Frukt, grønnsaker og fullkorn er ikke alltid de mest populære varene på tallerkenen. Det er vanskelig for varer som havregryn å konkurrere med sukkerholdige frokostblandinger som kommer i lyse esker og inneholder en gratis premie inni. Måltidsstunder med familien tilbyr mer enn bare en tid for fôring. For hver munnfull mat du gir til barna dine, er det en mulighet til å dele nye, sunne valg av mat og smaker. Selvfølgelig er det ikke alltid lett å overbevise den lille om å våge seg inn i nytt matområde. Her er noen ideer som kan bidra til å lette barna dine på sunne matvaner.
Finn kreative måter å pakke sunne valg på
Gå utover dampet blomkål og middagsalater for å få barnet ditt til å spise grønnsakene sine. Prøv kalkun -tacosalater med salsa i stedet for dressing på taco -tirsdager. Eller lag pitapizzaer med ferske veggie -pålegg for en filmkveld i stedet for å bestille pizza.
Lag måltider om mer enn bare et måltid
Det er ikke alltid lett å få alle rundt bordet, men ha det gøy mens du har familien sammen! Be barna lage spesielle bordpynt for natten. Bryt ut sprinkles og bursdagskake lys for en frukt og yoghurt parfait. Hold tiden mer sammen om moro og mindre om rent tallerkentrykk.
Forbedre på pålitelige favoritter
Hvis makaroni og ost er en behagelig mengde, kan du prøve å tilsette grønnsaker som spinat, brokkoli eller erter. Se etter steder der du kan gjøre erstatninger uten mye varsel, som å bytte fra hvitt til hvetebrød eller til brun ris eller fullkornspasta.
La de kresne spiserene plukke
Gjør barna dine ansvarlige for å komme med sunne måltidsideer for familien. La dem hjelpe til med å tilberede og dele rettene sine, slik at de kan være stolte av valgene som tas for hver kulinarisk skapelse. Selv de mest diskriminerende små eterne vil sannsynligvis be om sekunder av sitt eget kreative mesterverk.
Spis dessert til middag
Slipp tanken om å tilby en mindre enn sunn belønning for å spise de nødvendige mengdene med sunnere mat. I stedet tilbyr du dessert som en del av et måltid, og skyver den rett ved siden av søtpotetene. Bedre å tilby havregryn, frisk frukt eller puddingkopp foran, i stedet for å oppmuntre barnet ditt til å spise etter at han eller hun allerede er mett, uten å ignorere sultstikkene fra kroppen.
Led med et godt eksempel
Vis din lille fyr eller jente at det å ta sunne valg bare er en del av livet. Ikke gjør å spise frukt og grønnsaker til en uvanlig forekomst som vektlegges en eller to ganger i uken. Tilby sunne valg konsekvent - gjør dem til regelen, snarere enn unntaket.
Flere tips for å oppmuntre til sunne matvaner
Lær barn mat smart
10 triks for å få barna til å spise mer frukt og grønnsaker
Få barna til å spise mer fullkorn
