Od przerw w pracy po króliczą norę, zwaną inaczej mediami społecznościowymi, nic dziwnego, że masz problemy z koncentracją. Wszelkiego rodzaju rozrywki są wszędzie szerzące się, co wyjaśnia, dlaczego możesz często doświadczać uczucie frustracji związane z siadaniem i realizacją zadania do wykonania lista.
„Żyjemy w tsunami tekstów, e-maili, rozmów telefonicznych, wpisów w mediach społecznościowych, zaproszeń do nawiązania kontaktu i ciągłych pokus, aby przejść do zakupów online lub w inny sposób surfować po sieci” dr Edward Hallowell, lekarz medycyny i ekspert ADHD, mówi SheKnows. „Nigdy nie jesteśmy bez dostępu do innych miejsc. Jesteśmy zawsze, wszędzie dostępni; dlatego nigdy nie jesteśmy nigdzie w pełni obecni. Żyjemy w epoce rozproszenia”.
Dobrą wiadomością jest jednak to, że istnieją sposoby na poprawę zdolności koncentracji. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci skoncentrować się pośród całej rozmowy i zamieszania wokół Ciebie.
Ćwiczenie
Hallowell zaleca energiczne ćwiczenia przez pięć minut, zanim skoncentruje się na zadaniu. „To całkowicie zmienia chemię krwi w twoim mózgu. To jak naciśnięcie przycisku resetowania w mózgu”, mówi, dodając, że przestrzeganie regularnej rutyny aktywności fizycznej również pomoże ci się skoncentrować.
Unikaj wielozadaniowości
Podczas wielozadaniowość w jakiś sposób zdołał stać się odznaką honorową w naszym społeczeństwie, według Dr Tamsin Astorpsycholog i neurolog, autor książki Siła nawyku: uwolnij swoją moc, rozwijając wspaniałe nawyki, właściwie powinniśmy robić coś przeciwnego.
„Wielozadaniowość to coś, co wszyscy myślimy, że możemy zrobić, ale w rzeczywistości tylko niewielki procent populacji jest zdolny do prawdziwej wielozadaniowości” – mówi SheKnows. „To, co większość z nas robi, to przełączanie się między wieloma rzeczami, trwające dłużej i mniej wydajne. Koncentracja na jednym zadaniu na raz sprawia, że jesteśmy bardziej wydajni”.
Medytować
Zarówno Hallowell, jak i Astor zalecają medytację, aby pomóc w koncentracji. „Poprawia zdolność koncentracji, ponieważ jest to ciągła praktyka puszczania myśli i powrotu do oddechu” – mówi Astor.
Hallowell, który twierdzi, że medytacja działa na tych samych neuroprzekaźnikach, których używa do leczenia ADHD, sugeruje medytację przez pięć minut, zanim usiądziesz, aby wykonać zadanie wymagające koncentracji.
Zaplanuj swój dzień
„Jeśli masz jasno określoną kolejność wydarzeń, łatwiej jest skoncentrować się na zadaniu, ponieważ wiesz, że masz zaplanowany czas na inne rzeczy z listy rzeczy do zrobienia – takie jak jedzenie, ćwiczenia, dzwonienie do klientów, odbieranie dzieci – i nie tracisz czasu na rozpraszanie się decyzjami” – mówi Astor. Próbując jeszcze bardziej ograniczyć czas spędzony przed ekranem, możesz rozważyć wybór planera biurkowego, aby zaplanować swój dzień.
Wypróbuj technikę Pomodoro
Astor sugeruje użycie Technika Pomodoro, metoda zarządzania czasem opracowana przez Francesco Cirillo pod koniec lat osiemdziesiątych. Metoda wykorzystuje zegar ustawiony na 25 minut, aby rozbić pracę na interwały, które są oddzielone krótkimi przerwami.
Aby zmaksymalizować produktywność, Astor radzi wybrać konkretny element pracy do wykonania przy użyciu tej techniki i poinformować o tym współpracowników w celu uzyskania odpowiedzialności. Po odliczeniu czasu: „Zgłoś, jak poszło i daj sobie pięć minut na filiżankę herbaty lub rozprostowanie nóg. Powtarzać."
Połącz się z ludźmi w trybie offline
Chociaż bycie w stałym kontakcie z ludźmi online może nas rozpraszać, z drugiej strony Hallowell zaleca regularne dawki pozytywnego kontaktu z ludźmi w trybie offline, co może faktycznie poprawić koncentrację.
„To właśnie nazywam »drugą witaminą C«” – mówi. „Połącz witaminy. Może to oznaczać uśmiech, przytulenie, ciepłą rozmowę, spacer z przyjacielem”. Wiadomo, że kontakt osobisty zmniejsza stres, a stres zakłóca naszą zdolność koncentracji, wyjaśnia.
Zarządzaj stresem
W rzeczywistości zarządzanie stresem jest niezwykle ważne, jeśli chodzi o koncentrację. „Hormony stresu — adrenalina i kortyzol — mają na celu umożliwienie naszemu organizmowi walki lub ucieczki, a robią to, odciągając krew z mózgu i jelit do kończyn” — wyjaśnia Astor. „Oznacza to, że twój mózg nie działa tak dobrze, gdy jesteś pod wpływem stresu”.
Dlatego zaleca spanie od siedmiu do ośmiu godzin na dobę, regularne ćwiczenia, medytację i dobre jedzenie. „Serotonina, dobry hormon, jest w twoich jelitach, więc to, co jesz, wpływa na to, jak się czujesz” – mówi.
Chociaż możemy nigdy nie być wolni od rozproszeń, poświęcając czas na ćwiczenia, medytowanie, łączenie się z bliskimi i planowanie list rzeczy do zrobienia, możemy w końcu opanować koncentrację.
Wersja tej historii została opublikowana w listopadzie 2018 r.
Zanim wyjedziesz, oto kilka naszych ulubionych, przystępnych cenowo aplikacji do zdrowia psychicznego, które możesz wypróbować:
