Med sommeren rundt hjørnet har du sannsynligvis sett i speilet og villet at magen, lårene og bunnen din skal tone opp. Dessverre blir det varmt strandkropp kommer til å ta litt innsats fra din side. Vi har gjort det enklere ved å finne noen treningsbevegelser for å forme deg og kostholdstips for å slanke deg raskere enn du kan si "Wollongong."
Gjør kardio tre dager i uken
Sikt på å gjøre 30 minutter med kardioaktivitet tre dager i uken for å gjøre din bikini klar. Kardio kan få stoffskiftet til å kaste ut uønsket flab. De beste kondisjonstreningene inkluderer løping, sykling, turgåing eller svømming. Hvis du velger å rusle bort kaloriene dine, må du holde magemusklene stramme mens du går for ekstra fordel med magesprenging.
Motstandstrening for å forme seg
Legg til ordene "squats" og "lunges" i ordforrådet for å arbeide med bena, rumpa og kjerne. For å gjøre utfall, stå med føttene sammen, gå fremover med en fot (eller ut til siden, hvis du gjør sidelunger) og senk kroppen sakte til en lungeposisjon. Oppretthold en 90-graders vinkel med kneet over ankelen. Skyv sakte tilbake til startposisjonen fra hælen.
Utfør en knebøy ved å stå med føttene i hofteavstand fra hverandre og sakte senke kroppen til baken din er i tråd med knærne, hvis det er mulig. Skyv sakte tilbake til startposisjonen fra hælene. Gjør ett til tre sett med 10 reps for hvert trekk for å forberede kroppen din til stranden.
Grøt hvite karbohydrater
Hvitt melbasert brød, pasta og ris har en tendens til å gå rett i livet og vil hindre deg i å ha en varm strandkropp. Bytt dem inn for brune, fullkornsversjoner. Du kan spise litt rødt kjøtt, men magen din vil ikke føles så tung hvis du også regelmessig spiser kalkun, kylling eller fisk. Husk også å unngå salt, da det kan gjøre magen din oppblåst.
Reduser cellulitter
Den gode nyheten er at hvis du følger våre tidligere tips, bekjemper du allerede gropene på derrieren din. Et godt kosthold, tilstrekkelig mosjon og rikelig med vann øker sirkulasjonen i bindevevet, minimerer avfallsmengder og reduserer fettceller, slik at støtene dine ser mindre voluminøse ut. Resultatet: En kropp som er bikiniklar.
Selv om det ikke er noen bevis på at anticellulittkremer virker, stimulerer massasje inn i huden din sirkulasjon og lymfedrenasje. Å fukte huden din med produkter med fruktsyrer eller vitamin A kan redusere krusninger på rumpen din.
Skjul strekkmerker
Enten du fikk dem fra en ungdoms vekstspurt, vektøkning etter college eller graviditet, kan strekkmerker legge en demper på den solfylte dagen på stranden. Selv om de kanskje aldri forsvinner helt, kan solfrie tanningbehandlinger i spray eller kremform hjelpe deg med å dekke over strekkmerker. Noe vanntett kroppsmakeup som matcher hudtonen din kan gjøre det samme. Hvis disse virkemidlene ikke appellerer til deg, kjøp en søt gutt, kort badedrakt for å skjule merker på øvre lår og rumpe for å forberede kroppen din til stranden.
Les mer
Beste spisesteder etter trening for kvinner
5 måter å holde deg ung på
5 grunner til at du er verdt det
