne myśli i nie tylko.
- Nie rób zminimalizować sytuację. Udawanie, że zerwanie nie musi być rozwiązywane, doprowadzi do emocjonalnego odrętwienia i sprawi, że utkniesz.
Więcej: Dlaczego zdobycie pierścionka zaręczynowego napełnia mnie totalnym strachem
Izolacja: „Chcę po prostu siedzieć w tym wszystkim sama”.
Kiedy już rozpoznał zerwanie, dostajesz się do brudnej roboty: Radzenia sobie z rozwiązaniem związku. Możesz odtwarzać związek w kółko w swoim umyśle, próbując wskazać, gdzie się rozpadł i jak można go było uratować. Twoje myśli mogą być bardzo rozproszone i zdezorganizowane. Ten etap żalu sprawia, że się wycofasz; nie masz nawet ochoty aktualizować swojego statusu na Facebooku ani sprawdzać poczty głosowej. Możesz zaciągnąć żaluzje i nawet nie chcieć wychodzić z domu. Siedzenie w ciszy, ciemności lub kufel lodów jest lepsze niż wyjście na zewnątrz i przyznanie się światu, że tak, to już koniec.
Zrób/Nie:
- Robić regularnie brać prysznic i tworzyć powody do stawienia czoła dniu (praca, zajęcia towarzyskie).
- Nie rób użalać się nad sobą, pozwalając irracjonalnym myślom typu „Nikt już nigdy mnie nie pokocha”.
Dalej:Gniew: „Nienawidzę cię za złamanie mi serca!”
Pierwotnie opublikowany w lipcu 2010 r. Zaktualizowano w lutym 2017 r.
