Du og partneren din har endelig tatt beslutningen om å få en baby. Gratulerer! Men det er ikke lett å forberede kroppen din på graviditet-og hvis livsstilsvanene dine er underordnede, er det et par ting du bør begynne å gjøre nå for å sikre at Helse av deg og fosteret ditt.
Endre kostholdet ditt
Så snart du bestemmer deg for å bli gravid, bør du vurdere dine spisevaner. Graver du i nok frukt og grønnsaker? Bør du gå økologisk? Spiser du dine daglige porsjoner med kalsium- og proteinrike matkilder? Hvis ikke, kontakt en helhetlig ernæringsfysiolog eller diettist og utvikle en plan for å øke mengden næringsstoffer du inntar daglig. Ikke bare vil det å holde riktig mengde vitaminer og mineraler holde deg og fosteret ditt sunt, det vil også gjøre “oppfatning”En del av svangerskapet er lettere (når vi mangler næringsstoffer, kan kroppens naturlige eggløsningssyklus bli kastet av).
Begynn å ta folsyre
Hvis du spiser et balansert kosthold, trenger du kanskje ikke å investere i et daglig multivitamin, men det betyr ikke at du kan unngå å ta en folsyrepille hver dag. Forskning har vist at vitaminet reduserer risikoen for fosterskader i nevrale rør, for eksempel spina bifida. Det har også vært knyttet til lavere frekvenser av hjerteinfarkt og kreft hos kvinner. Sikt på å ta minst 400 mikrogram vitaminet daglig.
Slipp lastene dine
Å røyke og drikke for mye alkohol er to ting som ikke bare vil hindre din evne til å bli gravid - de vil også svekke helsen til deg og babyen din gjennom hele svangerskapet. Når du røyker, får babyen din mindre oksygen og næringsstoffer. Dette kan føre til at babyen din vokser saktere og får mindre vekt i livmoren. Og når du drikker, kan du skade den voksende babyens hjerne, organer og kropp. Slipp begge før du tar det først graviditetstest.
Tren mer
Trening kan bidra til å lindre alle slags bivirkninger ved graviditet, inkludert morgenkvalme og stress/angst. Men det vil også hjelpe deg med å holde kroppsvekten i sjakk-noe som gjør det lettere for deg å slippe kilo etter graviditet. Hvis det ikke var nok, vil det å være aktiv hjelpe deg med å forberede deg på fødselskraften - sikre at musklene og sinnet ditt har den utholdenheten du trenger for å faktisk få babyen din. Snakk med legen din om hva slags trening som fungerer for deg.
Flere oppfatningstips og informasjon
5 måter å lindre trykket ved å prøve å bli gravid
5 Overraskende måter å fortelle ham at du er gravid på
5 Konseptet må-haves
