Kan ikke se ut som å bli kvitt magesvulmen? Det kan være maten du spiser og det du ikke spiser nok av. Her er noen matvarer du vil inkludere i kostholdet ditt for å kutte opp svulsten.
Du har jobbet hardt på treningsstudioet og styrket kjernen din, men magen er fortsatt oppblåst. Hva gir? Det kan være maten du spiser. Her er noen matvarer du vil spise for å redusere oppblåstheten - og den flate magen blir din.
Fiber
Sørg for at kostholdet ditt inneholder tilstrekkelig fiber. Fiber er gunstig fordi det bidrar til å forbedre fordøyelsessystemet, noe som igjen reduserer oppblåsthet. I tillegg vil det hjelpe deg til å føle deg fyldigere (slik at du kan spise mindre av maten som bidrar til oppblåsthet) og støtter systemet ditt for å fjerne avfall mer effektivt. Prøv dette ris- og garbanzobønnesalat med grønnkål til lunsj denne uken.
Yoghurt
Selv om meieri kan bidra til oppblåsthet, vil du ikke kutte det helt ut av kostholdet ditt - tross alt må du fortsatt få kalsium, og yoghurt er en god kilde til det. Se etter en med aktive kulturer, som vil støtte de friske bakteriene i tarmen (som vil hjelpe fordøyelseskanalen din til å fungere mer effektivt). Hvis du ikke er fan av vanlig yoghurt, prøv gresk yoghurt - den har en mye tykkere konsistens og inneholder mye mer protein (som mange kvinner ikke får nok av i kosten). Nyt det toppet med litt granola til frokost, og tilbered dette
Persille
Det kan være lurt å lage mat og pynt med mer av denne grønne urten. Persille har vanndrivende egenskaper, noe som betyr at det hjelper å skylle ut systemet. Ta med noen i lunsjsalatene dine (som dette reddik og persillesalat med sitron ansjosdressing) - det vil tilføre en ny smak og samtidig hjelpe til med å slå oppblåstheten.
Ananas
Overrasket over at denne tropiske frukten hjelper til med å kutte oppblåstheten? Ananas inneholder et bestemt enzym som bidrar til å fremme sunn fordøyelse. I tillegg er denne frukten rik på fiber (se ovenfor). Bare kastet på grillen: grillet ananas kan lage en fantastisk og forfriskende dessert.
Asparges
Asparges er et vanndrivende middel, noe som betyr at det hjelper til med å skylle overflødig væske ut av kroppen din. Prøv det som tilbehør til middagen din (denne dampet asparges med sitronskall er enkel, men deilig) eller legg den i morgenomeletten med litt geitost.
Banan
Bananer er en god kilde til kalium, og kaliumrike matvarer hjelper til med å balansere væskenivået i kroppen din, noe som igjen bidrar til å redusere oppblåsthet. Kast en i en blender for en fyllingsdrikke, som denne cantaloupe og banansmoothie.
Flere sunne spisetips
Fordøyelseshelse: Optimalisering av probiotika og prebiotika
3 Gamle korn du bør spise
Matcha: Den sunneste grønne teen
