Enten du prøver å gå ned noen kilo for badedrakten eller om du vil redusere risikoen for vektrelaterte medisinske tilstander (for eksempel hjertesykdom og diabetes), kan det økende antallet diettbøker, planer og produkter på markedet være overveldende. Hvilken diett er for deg? Er de mest populære diettene trygge? For å hjelpe deg med å kutte gjennom dietthype, U. S. Nyheter og verdensrapport gjennomgått 20 kjente dietter for å avgjøre hvilke som fungerer og ikke utsetter helsen din for fare - og DASH -dietten kommer på topp.
DASH diett stikker andre dietter
Selv om DASH -dietten ikke er et kjent navn, U. S. Nyheter og verdensrapporter “Beste dietter” rangerte DASH -dietten som best generelt, og slo ut Middelhavet, Weight Watchers og Mayo Clinic -dietter. DASH -dietten ble også vurdert som beste diabetesdiett over Mayo Clinic, Ornish og veganske dietter.
Rangeringen av de 20 diettene var basert på score i syv kategorier: kortsiktig
Hele rapporten med rangeringer i alle de syv kategoriene finner du her.
Hva er DASH -dietten?
Hvis du ikke har høy blodtrykk, har du kanskje ikke hørt om DASH (Dietary Approach to Stop Hypertension). Som navnet antyder, ble det utviklet av National Institutes of Health (NIH) for å bekjempe hypertensjon. I følge DashDiet.org, er hovedmålet med planen å redusere saltinntaket, noe som igjen bidrar til å redusere blodtrykket. Selve diettplanen er basert på frukt, grønnsaker, helkorn, meieri med lite eller lite fett, magre proteiner, nøtter, frø og belgfrukter.
DASH: en gullstandard for sunt kosthold
Selv om DASH -dietten ble designet med hypertensive eldre voksne i tankene, er det faktisk et godt balansert, sunt kosthold for alle aldre. I følge U. S. Nyheter og verdensrapport:
"Det så absolutt ut som en all-star for ekspertpanelet vårt, som ga det høye karakterer for sin ernæringsmessige fullstendighet, sikkerhet, evne til å forebygge eller kontrollere diabetes og rolle i å støtte hjertehelse. Selv om det var uklart, slo det ut et felt fullt av bedre kjente dietter. ”
Videre publiserte en ny studie i juni -utgaven av Arkiv for pediatri og ungdomsmedisin viser at DASH -dietten var effektiv for å hjelpe unge jenter i alderen 9 til 19 år med å styre vekten. Studien fulgte mer enn 2200 jenter i 10 år og fant at jentene med de høyeste DASH -poengene fikk minst vekt.
Innlemmelse av DASH -dietten
I tillegg til gunstige effekter på blodtrykk og vektkontroll, har DASH -dietten også vist seg å redusere risikoen for slag, hjertesykdom og nyrestein. Gitt fordelene for alle aldre, kan det å ta i bruk DASH -dietten være et klokt tiltak for familiens helse. Du kan absolutt tilsette mer frisk frukt og grønnsaker, fullkorn, meieri uten fett og lite fett, magre proteiner, nøtter, frø og belgfrukter i hverdagen din på egen hånd, eller du kan følge med handlingsplanen for DASH Diet. Boken er designet for å hjelpe deg med komponentene i DASH -dietten, samt hvordan du kan passe dem inn i et sunt kosthold som kan redusere risikoen for sykdom.
Mer om DASH -dietten
Slank deg ned med DASH -dietten
DASH diett er definitivt hjertesunt
DASH -dietten er bra for nyrehelsen
