Hvis du tror at slathering i solkrem før en dag på stranden er nøkkelen til lavrisiko soling, er det dårlige nyheter. Ifølge National Institute for Helse og Care Excellence (NICE) er det "ingen trygg eller sunn måte å brunfarge på."
Mer: 80 prosent av solkremene gjør ikke det de skal gjøre
De nye retningslinjer anbefaler at du alltid bruker solkrem SPF15 eller høyere når du er utendørs og bruker seks til åtte teskjeer lotion for å dekke hele kroppen.
Iført en høy faktor på beskyttelse mot solen (SPF30 pluss) betyr ikke nødvendigvis at du kan tilbringe lengre perioder i solen uten risiko for å brenne.
I tillegg indikerer NICE -retningslinjene at det å ha en brunfarge ikke betyr at du er beskyttet mot påfølgende sollys og den kumulative hudskaden opphever enhver beskyttende effekt.
Det er fortsatt mulig å brenne i løpet av den varmeste delen av dagen (i Storbritannia er dette mellom 11.00 og 15.00 fra mars til oktober) selv i kjølig, overskyet vær. Det er også mulig å brenne på andre tider av døgnet og i alle sesonger.
Selv om solkrem er en effektiv måte å beskytte huden din mot skadelige UV -stråler, foreslår NICE at å dekke til med passende klær eller søke skygge bør være topprioriteter. Når solkrem brukes, bør den brukes rikelig og gjentatte ganger på alle utsatte hudområder.
Hvis du svømmer eller svetter kraftig mens du bruker solkrem, er rådet å påføre lotionen din umiddelbart etterpå-selv om produktet hevder å være vanntett.
Mer: Kvinne deler sjokkerende selfie for å advare andre om soling
Hvis du har lyst hår eller hud, mange føflekker eller fregner eller en historie med hudkreft i familien din, bør du være ekstra forsiktig når du er ute i solen, det samme bør babyer og barn.
Denne uken skuespiller Hugh Jackman ga en advarsel om solskader da han avslørte at han har fått enda en kreftvekst fjernet fra nesen.
I et Instagram -innlegg delte Jackman et bilde av seg selv med nesen dekket i en dressing etter å få fjernet en femte hudkreft, med bildeteksten: “Et eksempel på hva som skjer når du ikke har på deg solkrem. Basal celle. Den mildeste kreftformen, men alvorlig.
"VENNLIGST BRUK SOLSKJERMEN og få regelmessige kontroller," la han til.
Se dette innlegget på Instagram
Et eksempel på hva som skjer når du ikke bruker solkrem. Basal celle. Den mildeste kreftformen, men alvorlig. VENNLIGST BRUK SOLSKJERMEN og få regelmessige kontroller.
Et innlegg delt av Hugh Jackman (@thehughjackman) på
Selv om langvarig eksponering for sollys har sine farer, fremhever retningslinjene også fordelen med korte perioder i sollys for å maksimere vitamin D -produksjonen, noe som er avgjørende for friske bein. I følge NICE kan de fleste få tilstrekkelig vitamin D ved å gå utendørs i korte perioder under de varmeste deler av dagen og bare etterlate områder av huden som ofte blir utsatt (for eksempel underarmer, hender eller lavere ben).
En kort periode i solen betyr bare rundt 10 til 15 minutter og mindre enn den tiden det tar deg å begynne å bli rød eller brenne, anbefaler NHS -nettstedet. Å eksponere deg selv lenger vil neppe gi noen ekstra fordeler, selv om mennesker med mørkere hud må bruke lengre tid i solen for å produsere samme mengde vitamin D.
Mer: Hugh Jackman minner oss om at kreft til og med kan ramme superhelter
