I dagens samfunn blir det vanskeligere og vanskeligere å holde seg til et strengt treningsregime. Men med kondisjon som nøkkelen til god helse, må vi prøve å snike oss inn i en rask trening der vi kan. Skriv inn tilfeldig trening, din lure måte å hjelpe deg med vekttap og barbere av de overflødige vinter kiloene!
Tenk på din daglige rutine og begynn å se på måter du kan presse inn en liten frekk øvelse for å få opp pulsen - og helst brenne litt fett!
Tempo
Bruker du hele dagen på telefonen? Er det mulig å stå opp og gå rundt hver halvtime eller så? Bare pacing i 10 minutter mens du snakker kan brenne kalorier. Hvis du bruker mobiltelefonen din, enda bedre, fordi du ikke er bundet til en kabel.
Ta trappene
Tar du heisen eller rulletrappen for å komme på jobb? Det kan være mer praktisk enn å gå, men du gjør ikke deg selv noen tjeneste ved å stå stille i 30 sekunder. Søk heller etter trappene og ta dem! Selvfølgelig, hvis du tilfeldigvis jobber i 58. etasje, vil du kanskje ikke gå hele veien, så se på å gå av et par etasjer tidlig og gå resten av veien.
Lunsjtur
Spiser du normalt lunsj på et personalrom, kafé eller kafeteria mens du leser tabloidene eller sladrer med kolleger? Hvorfor ikke spise måltidet og deretter dra utendørs for en tur rundt blokken? Ikke glem å pakke et par skikkelige tursko, skjønt; du vil være mindre sannsynlig å gå en anstendig tid i arbeidshælene.
Ett stopp tidlig
Hvis du tar offentlig transport til jobben, kan du vurdere å gå av ett stopp tidlig og gå resten av veien. Alternativt, hvis du kjører til jobben, kan du parkere litt lenger unna og gå den ekstra distansen.
Rundt huset
Gjør husarbeid med kraft! Når du støvsuger stua, må du gjøre en ekstra innsats for å bevege deg og brenne noen kalorier. Ved å øke pulsen kommer du raskere igjennom arbeidet og får deg litt trening.
Bli involvert i spilletiden
Det er lett å ta med barna eller hundene til parken og sette seg ned mens de leker, men hvorfor kommer du ikke inn der og leker også? Å løpe rundt med hunden din eller barna kan øke pulsen og gi deg en liten treningsøkt du ikke hadde hatt før! På samme måte, hvis du har en hund, kan du legge til litt ekstra lengde på din vanlige tursti eller prøve å presse inn en ekstra tur i løpet av uken. Hunden din vil elske den, og det vil lårene dine også gjøre!
Bare dans
Når det ikke er noen hjemme, skru på radioen eller fyr på iPod, og dans, dans, dans! Ingen kan se deg, og dans er en sikker måte å øke dine lykkelige endorfiner og brenne av kjærlighetshåndtakene.
Flere helse- og treningstips
- Å spise sunt hver dag
- Ærlighet i vekttapsturen
- Trinn til et positivt kroppsbilde
Kan du ikke komme deg til treningsstudioet?
Swing set fitness er en form for motstandstrening som er perfekt for vekttap eller styrketrening. Se denne videoen for eksempler på svingsettøvelser for ben, bryst, skuldre, armer, rumpe, kjerne og andre muskler.
