Det virker som om vi alle kjører på en hastighet i disse dager: rask. Vi vet at vi bør trene regelmessig, men hvem har tid? Mellom sport, forretningsmøter og husarbeid, hvordan presser du deg i fitness? Med litt smart planlegging er det mulig.
Hvis tempoet i livet ditt og intensiteten i timeplanen din gjør det vanskelig å inkludere trening, sjekk ut disse enkle måtene å presse det inn og ha det gøy i prosessen!
Våkne opp tidlig
Det er en grunn til at denne er først på listen - la oss få den mindre populære tidlig ut av veien. Alt i betraktning, noen ganger er den eneste måten å få tid til trening på å våkne og starte tidligere. For å hjelpe kroppen din til å bli vant til det, begynn med å våkne 15 eller 20 minutter tidligere, og stå opp enda tidligere, avhengig av hvor mye tid du trenger. Det kan være vanskelig å gjøre i begynnelsen, men snart vil du være i et treningsregime som du kan ha med deg, uansett hvilken tidsplan du måtte ha gjennom dagen.
|
Gå til lunsj
Uansett om du jobber 9 til 5 eller på kirkegårdsskiftet, kan du prøve å trene på en lunsjtid på en nærliggende treningsklubb eller bare ta på deg joggeskoene og gå. Du kan også snike deg inn 10 minutters treningspauser hele dagen for å gi kroppen og hjernen hvile fra å sitte ved en datamaskin hele dagen. Amber fra Phoenix har en ganske streng treningsrutine, men minner oss om at du muligens kan gå to mil på 30 minutter, og hun har allerede mistet over 100 kilo. Gå Amber!
Chore cha-cha
Lunge, røre, lunge og røre. Knær, knær, knær! Ta på deg treningsklærne og lag litt moro mens du forbereder middag. Skru opp melodiene og dans mens du mopper, støvsuger, støver og desinfiserer. Den gjennomsnittlige personen bruker omtrent 6 timer i uken på husholdningsoppgaver. Tenk på hvor aktiv du kan være i løpet av den tiden! Hvem vet, det kan til og med gjøre gjøremålene litt morsommere.
Kommersielle pauser
De fleste nettverksprogrammering utsetter deg for en serie på 30 sekunders reklame under showets pauser, og de fleste inkluderer minst fire i sekvensen. Hopp opp av sofaen og gjør noen hoppeknuter! Du kan brenne 10 kalorier ved å hoppe i 30 sekunder - noe som betyr at du teoretisk sett kan brenne 40 kalorier i løpet av reklamepausene i showet.
Helgekriger
Hvis du bare ikke klarer å få det nok til hverdagsøvelse, må du fokusere på helgene når du har mer fleksibilitet og tid. Blokker av et større stykke tid for å gjøre opp for din mangel på trening i løpet av uken. Vær forsiktig så du ikke overdriver ved å gå for hardt på en gang, men del det opp i treningsøkter med middels intensitet som kroppen din kan håndtere.
Trening er en investering i helsen din, ikke bare om å se bra ut eller leve ti år ekstra. Skift til lavgir og ikke la timeplanen hindre deg fra investeringen.
Flere raske treningstips
- Raske 15-minutters treningsrutiner for ditt travle liv
- Raske 15-minutters treningsøkter for mødre
- 5 triks for å snike fitness inn i dagen din
