Mody takie jak bieganie boso i kroplówki mogą być zabawne do przeczytania – i nie ma wstydu dać im wir – ale skakanie na tych modnych wagonach niekoniecznie będzie podstawą dla zdrowy tryb życia. Naprawdę, wciąż króluje prostota i powtarzalność, dlatego warto budować zdrowe nawyki w twój dzień. Oto kilka łatwych do wypróbowania każdego ranka, jeśli chcesz zacząć dzień zdrowszą nutą.
1. Pij gorącą wodę (z cytryną lub bez)
Zamiast iść prosto po kofeinę, zacznij od filiżanki gorącej wody. Może nie smakuje tak bardzo, ale może poprawić krążenie krwi, wspomóc trawienie (idealne po niedzielnym brunchu), a nawet oczyścić organizm z toksyn. Dodatkowo pomaga w spełnieniu limitu wody. Skoro o tym mowa, upewnij się, że masz przydział wody.
2. Zrównoważ swoje śniadanie
Postaraj się uzyskać równą ilość białka, błonnika i produktów na śniadanie. Oczywiście jajka są białkiem podstawowym. A jeśli nie lubisz robić śniadania każdego ranka, ugotuj porcję na twardo do jedzenia przez cały tydzień. Tylko upewnij się, że kupujesz wysokiej jakości jaja od kur karmionych wegetariańskimi, takich jak
Najlepszy Eggland. Jego jajka zawierają dwa razy więcej witaminy B12 i kwasów omega-3, sześć razy więcej witaminy D i 25 procent mniej tłuszczów nasyconych niż zwykłe jajka. Wypróbuj je w Sałatka siekana inspirowana huevos rancheros na śniadanie i ruszaj w drogę na cały dzień.3. Medytować
Nie odrzucaj medytacji, dopóki jej nie spróbujesz, i nie czuj się, jakbyś musiał unosić się na chmurze, omijać lub paląc kadzidło, kiedy to robisz. Wszystko, czego wymaga medytacja, to siedzenie nieruchomo w wygodnej pozycji i dostrojenie się do swojego ciała. Możesz wypróbować te pięciominutowe techniki lub pobrać aplikację, która Cię poprowadzi (wypróbuj Simply Being).
4. Ruszaj się
Możesz wstać wcześnie, aby wziąć udział w intensywnych zajęciach HIIT lub po prostu przejść się w dół swojego bloku. Chodzi o to, żeby się ruszać. W jednym z badań opublikowanych przez American Medical Association, zwykłe zwiększenie tempa chodu zmniejszyło ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 u uczestników badania. Ponadto badanie z 2008 r. opublikowane w Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach doszli do wniosku, że jeśli więcej osób częściej chodzi, może to pomóc w zmniejszeniu częstości występowania chorób przewlekłych.
5. Wsuń sobie superjedzenie?
Oto nieoficjalna definicja superżywności: żywność, która jest bogatsza w składniki odżywcze niż inne produkty bogate w składniki odżywcze. Mamy przydatną listę superfood, którą możesz zabrać do sklepu spożywczego, ale na śniadanie pomyśl o jagodach, truskawkach, migdałach, jabłkach i awokado — aby uzyskać dodatkowe składniki odżywcze, wypróbuj te pieczone jajka i awokado.
Twoja misja: Bez względu na to, co jesz na śniadanie, wybierz jedną stronę superfood. Pomyśl tylko, jak to się z czasem sumuje.
6. Zwolnij
Zamiast wstawać z łóżka, szykować się i zapychać drzwiami, aby zdążyć, zrób to. Poświęcenie sobie czasu na poranek może pomóc w radzeniu sobie ze stresem, który może towarzyszyć przez resztę dnia. Ciesz się ulubionym gorącym napojem, poczytaj książkę lub rozciągnij się, zastanawiając się nad wczoraj. To jest ten „czas dla mnie”, którego pragnąłeś. Jasne, czasami dzieci, nieoczekiwane sytuacje i ogólnie życie mogą stanąć na drodze, ale czy to oznacza, że nie powinieneś próbować?
7. Ustaw intencje pod prysznicem
Jeśli się nad tym zastanowić, czas spędzony pod prysznicem można naprawdę maksymalnie wykorzystać. Kiedy myjesz szampon, ustaw kilka intencji na swój dzień. W ogóle nie muszą dotyczyć ćwiczeń ani zdrowego odżywiania. To może być tak proste: Co chcesz dzisiaj osiągnąć? Co sprawi, że pod koniec dnia poczujesz się spełniony? Zastanów się, jak się czujesz. Dbanie o siebie zmniejsza stres, a mniej stresu sprawia, że jesteś zdrowszy.
Tak więc, chociaż dość trudno jest przeanalizować „zdrowy” do jednej definicji (nie jest to do końca a jedna sytuacja dla wszystkich), trudno również zaprzeczyć, że zaangażowanie w kilka prostych nawyków może robić różnicę. Są wypróbowane, prawdziwe i całkowicie dla ciebie dobre.
Ten post jest sponsorowany przez Eggland's Best.
