Vi lever i en stressende tid, så å oppleve en fryktelig angstfremkallende dag (eller to) er ganske vanlig nå. Som de fleste av oss leter du sannsynligvis etter noen stress-busting teknikk som kan dempe ditt virvlende sinn og lande deg i nåværende øyeblikk i en mer fredelig tilstand - stat! Tast inn tankefullhet. Mindfulness er evnen til å være totalt tilstede, fullt engasjert i hvor vi er, hva vi gjør, fri for distraksjon og dømmekraft.
Mindfulness praksis er kjent for å regulere følelsene våre, redusere angst, stress og hjelpe til med å takle depresjon. I motsetning til annen stressavlastende praksis, som yoga og transcendental meditasjon, mindfulness er umiddelbar og tilgjengelig. Det betyr at du opplever oppmerksomhet og går tilbake til ro i løpet av minutter uansett hvor du er.
Nedenfor deler eksperter sine raske mindfulness -triks for å avkalke din forferdelige, stressende dag.
Legge deg selv
Laura Day, praktiserende intuitiv og bestselgende forfatter i New York Times.
“Legemliggjøring er ganske enkelt å være fullt ut i deg selv, i det øyeblikket du lever, nå. Imidlertid er utførelsen langt fra enkel, spesielt fra et intuitivt perspektiv.
Forskning har overbevisende vist eksistensen av ikke-lokal oppfatning. Med andre ord, ikke bare er du i stand til å være andre steder, andre menneskers sinn og andre tider, fortid og fremtid, men andre er i stand til å trenge inn i deg, ofte under din bevisste bevissthet.
Den enkle løsningen er å få inn dine oppfatninger ved å legge merke til de fem sansene dine i dette øyeblikket og bevege deg, puste, høres, lytte, føle på måter som forankrer deg inne i dem.
Virkeligheten er at selv om vi nøyaktig kan oppfatte fremtiden, kan vi bare endre ting i dette øyeblikket. Å være tilstede eller oppmerksom, gir deg tilgang til den alkymiske kraften til bevissthet. Du kan fornemme fremtiden og reformere fortiden, jo bedre er det å tjene din funksjon, hvis og bare hvis du er tilgjengelig, i kroppen og sansene. Hvis du er i deg, er du i stand til å ta valg om hva du tillater å angi ditt perseptuelle felt og hva du trenger å holde på avstand.
Å være oppmerksom er faktisk bare å være her, på det punktet du er fysisk beboer i tid og rom. All kraft, glede og effektivitet begynner der. ”
Øv på radikal selvaksept
Devon Hase, meditasjonslærer, mentor og forfatter påTi prosent lykkeligere.
"En stor del av mindfulness er å la ting være som de er. Paradoksalt nok, når vi åpner og lar oss virkelig være autentiske - enten vi føler oss stresset, distrahert, utslitt eller gretten, ordner ting seg naturlig litt. Så når du går over fra en stressende dag, kan du prøve å la deg være akkurat som du er. Ikke prøv å endre noe. Med denne typen radikal aksept kan du bli overrasket over det som skjer - det er ofte et lett nivå midt i alt. ”
Handle Mindfulness -tilbehør.
Finn et objekt å fokusere på
LeNaya S. Crawford, LMFT, RYT ogEkspert i holistisk velvære.
"Finn et objekt i nærheten av deg og begynn å stille inn det objektet, og legg merke til alle detaljer om det. Når du begynner å legge merke til mønstre, farger osv. begynne å fokusere på inhalering og utpust mens du fortsetter å observere objektet. ”
Kok med omtanke
Vibay Chandran Weisbecker, spesialist på holistisk velvære og oppmerksomhet hosMindbody.
“Lag et måltid eller en enkel matbit for deg selv. Når du setter sammen ingrediensene, reflekterer du over hvordan de kom sammen mens du var takknemlig for alle vesener som var ansvarlige for opprettelsen. Spis stille og uten distraksjon. "
Dikke glem å puste
Heather Peterson,CorePower Yoga Sjef for yoga.
"Tren to minutter med sakte Pranayama eller yoga pusteteknikker. For en telling på fire, pust inn gjennom nesen din. Pust deretter ut av nesen din for å telle fire. På to minutter kan du slå på det "rolige" nervesystemet ditt, slik at du kan ta bedre beslutninger i farten! "
Flytt fokus til det gode
Tiffany Cruikshank, grunnlegger avYoga Medicine®.
“T.hjernen er koblet til for å fokusere på det negative, så det tar arbeid å skifte en dårlig dag. Bare tenk på tre positive ting som har skjedd allerede denne uken, og deretter tre ting du gleder deg til i dagen foran deg. Hvis du har problemer, kan du se etter enkle ting: ha noen minutter til å meditere, lage et godt måltid, slukke branner på jobben før de blir verre, etc. Hvis du blir god på dette, kan du øke det til fem av hver og legge merke til at du alltid kan finne noen positive ting selv på de verste dagene. Siden stress ganske enkelt er vår motstand mot virkeligheten, er denne nøkkelen ettersom stress vil fortsette å følge deg hvis du ikke endrer din oppfatning av stress. "
Før du går, sjekk ut beste og rimeligste apper for mental helse:
